Galvenais / Cista

Kādi pārtikas produkti satur prieka hormonu

Laimes hormons, prieka hormons, prieka hormons - viss tas ir serotonīns. Tas ir tik nepieciešams, lai normāli darbotos cilvēka ķermenis. Šis nozīmīgais neiromediators ir atbildīgs par pozitīvu emocionālo stāvokli, ilgu laimes sajūtu, labu garastāvokli. Daudzi fizioloģiskie procesi ir saistīti ar tā darbību.

Parasti pārtikas produkti daļēji veicina serotonīna līmeņa paaugstināšanos, taču tiem nav nopietnas ietekmes uz ķermeni un tie neiznīcina depresiju, kā to dara SSAI antidepresanti.

Kā pārtikas produkti ietekmē serotonīnu

Cilvēkam ir ļoti svarīgi būt jautrā un labā garastāvoklī. Jautājums par to, kur atrodas serotonīns, tiek uzdots daudziem cilvēkiem. Šāda jautājuma formulēšana no fizioloģiskā viedokļa nav pilnīgi precīza, lai gan tajā ir kaut kas patiesību.

Patiešām ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar serotonīnu. Piemēram, tas ir daudz par banāniem, gaļas un zivju ēdieniem. Bet "gatavais" serotonīns, kas satur tos, organismā neuzsūc. Ieiešana gremošanas orgānos ir pakļauta fermentiem un iznīcināta. Serotonīns pārtikā neietekmē neirotransmitera koncentrāciju asinīs.

Cilvēka ķermenis patstāvīgi sintezē šo bioloģiski aktīvo vielu no svarīgas aminoskābes, ko sauc par triptofānu. Viņa ir neirotransmitera priekštecis. Reiz šūnās, komplekso bioķīmisko reakciju laikā triptofāns tiek pārvērsts par serotonīnu.

Produkti, kas veicina hormona veidošanos, tas ir, ar augstu triptofāna saturu, ir pietiekams daudzums. Serotonīna koncentrāciju faktiski var palielināt ar uzturu. Ikdienas ķermeņa nepieciešamība pēc triptofāna ir apmēram 2 g.

Pārtikas produkti, kas palielina serotonīna līmeni

Produkti, kas palielina serotonīnu, nosacīti sadalīti grupās.

  1. Čempionāts pieder pie ātru ogļhidrātu (šokolādes, marshmallows, saldumi, saldie konditorejas izstrādājumi un citi konditorejas izstrādājumi), viņi spēj uzlabot noskaņojumu dažu minūšu laikā, pateicoties serotonīna un dopamīna atbrīvošanai;
  2. Ķermenis nevar ražot hormonu bez triptofāna, tāpēc otrajā grupā ir produkti, kas satur lielu daudzumu šīs aminoskābes. Piemēram, cietais siers, pupiņas, austeru sēnes, griķi.
  3. Palieliniet auksto gaļas, lapu dārzeņu un subproduktu hormona koncentrāciju, jo tajos ir liels daudzums B6 vitamīna.
  4. Jūnijas hormona koncentrāciju palielina žāvēti augļi, jūras kāposti, jo tie ir bagāti ar magniju.
  5. Palieliniet serotonīna produktus, kas satur omega-3 (labvēlīgas taukskābes). Šīs jūras zivis, linšķiedras, avokado, olas.

Ja pārtikas produkts satur vairākas no šīm vielām vienlaikus, tas kļūst par spēcīgu prieka hormona sintēzes avotu.

Šokolāde, saldumi, kompleksi ogļhidrāti

Ir nepieciešams izvēlēties produktus, kas satur serotonīnu, vai pamatoti palielināt tā koncentrāciju. Visi zina par saldumu (vienkārši ogļhidrātu) labvēlīgo ietekmi uz garastāvokļa uzlabošanu. Bet vēlme "saldināt" jūsu dzīvi pārvēršas par ievērojamu svara pieaugumu, ja jūs bieži lietojat šo iespēju palielināt serotonīna koncentrāciju.

No daudzajiem saldumu sarakstiem jums vajadzētu pievērst uzmanību tikai šokolādei. Tas ir spēcīgākais prieka hormona sintēzes stimulators. Tas satur triptofānu, B6 vitamīnu, magniju, vienkāršus ogļhidrātus. Bet pat attiecībā uz šo konditorejas izstrādājumu, princips "jo vairāk, jo labāk" nav piemērojams. Šokolāde ir liela kaloriju barība, jo tajā ir tauki. Kvalitatīva produkta pamatā ir kakao sviests.

Labāk dod priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem un stabilu pozitīvu emocionālo stāvokli. Griķi, auzu pārslu, prosa veicina prieka hormona sintēzi, jo tie ir bagāti ar triptofānu un mikroelementiem.

Augļi, dārzeņi, rieksti, sēnes

Lai iegūtu serotonīnu, ir nepieciešams augļu un dārzeņu patēriņš. Vienkārši (vai ātri) ogļhidrāti, kas satur augļus, ātri palīdz uzlādēt pozitīvu. Tikai neliela daļa avenēm, zemenēm, jāņogām efektīvi spēj izpildīt šo uzdevumu.

Palm pieder melonēm, persikiem, arbūziem, āboliem, plūmēm, apelsīniem. Produktu sarakstā, kas palielina neirotransmitera līmeni, datumus, vīģes, plūmes, žāvētas aprikozes.

Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem. Svarīgs produkts, lai uzlabotu serotonīna sintēzi, ir tomāti, brokoļi, dārzeņpipari. Pupiņu kultūras (sojas pupas, zirņi, lēcas) - magneja, B6 vitamīns, triptofāns.

Rieksti (valrieksti, lazdu rieksti, ciedrs) satur vieglus taukus, daudz vitamīna B6, bez kura nav iespējams pārveidot triptofānu neirotransmitera serotonīna. To veicina arī sezama un linu sēklas, jo tās ir vitamīnu, olbaltumvielu un mikroelementu avots. Žāvētu augļu, riekstu un medus kombinācija ir bagāts hormonu sintēzes avots.

Jāatzīmē sēnīšu ieguvumi, lai saglabātu neuromediatora līmeni. Šim nolūkam ir labāk izmantot austeru sēnes.

Nevar nodrošināt nepieciešamo daudzumu tikai ar augļu un dārzeņu diētu, jo dārzeņos un augļos triptopāns satur ļoti mazus daudzumus.

Gaļa, zivis, siers, piena produkti

Triptofāns ir būtiska aminoskābe, tās trūkums organismā var tikt papildināts ar dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem. Jebkura veida gaļa un zivis, olas, jūras veltes ir bagātas ar triptofānu.

Nieru transmisijas prekursora saturs ir cietie un apstrādāti sieri, biezpiens. Izvēloties piena pārtiku, ir vērts uzskatīt, ka jo augstāks ir tauku saturs, jo vairāk tas satur triptofānu.

Kāda pārtika negatīvi ietekmē serotonīna sintēzi

Uztura speciālisti neiesaka ēst ēdienus, kas var bloķēt hormona sintēzi. Šajā sarakstā bija:

  • rafinēti (balti) rīsi;
  • kviešu miltu maize;
  • dzērieni, kas satur lielu daudzumu kofeīna;
  • jebkuri alkoholiskie dzērieni;
  • kafija, lai gan tai ir atjaunojoša iedarbība, bet tā veicina insulīna un serotonīna nomākšanu.

