Galvenais / Cista

10 veidi, kā palielināt testosteronu vīriešiem

Testosterons ir vadošais androgēnais hormons vīriešu ķermenī, kas ir atbildīgs par seksuālajām funkcijām un spermatogēneses regulēšanu. Tas stimulē muskuļu masas komplektu, fiziskās aktivitātes, aizsargā ķermeni no stresa ietekmes. Testosterona trūkums nelabvēlīgi ietekmē gan fizisko, gan emocionālo stāvokli. Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

Testosterons vīrieša ķermenī

Hormons tiek ražots virsnieru garozā un sēkliniekos. Normums - 11-33 nanomoli / litrs. Kā testosterons ietekmē vīriešu ķermeni? Tās ietekme notiek divos galvenajos virzienos:

Testosterons ir atbildīgs par vīrieša seksuālo funkciju, viņa izskatu, vīrišķību, raksturu.

  • androgēnu: regulē organisma seksuālās attīstības procesus. Progesterona aktivitāte veicina zēnu seksuālo īpašību attīstību pubertātes laikā,
  • anabolisms: olbaltumvielu sintēze, insulīns, endorfīni, muskuļu šķiedras, veidojas organisma fiziskā attīstība.

Turklāt testosterons veic virkni svarīgu funkciju:

  • aktīvi piedalās vielmaiņas procesos,
  • regulē svara pieaugumu un anatomiskās ķermeņa formas veidošanos,
  • kontrolē cukura līmeni asinīs
  • stimulē izturību pret stresu,
  • atbalsta libido līmeni, vīrieša seksuālās aktivitātes.

Testosterons ir dabiska anaboliska viela, kas organismam ir pilnīgi droša, atšķirībā no sintētiskiem kolēģiem. Maksimālā testosterona koncentrācija tiek novērota 18 gadu vecumā, un pēc 25 gadiem tā pakāpeniski samazinās. Gada 35-40 gadu vecumā hormonu ražošana katru gadu samazinās par aptuveni 1-2%. Šāds hormona līmeņa pazeminājums ir dabisks process, un tam nav nepieciešama ārstēšana.

· Palielina muskuļu masu.

· Balss kļūst rupjāka;

· Ciskas dziedzeri var strādāt paaugstinātā režīmā, kas bieži izraisa izsitumus.

· Ķermeņa mati parādās pubī, apakšdelmās, uz sejas. Pakāpeniski uz krūtīm, kājām, rokām parādās mati.

· Ir palielināts dzimumorgānu un palielināta seksuālā vēlme.

· Palielina spēju iedzīt.

· Vienlaikus ar testosterona līmeņa pazemināšanos, attīstās sirds un asinsvadu slimības, var attīstīties osteoporoze un veģetatīvās sistēmas darbības traucējumi.

· Ar vecumu palielinās Alcheimera slimības risks.

Bet testosterona procesu var traucēt nevēlamu faktoru ietekmē:

  • smēķēšana, alkohola lietošana,
  • neaktīvs dzīvesveids,
  • hroniskas slimības
  • dažas narkotikas
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija
  • liekais svars, pastāvīgs stress.

Testosterona līmenis: normāls un patoloģisks

Ar vecumu testosterona daudzums pakāpeniski samazinās, līdz 60 gadu vecumam tas var samazināties par 50%. Turklāt hormona līmeņa paaugstināšanās vai samazināšanās jau ir novērojama ar novirzi no 5-15% normas. Kopējais hormonu saturs asinīs sastāv no brīvās daļas - 2%, un daļa, kas saistīta ar olbaltumvielām - 98%.

Vīriešu hormona līmeņa samazināšanas cēloņi un sekas

Testosterona samazināšanās var būt primāra (sēklinieku bojājums) un sekundāra (hipotalāma-hipofīzes sistēmas patoloģijas). Diemžēl pazeminātais hormonu līmenis mūsdienās jaunajiem vīriešiem ir izplatīts. Kāds ir šāda deficīta iemesls? Gan dažādas slimības, gan dzīvesveids var ietekmēt testosterona samazināšanos.