Vispārīga produktu tabula

Tā kā galvenā serotonīna ražošanas viela ir triptofāns, tabulā ir minēti daži produkti, kas bagāti ar triptofānu. Viņu vērtība ir tāda, ka tie ir pamats bioķīmiskām reakcijām, kas saistītas ar svarīgākā neiromediatora veidošanos:

Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu

Serotonīns ir tā sauktais "laimes hormons", savienojums, kas ir viens no svarīgākajiem neirotransmitētājiem cilvēka organismā. Šīs vielas pastāvēšanu pirmo reizi runāja 19. gadsimta vidū, kad vācu fizioloģijas zinātnieks Karls Ludvigs paziņoja, ka daži vielas klātbūtne asinīs varētu izpausties kā izteikta vazokonstriktora iedarbība. Itālijas pētnieks Vittorio Erspamer 20. gs. Pirmajā pusē izolēja šo savienojumu no gremošanas trakta gļotādas un sauca par enteraminu. Moderno nosaukumu serotonīnu saņēma daudz vēlāk, 1948. gadā, kad zinātnieku grupa, kuru vadīja Maurice Rapport, spēja to iegūt no asins seruma. Vairākos zinātniskos pētījumos tika pierādīts, ka šis savienojums tiešā veidā ietekmē cilvēka ķermeņa visu orgānu un sistēmu darbību.

Serotonīna bioloģiskās funkcijas

Serotonīna fizioloģiskās funkcijas cilvēkiem ir ļoti atšķirīgas. Jo īpaši šis savienojums:

  • nodrošina elektrisko impulsu pārraidi no neironiem uz muskuļu audiem, starp neironiem uc;
  • aizsargā ķermeni no stresa negatīvās ietekmes;
  • normalizē endokrīno sistēmu;
  • palīdz novērst somnoloģisku traucējumu rašanos;
  • regulē asinsvadu tonusu;
  • rada labvēlīgus nosacījumus motora aktivitātei;
  • normalizē hipofīzes hormonālo funkciju, veicina vairāku hormonu attīstību;
  • samazina sāpju jutīguma slieksni;
  • vājina toksīnu un citu indes negatīvo ietekmi uz cilvēka ķermeņa audiem;
  • normalizē piena ražošanas procesu zīdīšanas mātēm;
  • piedalās procesos, kas nodrošina normālu asins recēšanu;
  • paaugstina kuņģa-zarnu trakta peristalci un sekrēcijas aktivitāti;
  • piedalās sāpju impulsu procesā traumu gadījumos vai iekaisuma procesu attīstībā;
  • ir augšanas faktors dažiem mikroorganismiem, kas ir daļa no cilvēka ķermeņa dabiskās mikrofloras;
  • veicina vispārējās darbības;
  • normalizē menstruālo ciklu sievietēm, novērš nepilnību sieviešu un vīriešu reproduktīvo sistēmu darbā.

Līdz ar to serotonīns ir spēcīgs dabisks antidepresants. Šī viela uzlabo garastāvokli un palīdz izvairīties no pilieniem, palīdz novērst ilgstošas ​​depresijas veidošanos, mazina apātiju.

Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu?

Serotonīns nevar nonākt cilvēka organismā no ārpuses. Šī viela tiek sintezēta cilvēka ķermeņa orgānos un audos no aminoskābes triptofāna. Tāpēc, lai apmierinātu organisma nepieciešamību pēc serotonīna, regulāri jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu.

Šīs vielas ikdienas lietošana pieaugušajiem ir 1500-2000 mg. Tomēr šī vērtība var mainīties dažādu iekšējo un ārējo faktoru ietekmē.

Galvenie triptofāna avoti ir:

  • kopējais pupas;
  • sparģeļi;
  • sojas pupas;
  • lēcas;
  • cietie un apstrādāti sieri;
  • austeru sēnes;
  • griķu;
  • tauku biezpiens;
  • prosa;
  • pārtikai bagātināts ar B vitamīniem (auzu pārslu, aknas, raugs, banāni, datumi, āboli, skvošs, lapu dārzeņi, kantalopi, persiki);
  • produkti ar augstu magnija saturu (žāvēti augļi, jūras kāposti, mieži);
  • pārtika, kas satur omega-3 taukskābes (jūras zivis, olas, linu sēklas, avokado).

Sīkāka informācija par šīs vielas saturu produktos ir sniegta tabulā.

Kādi pārtikas produkti satur lielu daudzumu serotonīna un kā atbrīvoties no "laimes hormona" trūkuma ar uzturvērtības korekciju palīdzību

Lai nodrošinātu pareizu fizioloģisko procesu plūsmu, ir nepieciešams iegūt pietiekamā daudzumā produktus ar aminoskābju triptofānu. Svarīgas vielas trūkums traucē "laimes hormona" attīstībai, kas izraisa psihostimulatīvus traucējumus, gremošanas traucējumus, sirdsdarbību, centrālo nervu sistēmu.

Ir lietderīgi zināt, kā darbojas serotonīns, kādos produktos tas satur, kas ir deficīts un bioaktīvās vielas pārpalikums. Ārsti sniedz ieteikumus ēdienkartes un uztura noteikumu apkopošanai.

Kas ir serotonīns?

Konkrēta viela ir biogēns amīns, regulators, kas darbojas kā hormons un neirotransmitētājs. Laimes hormons nonāk asinīs pēc transformācijas: regulators tiek veidots uz trīptofāna (svarīgas aminoskābes) konversijas fona. Bioaktīvā komponenta trūkums nelabvēlīgi ietekmē garastāvokli, veiktspēju un psiholoģisko stāvokli. Laimes hormons rada gremošanas trakta enterokohromapīna šūnas (līdz 80%) un centrālo nervu sistēmu (muguras smadzenes un smadzenes). Centrālās nervu sistēmas aktīvā viela mijiedarbojas ar perifērisko vielu.

Jo zemāka ir serotonīna koncentrācija, mazāk izpaužas cilvēka dzīvē, attīstās depresija, parādās apātija, slikts garastāvoklis, atmiņas pasliktinās, un tiek traucēta sociālā pielāgošana. Serotonīns ir neirotransmiters, kura trūkums samazina smadzeņu nervu impulsu pārneses ātrumu uz ķermeņa struktūru.

Ar depresijas attīstību, psihoemotīvā līdzsvara pārkāpumu, serotonīna sindroma pazīmju parādīšanos, jums jāapmeklē endokrinologs, ziedot asinis, lai noskaidrotu "laimes hormona" līmeni. Ja trūkst svarīga regulatora, nav iespējams atjaunot peps un vēlmi sazināties ar citiem, līdz hormonālais līdzsvars atkal kļūst normāls.

Funkcijas ķermenī

Serotonīns ne tikai uzlabo garastāvokli, saglabā interesi par dzīvību, pozitīvi ietekmē emocionālo garastāvokli, bet ietekmē arī daudzus orgānus un sistēmas. "Laimes hormona" trūkums traucē daudzu dabisko procesu norisi.

Uzziniet par paratyroid hormoniem, kā arī svarīgu endokrīno orgānu funkcijām.

Kā samazināt estrogēnu vīriešiem ar paaugstinātu hormona līmeni? Šajā rakstā tiek apkopotas efektīvas ārstēšanas iespējas.

Serotonīns ietekmē daudzus nosacījumus:

  • gulēt;
  • garastāvoklis;
  • atmiņa;
  • uzmanības koncentrēšanās;
  • asinsvadu un sirdsdarbs;
  • psiho-emocionālais līdzsvars;
  • elpošana;
  • apetīte;
  • sāpju slieksnis;
  • imūnā atbilde uz alergēnu iedarbību;
  • intraokulārais spiediens;
  • gremošanas trakta darbību.

Serotonīna specifiskā iedarbība:

  • psihoemocionālā stāvokļa stabilizācija;
  • palielināts asins pieplūdums gremošanas traktā;
  • uzlabota kuņģa un zarnu kustīgums.

Hormonu deficīta cēloņi un simptomi

Serotonīna trūkums bieži attīstās no rudens līdz pavasarim. Īsas dienasgaismas stundas, drūms, drūms laiks, pelēki koki bez lapām, slaucīšana, retas pastaigas svaigā gaisā negatīvi ietekmē "laimes hormona" sekrēciju.

Serotonīna sindroma attīstība ir vairāku faktoru ietekmes sekas:

  • miega trūkums;
  • saules staru trūkums;
  • zarnu disbioze;
  • gremošanas sistēmas slimības;
  • bieža stresa;
  • zema motora aktivitāte;
  • nepietiekams triptofāna uzņemšana ar pārtiku.

Serotonīna sindroms - simptomi:

  • uzbudināmība;
  • apātija;
  • bezmiegs ilgu laiku;
  • panikas lēkmes;
  • garīgā un fiziskā piepūle bieži noved pie noplūdes;
  • neizskaidrojams prieks, eiforijas sajūta;
  • cilvēks "skriešanās" ap istabu, nevar sēdēt;
  • kustību koordinācijas trūkums;
  • depresija;
  • trīcošas ekstremitātes;
  • nogurums;
  • krampji;
  • piespiedu acu raustīšanās;
  • runas izkrišana;
  • pārmērīga svīšana;
  • apātija;
  • pēkšņs alkohola, cigarešu, psihotropo vārdu vēlēšanās;
  • nevēlēšanās sazināties ar citiem;
  • atmiņas traucējumi.

Daudzi endokrinologa pacienti nesaprot, kāpēc ir nepieciešams nokārtot testus, lai noskaidrotu "laimes hormona" rādītājus. Slikts garastāvoklis, depresija, miega traucējumi un atmiņa, uzmanības novēršana, lielākā daļa raksta par nervu pārslodzēm darbā, hronisku nogurumu, problēmām ģimenē. Ārsti iesaka ziedot asinis specifiskiem testiem: vairumā gadījumu, ja ir serotonīna sindroma pazīmes, pētījumi liecina par nepietiekamu "laimes hormona" līmeni.

Kādi produkti satur

Lai aktīvi veidotu serotonīna aminoskābes, ir vajadzīgs triptofāns. Serotonīna sindroms attīstās nepietiekama uztura fona, trīptofāna trūkuma dēļ, bez kura nav iespējams pārveidot optimālo "laimes hormona" daudzumu.

Serotonīns pārtikā nav neirotransmitera avots, bet pārtikas iegūšana ar svarīgu sastāvdaļu un aminoskābju triptofāns pozitīvi ietekmē hormonus. Serotonīna metabolisma iespēja nav iespējama, ja izvēlnē nav specifiska sastāvdaļa.

Ir svarīgi zināt: ķermenis nesinteģē triptofānu, pārtikas trūkums, kas bagāts ar nozīmīgu aminoskābi, pārkāpj optimālu serotonīna pārveidi. Slikta diēta, pārtikas produktu lietošana, kas negatīvi ietekmē ķermeni, negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta orgānus, kavē neirotransmitera veidošanos.

Šie produkti palielina triptofāna un serotonīna līmeni:

  • avokado;
  • banāni;
  • zivis;
  • rieksti;
  • jūras veltes;
  • aprikozes;
  • datumi;
  • gaļa;
  • šokolāde (rūgta), kakao;
  • biezpiens;
  • ciets siers;
  • sojas pupas;
  • austeru sēnes;
  • vīģes;
  • tomāti;
  • plūmes;
  • griķu;
  • prosa.

Kādi pārtikas produkti satur estrogēnu sievietēm un kāda ir to izmantošanas pakāpe? Mums ir atbilde!

Par olnīcu fibromas raksturīgajiem simptomiem, par šajā lapā rakstītajām ārstēšanas metodēm un izglītības atcelšanu.

Iet uz http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html un uzziniet par FSH līmeni vīriešiem, kā arī par hormonu līmeņa korekciju novirzēs.

Lai aktīvi pielietotu triptofānu, ir nepieciešami produkti ar B6 vitamīnu (piridoksīnu) un magniju:

  • rieksti;
  • sinepes;
  • pākšaugi;
  • jūras kāposti;
  • labība;
  • smiltsērks;
  • skumbrija;
  • sardīne;
  • saldie pipari;
  • vistas gaļa

Gaišā šokolāde (kakao - vismaz 70%) ir unikāls produkts, kas satur visas nepieciešamās sastāvdaļas serotonīna ražošanai. Lai izvairītos no papildu mārciņu uzkrāšanās, ir svarīgi patērēt veselīgu saldumu mērenībā.

Spēcīgi, labs garastāvoklis, atmiņa, veselīgs miegs, aktivitāte, garīgais līdzsvars nav iespējams bez produktu saņemšanas, kas satur serotonīnu un triptofānu. Serotonīna sindroma uztura īpašības ir saistītas ar produktu ražošanu ar minimālu termisko apstrādi (ja iespējams), pareizu lipīdu, ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību, pārtikas produktu obligātu klātbūtni ar piridoksīnu, magniju, selēnu. Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot "ātrus" ogļhidrātus un taukus, lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu.

Kā palielināt serotonīna līmeni

Ārsti iesaka ne tikai pārskatīt diētu, bet arī mainīt ieradumus, mainīt dzīvesveidu. Jūs nevarat izmantot alkohola un psihotropās vielas, lai iegūtu iedomātu prieku.

Lietderīgums:

  • vairāk pārvietoties;
  • palielināt telpas apgaismojuma līmeni rudens-ziemas periodā;
  • staigāt biežāk;
  • samazināt stresa līmeni;
  • atrast hobiju ikvienam;
  • ēdienkartē iekļauj vairāk pārtikas produktu ar serotonīnu;
  • pārtraukt "ātru" ogļhidrātu ražošanu: rullīši, kūkas un halva aizstāj ar tumšo šokolādi, banāniem, avokado, riekstiem;
  • ārstētu gremošanas sistēmas slimības: disbakterioze - viens no serotonīna sindroma cēloņiem.

Video - pārtika, kas aktivizē serotonīna ražošanu organismā:

Serotonīna bagāti pārtikas produkti

Serotonīns ir prieka hormons, to sauc arī par laimes hormonu. Serotonīns ir atbildīgs par labu garastāvokli, depresijas trūkumu un spēju sirsnīgi smaidīt.

Ja cilvēks bieži raudājas, vienmēr ir neapmierināts ar visu, grumbles un atrod vainas ar visiem apkārt viņam, viņš var nebūt tikai aptaukojuša persona ar sliktu temperaments. Varbūt viņam vajag tikai atpūsties. Un viss mainīsies uz labo pusi.

Kas ir serotonīns un kur iegūt šo prieka hormonu, kādā produktā to meklēt?

Serotonīns ir cilvēka organismā ražots pats hormons.

To nav iespējams atrast nevienā pārtikas produktā. Bet jūs varat palielināt serotonīna ražošanu ķermenī ar pārtikas palīdzību.

Vieglākais veids ir salds. Jūs varat ēst saldumus, konservus, kūkas vai saldējumu. Visi produkti ar vienkāršiem ogļhidrātiem vai monosaharīdiem palīdz ražot serotonīnu. Pat baltajā maizē ir daudz viengabala oglekļa, kas var stimulēt prieka hormona veidošanos.

Bet šāds serotonīna papildināšanas veids var būt bīstams, jo tas rada atkarību no saldumiem. Te ir serotonīna ražošanas mehānisms: jūs ēdat konfektes, tiek ražots hormons un paaugstinās garastāvoklis. Tad monosaharoma galu piegāde, un jūsu ķermenim ir nepieciešama nākamā konfekšu daļa, lai apmierinātu savas vajadzības pēc izklaides. Šis ir ārkārtējais un ārkārtas veids serotonīna līmeņa paaugstināšanai. To var izmantot ļoti reti, lai netiktu iekļauta "atkarībā".

Jautājums: "Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu?" Būtībā ir nepareizi. Jums jāzina, ka serotonīna ražošanai normālos daudzumos ir jālieto aminoskābes triptofāns, kas ir serotonīna prekursors. Un tas ir tas, ko mēs varam "uzaicināt" mūsu ķermeņos ar pārtiku.

Parastā triptofāna dienas deva pieaugušā ķermeņa daļā ir līdz 2 gramiem. Ar šo aminoskābes daudzumu tiek iegūts nepieciešamais serotonīna daudzums.

Produkti, kas satur triptofānu

Augļos un dārzeņos triptofāns atrodas ļoti mazos daudzumos. Tāpēc pāreja uz augļu un dārzeņu diētu, nepievienojot pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu, nav tā vērts.

B grupas vitamīni veicina serotonīna ražošanu organismā. Aknās ir daudz šādu vitamīnu, īpaši liellopu gaļas, griķu, auzu, salātu lapas (labāk nekā krāsa), brokoļi un krāsainie kāposti. Kāposti ir nedaudz mazāki. Žāvēti augļi, īpaši kombinācijā ar medu, riekstiem un citronu, būs lielisks serotonīna ražošanas avots.

Ja jūs iztīrītu rozīnes, žāvētus aprikozes, citronu, medu un riekstus, lietojot visas sastāvdaļas vienādās proporcijās, jūs saņemsit lielisku iespēju paaugstināt serotonīna līmeni.

Ķirbju, melones, banāni un visi citrusaugļi arī palīdzēs paaugstināt serotonīna līmeni.

Produktos esošais magnijs palīdzēs jūsu ķermenim radīt prieka hormonu. Turklāt šiem produktiem ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, it īpaši perifēro.

Magnijs ir bagāts ar savvaļas rīsiem, jūras aļģēm, plūmēm, žāvētām aprikozēm, vīģēm, datumiem.

Vieglākais un ātrākais veids, kā paaugstināt garastāvokļa līmeni un padarīt ķermeni radīt prieka hormonu, ir dzert tasi kafijas vai tējas. Jūs pat varat bez cukura. Šajos dzērienos esošās vielas palīdzēs serotonīna ražošanā.

Serotonīns ir hubbings, kas veic impulsu pārsūtīšanas funkciju starp nervu šūnām. Tas ir tas, kas ir atbildīgs par miega un atmiņas kvalitāti. Piedalās cilvēka uzvedības un emociju regulēšanas procesā. Kontrolē asinsspiedienu, termoregulāciju un ķermeņa barības reakcijas.

Serotonīns tiek sintezēts un galvenokārt uzkrājas cilvēka zarnās. Tās tur 95%. Un, neskatoties uz to, ka tā ir atbildīga par nervu reakcijām un tai jābūt smadzeņu šūnās, tā ieplūst asinīs no zarnām. Tas ir lokalizēts trombocītu formā, kas to "noķer" no asins plazmas. Apmēram 10 mg serotonīna cirkulē cilvēkam, kurš nav nomākts.

No aminoskābju triptofāna emulsijas dziedzeros sintezē no 5% līdz 10% serotonīna. Šādā sintēzē ir daļa no saules gaismas, tas ir, ultravioletais starojums. Tāpēc rudens-ziemas periodā visbiežāk notiek tā sauktie sezonas kritumi.

Serotonīns palīdz pārnest informāciju no vienas smadzeņu daļas uz otru. Tas ir šis hormons, kas ir atbildīgs par mūsu garastāvokli, seksuālo vēlmi un seksuālajām iespējām. Viņam ir pakļauti ēstgriba, gulēt, atmiņa, spēja mācīties, ķermeņa temperatūra. Tas regulē mūsu sociālo uzvedību un pielāgošanās līmeni nepazīstamā komandā.

Jo augstāks serotonīna līmenis asinīs - zemāks sāpju jutīguma līmenis cilvēkiem. Savukārt sliktā noskaņojumā pat vismazākais kaitējums izraisa stipras sāpes.

Serotonīns ietekmē trombocītu skaitu, pēc tam ēd asins recēšanu. Tā kā organisma trūkums organismā palielina asiņošanas risku.

Saskaņā ar jaunākajiem zinātnieku pētījumiem, serotonīnam ir tieša saistība ar jaundzimušā pēkšņas nāves sindromu. Tās trūkums izraisa šādas sekas.

Ar normālu serotonīna līmeni māsas mātes asinīs nebūs problēmu ar mātes piena veidošanos. Mātes piena kvalitāte ievērojami palielinās, ja palielinās prieka hormona līmenis.

Zems serotonīns ietekmē kuņģa un zarnu trakta slimības. Jo īpaši kairinātas zarnas sindroms un karcinoīds sindroms.

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka nav tādu produktu, kas satur serotonīnu. Tas nozīmē, ka šāds ēdiens nav tāds, ka ēšanas laikā jūs varat iegūt prieku hormonu sākotnējā formā.

Mēs arī konstatējām, ka izklaides hormona trūkums ir nepatīkams, ja tas nav bīstams.

Tryptopāns - aminoskābe, kas ir serotonīna prekursors, joprojām atrodas pārtikā. Un šie produkti ne tikai papildina laimes hormona daudzumu organismā, bet arī kvalitatīvi uzlabo dzīvi, paaugstinot garastāvokli.

Serotonīna bagāti pārtikas produkti

  1. Dabīgais jogurts. Jūs varat pievienot tai savu iecienītāko augļu vai medu. Bet jebkurā gadījumā neēdiet jogurtu ar mākslīgām krāsām. Viņi tikai rada smaguma pakāpi kuņģī un grēmas.
  2. Tumšā šokolāde Tā ir melna šokolāde, kas satur lielu daudzumu flavonoīdu un triptofāna. Viņa piena brālis nesniegs tev tādu labu.
  3. Citrusaugļi. Viņu spilgtā krāsa veicina tādu nervu procesu aktivizēšanu, kas ir atbildīgi par serotonīna ražošanu smadzenēs. Turklāt tie satur lielu daudzumu B vitamīnu, C vitamīna un mikroelementus, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un vispārējo organisma stāvokli.
  4. Zivis, jo īpaši jūra, ir piesātināto un omega 3 taukskābju avots. Šīs neaizvietojamās aminoskābes, piemēram, triptofāns, veicina serotonīna veidošanos zarnās.
  5. Rieksti un sēklas - vieglo tauku un triptofāna piegādātāji. Un, ja tos sajaucat ar medu, efekts būs vēl lielāks.
  6. Ķiplokus un sīpolus veido gaistoša produkcija un ēteri. Turklāt tiem ir labvēlīga ietekme uz cilvēka imunitāti. Paaugstināta slimības rezistence arī veicina normālu serotonīna līmeni asinīs. Patiesībā veselīgā organismā visu orgānu un sistēmu darbība notiek normāli, bez pārslodzes. Ķermeņa temperatūra nepalielinās, ko regulē pats serotonīns.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams serotonīns ne tikai, lai pastāvīgi sajustu dzīves pilnību un uzturētu labu garastāvokli. Šis hormons ir iesaistīts cilvēka ķermeņa vitālo procesu regulēšanā. Pateicoties normālam serotonīna līmenim asinīs, mēs varam saukt sevi par sociālajām būtnēm, kas pamatoti domā, mācās un atklātu, no kurām viena bija serotonīna atklāšana.

Produkti, kas palielina serotonīna saturu cilvēka organismā

Serotonīns ir svarīgākais neiromediators cilvēka organismā. Tā tiek uzskatīta arī par laimes hormonu, jo tā kā nervu transmisijai tā spēcīgi ietekmē emocionālo fonu.

Vācu fiziologs Karls Ludvigs 19.gadsimta vidū pirmo reizi tika identificēts asinīs kā vazokonstriktors. Un tikai gandrīz 100 gadus vēlāk, 1948. gadā, Maurice Rapport ar zinātniekiem izdalīja vielu no asins plazmas un deva tai šo nosaukumu. Pētījumi parādīja, kā tas var ietekmēt cilvēka ķermeni.

Hormona funkcijas

Lai gan serotonīns ir neirotransmitētājs, lielākā daļa no tā tiek veidota zarnās un trombocītos. Darbs viņa ķermenī ir ļoti daudzveidīgs:

  • viņš ir impulsu raidītājs no smadzenēm līdz muskuļiem;
  • tas palīdz mazināt stresu un endokrīnās sistēmas traucējumus;
  • novērš somnologicheskie pārkāpumiem;
  • regulē asinsvadu tonusu;
  • uzlabo kustību aktivitātes tendenci;
  • palīdz ražot daudzus hormonus;
  • normalizē hipofīzi;
  • samazina toksīnu ietekmi uz ķermeni;
  • normalizē laktāciju mātei;
  • atvieglo dzemdību;
  • normalizē MC;
  • neļauj attīstīt reproduktīvās sistēmas traucējumus;
  • palīdz normalizēt asins recēšanu;
  • uzlabo kuņģa sekrēcijas veidošanos;
  • zarnu peristaltika;
  • iesaistīts traumu un iekaisumu sāpju parādīšanās.

Serotonīns ir atbildīgs par apetīti, dzimumtieksmi, mācīšanos, atmiņu un uzvedību sabiedrībā, tas ir spēcīgākais dabiskais antidepresants.

Dienas deva ir 2 g. Tā tīrā veidā, protams, tas nav ietverts produktos, jo tas nav vitamīns vai minerāls. Šis savienojums veido pašu ķermeni pēc dažu produktu saņemšanas.

Tā pamats ir triptofāns, tāpēc šīs aminoskābes avoti kļūst par serotonīna avotiem. Tas nozīmē, ka saražotais serotonīns tiek izveidots noteiktu produktu izmantošanas dēļ - šāda formulēšana ir pareizāka.

Palieliniet serotonīnu: zivis, gaļu, siers, riekstus, graudaugu, pākšaugus, klijas, brūnas maizes. Pietiekami vienreiz dienā kaut ko ēst no šī saraksta, un jūs varat nodrošināt sev serotonīnu. Bet jums jāzina, ka produkti, kas ražo serotonīnu, jāpapildina ar ārējiem un iekšējiem faktoriem, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Kur ir serotonīns?

Ir izveidotas īpašas tabulas ar produktu sarakstu, kurā norādīts triptofāna saturs, jo tas samazinās. Viņi vienmēr ir tiešsaistē. Produkti, kas satur prieka hormonus serotonīna, galvenokārt ir triptofāna avoti.

Starp tiem: sarkanā un melnā kafija ir pirmajā vietā, tad sieri, tad rieksti, ķirbju un sezama sēklas, saulespuķu sēklas, trušu gaļa, austeru sēnes (vienīgās sēnes, kas ietekmē noskaņojumu).

Serotonīns, kādus citus produktus jūs varat atrast? Turcijas gaļa, jūras veltes, stavridas, vistas, rieksti (pistācijas un indijas), pākšaugi (zirņi un pupiņas), siļķes, liellopu gaļa, sīpoli, olas, tauku biezpiens.

Arī produkti, kas palielina serotonīnu cilvēka organismā: mencas, cūkgaļas, jēra, rūgtās šokolādes, upes zivju, griķu, prosa, auzu, makreļu, makaronu, miežu, rīsu, datumu, plūmju, zaļumu, dārzeņu, augļu; pēdējā vieta ir āboli.

Ir produkti serotonīna ražošanai: bagātam ar serotonīnu un stimulē tā ražošanu: smalkmaizītes, baltmaize un kafija. Lielākā daļa palielina hormonu - saldējumu, kafiju un šokolādi, taču to iedarbība ir īsa.

Visos saldumos un cepšanā vienmēr ir vienkārši cukuri, kas rada hiperglikēmiju, un tie var ļoti ātri palielināt serotonīna līmeni. Bet viņiem dažu nedēļu laikā ir atkarība. Turklāt pēc tiem straujš hormona palielinājums dod iespēju to pašu strauju samazinājumu tajā, depresiju, aptaukošanos un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem.

Kādi pārtikas produkti bloķē hormonu sintēzi?

Kas jums ir nepieciešams ierobežot sevi? Cukurs, baltmaize, kofeīns vai dzērieni ar augstu saturu, alkoholu, baltajiem rīsiem - ievērojami paātrina serotonīna ražošanu, bet arī tā iznīcināšanu, ar vēlāku bloķēšanu.

Šāda īslaicīga ietekme noved pie tā, ka garastāvoklis sāk no tiem pāriet un cilvēki ļoti īsā laikā kļūst atkarīgi no viņiem. Kafija un šokolāde ir piemērotas tikai kā ārkārtas pasākumi. Kafija arī inhibē insulīnu.

Diēta nav atņemta no konfektēm, taču jums tas ir jāizvēlas pareizi. Tas pats mehānisms nosaka atkarību no alkohola. Polinepiesātināto taukskābju un cianokobalamīna klātbūtne pārtikā labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu darbību un līdz ar to arī serotonīna līmeni.

Tādējādi, jāsecina, ka jāsaka, ka uzturs palīdz tikai daļēji palielināt kopējo serotonīnu, bet tas būtiski neietekmē. Produkti neizraisa depresiju, tāpat kā SSRI antidepresantus.

Un vēl: ir daži pārtikas produkti, kas satur "gatavu serotonīnu". Tas ir gaļa, zivis, banāni. Bet ķermenis neārstē šādu serotonīnu pārtikā, jo organismā notiek fermentatīva iznīcināšana. Šādi serotonīna produkti nemainās tā līmeņa asinīs rādītāji.

Cilvēka organisms pats rada šo BAS, kurā izmanto triptofānu - būtisku aminoskābi. Viņa kļūst par viņa priekšgājēju.

Pazemināta serotonīna pazīmes

Galvenais izpausme ir depresīvs garastāvoklis un tā izmaiņas, apātija, hroniskas dabas nogurums, samazināta koncentrēšanās spēja, virspusējs gulēšanas laiks un slikts miegs, migrēnas un aizcietējumi. Bet tur ir pretēji stāvokļi, kad ir daudz serotonīna.

Šo stāvokli sauc par serotonīna sindromu. To pamatā ir: nekontrolēti medikamenti, visbiežāk tie ir antidepresanti; narkotikas, saindēšanās.

Pārmērīgas simptomi

Kādas izpausmes var būt? Tie ietver:

  • garīgie traucējumi izturības formā, trauksme palielinās, satraukts, pat parādās halucinācijas;
  • ANS traucējumi: vēdera krampji, vaļīgi izkārnījumi, slikta dūša, pastiprināta siekalošanās, svīšana, mirdriāze, aritmijas, ietekmē asinsspiedienu - tas lec, ir drebuļi, plīsumi;
  • neiromuskulāri traucējumi kā krampji, parestēzijas, refleksu pastiprināšanās.

Kopumā pārtikas produkti, kas veicina serotonīna sintēzi, palīdz uzlabot cilvēku labklājību.

Dzīvesveids

Daži serotonīna produkti ir maz. Papildus triptofānam ir nepieciešami vitamīni B (jo īpaši Vit. B12), magnijs un insulīns; NLO, vingrošana, PUFA. Pirmie trīs savienojumi palīdz veidot neirotransmitētājus, un insulīns ir katalizators, kas paātrina šo procesu.

Tādēļ serotonīna līmenis, ko izraisa šie dabas faktori, ir vairāk veidojas gaismas sezonā, ir nepieciešams aktīvi iesaistīties sporta veidos un biežāk atrodas uz ielas. Arī liels daudzums šī hormona atbrīvojas laikā orgasma, tāpēc regulāri seksuālo dzīvi ir nepieciešama.

Noslēgumā mēs varam teikt, ka, lai uzturētu augstu serotonīna līmeni, jums ir nepieciešams: papildus sportam un pastaigām svaigā gaisā pievienojiet augļus uz galda, veiciet savas iecienītākās lietas - hobijs, nakts miega pilns. Klusais laiks pēcpusdienā atpūtai netiek piemērots. Lai palielinātu ķermeņa pamošanās efektivitāti un paātrinātu to, ir labi veikt rīta vingrinājumus vai skriešanu.

Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu? Produktus, kas palielina serotonīnu, var iedalīt vairākās grupās:

  1. Pirmā vieta aizņem vienkārši ogļhidrāti (saldumi, cepšana), bet tās darbojas dažu minūšu laikā.
  2. Produkti ar augstu triptofāna saturu un mikroelementiem - palīdz ražot serotonīna cieto sieru, gaļu, zivis, jūras veltes, pupas, austeru sēnes, griķus, riekstus, dabiskos jogurtus.
  3. Avoti B6: atrodami auzu, lapu zaļumos, subproduktos.
  4. Pārtikas produktu grupa, kas ir bagāta ar Mg: jūras kāposti, žāvēti augļi, banāni.
  5. Omega-3 avoti - tie satur jūras zivis, linu sēklas, sezamu, riekstus, olas un avokado.

Tumšā šokolāde ir pelnījusi īpašu uzmanību, jo tā satur gan triptofānu, gan Vit.V6, flavonoīdus, Mg, taukus (kakao sviestu) un daudzus vienkāršus ogļhidrātus, tā kaloriju daudzums ir augsts. Bet princips tam nav piemērojams: ir vairāk - vairāk jēgas. Pākšaugi ar augstu triptofāna saturu arī satur bagātu sastāvu.

Priekšroka dodama ogļhidrātiem ar augstu GKI, nodrošinot emociju stabilitāti. Arī hormona līmenis palielina dārzeņus, avokado, sīpolus, ķiplokus.

Sīpoli un ķiploki - satur phytoncides un palielina imunitāti. Tiem ir arī pozitīva ietekme un palielināts serotonīna sintēze.

Starp augļiem palmu tiek dota melone un persiki, tad arbūzus un citrusaugļus, plūmes. Labi palīdz sintezēt serotonīnu daudzos datumos, vīģes, žāvētas aprikozes un plūmes.

Produkti, kas palielina serotonīna daudzumu cilvēkiem

Šajā rakstā es jums parādīšu sarakstu ar 10 pārtikas produktiem, kas ražo serotonīnu organismā, kas dos jums labāku dzīves kvalitāti un labsajūtu. Pārtika, kas stimulē šī neirotransmitera ražošanu, ļaus jums uzlabot jūsu labsajūtu.

Arvien vairāk cilvēku pievērš vairāk uzmanības ne tikai ķermeņa kulta, bet arī prāta aprūpes dēļ. Un tas ir pilnīgi normāli, jo abas šīs jomas ir savstarpēji saistītas, un jāuzmanās, lai būtu patiesa veselība un labklājība.

Produkti, kas satur serotonīnu cilvēkiem?

No otras puses, ir svarīgi precizēt šo jautājumu. Vai ir pieejami serotonīna bagāti pārtikas produkti? Šādi jautājumi, piemēram, "kas satur serotonīnu", "nopirkt serotonīnu", "serotonīna avoti", šķiet smieklīgi un smieklīgi. Tas pats ir jautājums: Kādi produkti satur cilvēka smadzenes? Vai, piemēram, nopirkt vairogdziedzeri.

Pateicoties vairākiem bioķīmiskajiem procesiem, ir produkti, kas stimulē serotonīna ražošanu organismā. Bet serotonīns nav tieši tas, ko mēs ēdam, un tikai mūsu ķermeņi ir serotonīna avots, un nekas cits.

Kas ir serotonīns?

Serotonīns ir zināma forma kā hormons, kas izdalās cilvēka ķermenī.

Tomēr specifiskākā formā serotonīns ir viens no lielākajiem neirotransmitētājiem. Saskaņā ar ķīmisko struktūru, serotonīns pieder pie biogēnajiem amīniem, kas ir triptīnu grupas. Serotonīnu bieži sauc par "laba garastāvokļa hormonu" un "laimes hormonu".

Tas nozīmē, ka serotonīns ir ķīmiska viela, kas sintezēta smadzenēs, kas veic lielu skaitu operāciju nervu sistēmā.

Galvenā atšķirība starp neirotransmitētāju un hormonu atrodas tās ķermeņa daļās, kurā tie darbojas. Tas notiek galvenokārt smadzeņu zonās un ķermeņa daļās.

Centrālajā nervu sistēmā serotonīns darbojas kā nervu impulsa nervu transmisija, kas ir galvenā šūšanas kodola kodola neironi. Šuvju kodols ir neironu kolekcija, kas atrodas smadzeņu stublājā, vieta, kur galvas loceklis beidzas.

Produkti serotonīna ražošanai

Serotonīnu ražo no aminoskābes triptofāna. Interesanti, ka bagātākie ar triptofāna pārtikas produktiem, kurus parasti sauc par delikatesēm.

Jo īpaši makreles, šķiņķi, tunzivis, sardīnes un citi ir labi piemēri zivīm ar lielu daudzumu triptofāna. Turklāt tas satur omega3, kas ir ļoti noderīgs asinsspiedienā.

Turklāt galvenajā ikdienas uzturā papildus ogļhidrātiem, kas ir nepieciešami smadzenēm, lai varētu absorbēt triptofānu, liesu gaļu (vistas gaļa, tītari, truši) ir īpaši bagāts ar triptofānu.

Olas ir ideāls papildinājums, lai pievienotu triptofānu un tādējādi arī serotonīnu mūsu organismā. Dzelzs ir īpaši bagāts ar triptofānu.

Piena produkti

Sieru, jogurtu, pienu utt., Jūs varat pievienot tos ikdienas uzturā. Ir daudz veidu siera, kas ir ļoti noderīgi, lai palielinātu serotonīnu: čeders, sojas vai Šveices siers ir labs piemērs.

Pākšaugi

Tiem, kas pieliek veģetāro vai vegānu diētu, izņem pākšaugus, lai palielinātu serotonīna līmeni. Sojas pupas vai zemesrieksti ir pārtikas produkti ar lielu daudzumu triptofāna, aptuveni 532 mg uz 100 gramiem.

Labība

Kvieši, auzas, kukurūza, rudzi ir vēl viens labs veids, kā pievienot šīs svarīgās aminoskābes jūsu ikdienas uzturā.

Rieksti

Rieksti ne tikai palīdz ražot serotonīnu, turklāt tie ir bagāti ar magniju, spēcīgs pretstrāvas līdzeklis: pistācijas, indijas, mandeles un citi. To ir viegli apvienot jebkurā sabalansētā uzturu.

Augļi

Augļi ir nepieciešami, to lielais daudzums vitamīnu, kalcija, magnija utt padara tos neaizstājamu. Īpaši ir divi augļi, kas ietver vairāk triptofāna: ananāsus un banānu, tos arī sauc par laimes augļiem

Dārzeņi

Bagātināts ar ogļhidrātiem, augu olbaltumvielām, zirņiem, sparģeļiem vai spinātiem, ir labs triptofāna daudzums.

Šokolāde

Šokolāde ir produkts, kuru mēs esam pieraduši uzņemties, lai justos labāk; satur lielas triptofāna devas, jo īpaši, jo tumšāka ir šokolāde, jo vairāk tas ir.

Jūs redzat, ka serotonīna ražošanai jums ir nepieciešams labs pārtikas maisījums, kas būtu līdzsvarots uzturs. Banāni, šokolāde, piens un olas ir pārtikas produkti, jo īpaši tie, kas ir augsti triptofāna.

Serotonīns un depresija

Ir daudz pētījumu, kas liecina par nesabalansētību serotonīna līmenī, var izraisīt depresiju. Zinātniskais darbs ar nosaukumu "Serotonīna loma depresijas patofizioloģijā: koncentrēšanās uz medicīnas skolas Emory universitātes Psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedras serotonīna transportieri, Atlanta, ir par serotonīna ietekmi uz depresiju.

Funkcionālie pētījumi depresīviem pacientiem ir parādījuši ciešo saikni starp serotonīnu un garastāvokli. Galvenie secinājumi bija:

Depresēti pacienti ievērojami samazina serotonīna (5-HT) galvenā metabolīta skābes 5-hidroksiindolacetīnskābes (5-HIAA) koncentrāciju.

Samazināts triptofāna līmenis plazmā depresijā pacientiem.

Antidepresantu serotonīnerģiskā ārstēšana efektīvi darbojas tiem pacientiem, kuriem ir mazs triptofāna līmenis.

Galu galā ideja ir populāra, par serotonīna nozīmi un garastāvokli, tā ir vairāk nekā reāla. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar traucējumiem vai garīgiem traucējumiem: migrēnu, agresivitāti, bezmiegu utt.

Ir vērts atzīmēt, ka cilvēki bez jebkādām diagnozēm, paaugstinot serotonīna līmeni, jutās labāk, atviegloti, pārliecināti, palielinot viņu pašcieņu.

Labi sabalansēts uzturs ar pārtikas produktiem ar augstu triptofānu ir ideāls risinājums, lai novērstu skumjas, stresu, nabadzību vai skumju mūsu domas.

Vai jūs zināt, kā stimulēt laimes hormonu? Kādi citi produkti jūs zināt, kas stimulē serotonīna ražošanu?

Serotonīna saturs pārtikas produktos

Hormona bioloģiskās funkcijas

Serotonīns ir viens no svarīgākajiem hormoniem cilvēka organismā, tāpēc tam ir ievērojams bioloģisko funkciju skaits:

  • stabilizē endokrīno sistēmu;
  • pozitīva ietekme uz hormonu ražošanu;
  • aktivizē kustību aktivitāti;
  • samazina sāpju slieksni;
  • novērš imunoloģiskus traucējumus;
  • aizsargā ķermeni no stresa;
  • kas ir atbildīgs par impulsu pārnešanu uz muskuļu audiem;
  • veicina asins recēšanu;
  • pozitīva ietekme uz piena ražošanu sievietēm, kas baro bērnu ar krūti;
  • novērš neregulāru parādīšanos reproduktīvā sistēmā, normalizē menstruālo ciklu.

Ko satur serotonīns?

Lai palielinātu serotonīna daudzumu, ir nepieciešams noskaidrot, kurus produktus satur. Viela tiek sintezēta cilvēka orgānos un savos audos. Tas izmanto triptofānu.

Ārsti iesaka ēst vairāk produktu, kas satur šo vielu. Pieaugušajiem dienā vajadzētu uzņemt aptuveni 2 000 mg vielas. Tomēr šī vērtība nav nemainīga, tā mainās dažādu faktoru ietekmē.

Faktiski serotonīns ir atrodams pārtikas produktos, kuri pazīstami vidusmēra cilvēkam. Maksimālais serotonīna daudzums ir šādos produktos:

  • tumša šokolāde - tajā ir daudz triptofāna un flavonoīdu. Tie ir nepieciešami serotonīna sintēzei;
  • Dabīgais jogurts - nejauciet to ar jogurtu, kas satur mākslīgu krāsvielu. Šāds produkts tikai izraisīs dedzināšanu un smaguma sajūtu vēderā;
  • Citrusaugļi - aktivizē nervu procesus, kas atbildīgi par vielu ražošanu cilvēka smadzenēs. Tie satur daudz vitamīnu C un B. Tie pozitīvi ietekmē ķermeņa un nervu sistēmas vispārējo stāvokli;
  • sēklas un riekstus - satur triptofānu un taukus;
  • sīpoli un ķiploki - satur tādas vielas kā gaistoša produkcija. Tie arī pozitīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu un nodrošina lielāku izturību pret slimībām. Tas viss pozitīvi ietekmē serotonīna veidošanos asinīs;
  • jūras zivis - satur aminoskābes, kas veicina vielu sintēzi cilvēka zarnā.

Jebkuras personas diēta sastāv no produktiem, kas satur serotonīnu, kā arī nepieciešamos minerālvielas un vitamīnus. Tas palīdzēs novērst svarīgu vielu trūkumu un pielāgot ķermeņa hormonālo līdzsvaru.

Sīkāka informācija par produktiem, kas satur serotonīnu, ir norādīta tabulā.

Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu

Kā paaugstināt serotonīna līmeni organismā, tā lietderīgās un ārstnieciskās īpašības

Šī hormona bioloģiskajām funkcijām ir daudz papildu īpašību:

  • ķermeņa aizsardzība pret stresa negatīvo ietekmi;
  • endokrīnās sistēmas normalizācija;
  • novēršot somnoloģiskus traucējumus;
  • asinsvadu tonusa regulēšana;
  • radot labvēlīgus nosacījumus motora aktivitātei;
  • samazinot sāpju jutīguma slieksni;
  • hipofīzes hormonālās funkcijas normalizēšana;
  • toksīnu nelabvēlīgās ietekmes uz ķermeņa vājināšanos;
  • asins recēšanu normalizēšana;
  • kuņģa-zarnu trakta peristaltikas un sekrēcijas aktivitātes palielināšanās;
  • darba atvieglojums;
  • piena ražošanas normalizēšana sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti;
  • menstruālā cikla normalizācija;
  • reproduktīvo traucējumu novēršana vīriešiem un sievietēm.

Lai atbalstītu ķermeni, kontrolētu savu garīgo un emocionālo stāvokli, kā arī saglabātu teicamu garastāvokli, pietiek ar to, ka savā uzturā pietiek ar vienu no pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu, triptofāna, magnija vai B vitamīnu. Parasti šādu pārtikas produktu patēriņš, kā arī fiziskās aktivitātes un uzturas zem saules stariem dos iespēju pilnībā saņemt "laimes hormonu".

Ķīmiskais sastāvs

Svarīgākās vielas no saraksta ir triptofāns, B vitamīni, kā arī magnijs un insulīns. Pirmās trīs vielas ļauj mūsu organismam ražot neirotransmiteru, bet insulīns darbojas kā katalizators, paātrinot serotonīna veidošanos.

No pirmā acu uzmetiena šāda kompozīcija var šķist diezgan sarežģīta, bet patiesībā populārākie produkti, kas stimulē "prieka hormona" ražošanu, ir šokolādes un saldējums.

Ko satur serotonīns

Lai ķermenis varētu sintezēt serotonīnu pietiekamā daudzumā, tam ir jānodrošina ikdienas produktu piegāde, kas aktivizē vēlamo mehānismu. Visvienkāršākais veids, kā nodrošināt hormona ražošanu, - vienkāršu cukuru izmantošana, kas ietverti absolūti visos saldumos un cepšanā. Tomēr šī metode ir ārkārtīgi bīstama, tādēļ to vajadzētu izmantot tikai īpašos gadījumos, pretējā gadījumā pēc dažām nedēļām saldumu atkarība sāksies.

Vēl viens vienkāršs veids, kā organismam uzreiz attīstīt "prieka hormonu", ir dzert tasi kafijas vai tējas, un nav nepieciešams saldināt dzērienu, jo tajā esošās vielas palīdzēs bez serotonīna sintēzes.

Jānorāda, ka ikdienas uzturā jābūt ēdienkartē, kurā ir dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produkti, piemēram, gaļa, olas, tauku biezpiens, zivis, jūras veltes, piens, siers.

Pieteikums svara zudumam

Serotonīna sintēzes normalizēšana ir tieši saistīta ar svara zudumu, jo šis hormons ir dabisks svara zaudēšanas iemesls. Ēšana ar pārtiku, kas ir bagāta ar triptofānu, palīdz nomākt bada un apetītes izjūtu, kā arī padara ātrumu sajūtu pat tad, ja kuņģis nav pilns.

Līdzsvarots uzturs, kurā piedalās produkti, kas izraisa serotonīna ražošanu, ietekmē ķermeni:

  • regulē gremošanas trakta darbību;
  • tonizē ķermeni;
  • dod enerģiju darbībai;
  • palielina izturību;
  • samazina patērēto kaloriju daudzumu;
  • samazina trauksmi;
  • pozitīvi ietekmē nervu sistēmu;
  • atjauno miegu.

Pateicoties serotonīna ražošanai un tā nonākšanai organismā, jūs varat ievērojami zaudēt svaru, taču ir svarīgi atcerēties, ka tikai labi izstrādāta veselīga uztura rezultātā sasniegs vēlamo rezultātu. Piemēram, ogļhidrātu pārtikas produktus un taukus saturošus pārtikas produktus (riekstus, sieru) vajadzētu lietot pirms pusdienām, ieskaitot saldumus, savukārt olbaltumvielu pārtikas produkti un dārzeņi jāēd pusdienās vai vakariņās. Saglabājot šādu līdzsvaru, papildu mārciņu zaudējums neaizņems ilgu laiku.

Lietošanas instrukcijas

Tādējādi vieglākais veids, kā izkļūt no depresijas stāvokļa, ir sabalansēts uzturs, kas novedīs ne tikai uz labu garastāvokli, bet arī spēcīgu veselīgu ķermeni.

Dienas deva

Pilnas dienas triptofāna dienas deva pieaugušajiem ir 1500-2000 mg, taču šis skaitlis var ievērojami atšķirties atkarībā no dažādiem faktoriem.

Serotonīna trūkums un pārmērība

Ir gadījumi, kad organismā rodas serotonīna pārpalikums. Pārmērīga vielas ražošana ir kaitīga veselībai, tāpat kā tās trūkums. Palielināta hormona koncentrācija izraisa tādu bīstamu efektu rašanos kā garīgie traucējumi, autonomā disfunkcija un neiromuskulāri traucējumi. Parasti šādi gadījumi rodas saindēšanās gadījumā, vienlaicīgi lietojot narkotikas vai nekontrolētu narkotiku lietošanu.

Serotonīna trūkums ir arī bīstams, jo papildus depresijai un apātijai tas izraisa nemainīgu noguruma sajūtu, somnoloģiskus traucējumus, smagas migrēnas, kuņģa-zarnu trakta traucējumus un koncentrācijas zudumu.

Vielu un citu elementu un vitamīnu mijiedarbība un saderība

Turklāt eksperti iesaka neizmantot konditorejas izstrādājumus un cukuru, jo šie produkti izraisa asu un īslaicīgu serotonīna līmeņa paaugstināšanos un tā turpmāku samazināšanos. Straujais lēciens ir saistīts ar garastāvokļa pasliktināšanos, aptaukošanos un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem.

Ko aizstāt, serotonīna analogi

Pārdošanā var atrast sintētiskos serotonīna - antidepresantu analogus, kas var uzturēt pietiekamu dabiskā neiromediatora koncentrāciju asinīs. Šīs zāles ir Fluoksetīns, Oprah un Citaloprams, Efectin un Mirtazapine, Prozac un Plizil, kā arī Fevarin.

Papildu Raksti Par Vairogdziedzera

Raksta satursLaringīta ārstēšanai jābūt visaptverošam un visaptverošam, tikai šajā gadījumā varat ātri apturēt slimības negatīvās izpausmes un novērst komplikācijas.

Tireoglobulīns - kas tas ir?Tas ir proteīns, kas cilvēka organismā ir prekursors vairogdziedzera hormoniem. Tireoīdu hormonu T3 un T4 sintēze cilvēka ķermenī nenotiek nekavējoties, bet gan veidojas tiroglobulīns.

Kortizols (kortizols) ir steroīds glikokortikoīds hormons no virsnieru garozas, kas rodas, kad cilvēks piedzīvo psiholoģisko vai fizisko stresu. Citi šī hormona nosaukumi ir "stresa hormons", savienojums F, 17-hidrokortizons.