Hormona līmeņa pazemināšanās nekavējoties ietekmē vielmaiņu, un to raksturo tipiski simptomi:

  • sāpes locītavās, muskuļu masas samazināšana,
  • atmiņas problēmas
  • problēmas ar erekciju, priekšlaicīga ejakulācija,
  • krūšu palielināšana, liekais svars
  • bezmiegs, samazināts libido,
  • matiņu samazināšana.

Hormona deficīts izraisa svara pieaugumu, cilvēks kļūst uzbudināms, jutīgs pret depresiju, un palielinās dažādu slimību veidošanās risks. Faktori, kas veicina zemāku dzimumhormonu līmeni:

Ja redzat vīrieti ar lieko svaru, jūs zināt, viņš ir tieši pazeminājis testosterona līmeni asinīs.

  • uzsver
  • nesabalansēts uzturs
  • alkohola lietošana
  • STI
  • dažu narkotiku lietošana
  • dzimumorgānu traumas,
  • mazkustīgs dzīvesveids
  • neregulārs sekss
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija.

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Protams, šādiem gadījumiem ir efektīvas zāles, bet pēc eksāmena to var parakstīt speciālists. Lai sāktu, apsveriet dabiskos un drošos veidus.

Jauda

Hormonu ražošana ir sarežģīts process, kas ietver orgānu un sistēmu kopīgu darbu. Kādi pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu? Normālai androgēnu ražošanai vispirms ir jānodrošina ķermenim derīgas vielas:

· Jūras veltes (garneles, kalmari, austeres, krabji);

· Zivis (siļķes, anšovi, karpas),

· Rieksti (pistācijas, valrieksti, mandeles).

Ir svarīgi nodrošināt organismam pietiekamu daudzumu selēna, magnija un kalcija.

· C vitamīns - spēcīgs antioksidants, kas ir atbildīgs par ķermeņa aizsardzību, kavē kortizola veidošanos,

· E vitamīns - palīdz insulīnam cīnīties pret augstu cukura līmeni asinīs,

· Omega-3 un Omega-6 - būtiskas skābes, kas nepieciešamas testosterona ražošanai,

Veseli tauki: linšķiedra, zemesrieksts, olīveļļa, banāni, laši, olu dzeltenumi.

Papildu uztura pamatnostādnes:

Jūras veltes ir pazīstamas ar spēju palielināt spēju.

  • iekļaujiet pētersīļus, spinātus, dilles jūsu ēdienkartē - augu izcelsmes testosterona formas,
  • žāvēti augļi ir ļoti noderīgi, tie satur luteīnu,
  • pārliecinieties, ka ēst graudaugus - ķermenim nepieciešams šķiedra,
  • izvairieties no sojas produktiem
  • neietver alu, ātrās ēdināšanas pakalpojumus, gāzētos dzērienus, ātrus ogļhidrātus (konditorejas izstrādājumus, saldumus),
  • ierobežot sāls daudzumu
  • dienā varat dzert ne vairāk kā vienu glāzi bioloģiskās kafijas,
  • Produktiem, kas vīriešiem palielina testosteronu, vajadzētu būt dabiskiem, tāpēc mēģiniet pirkt gaļu tirgos, jo ievestā gaļā var būt pretējs efekts. Fakts ir tāds, ka, lai palielinātu ķermeņa svaru, liellopus baro ar uztura bagātinātājiem, kas satur hormonus. Un 80% hormonu, kas pievienoti barībai cūkām, lai ātri palielinātu tauku daudzumu - sievietes.

Svars normalizējas

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Lieko svaru vīriešiem ir nepieciešams atbrīvoties no papildu mārciņas. Ir pierādīts, ka vīrieši ar aptaukošanos pazemina testosterona līmeni. Vīriešu dzimuma hormoni taukaudos pārvērš sievietes. Tādēļ sports un uzturs ir veselīga cilvēka satelīti.

Fiziskā aktivitāte

Ir pierādīts, ka spēka apmācība ar apgrūtinājumu veicina testosterona veidošanos. Galvenie ieteikumi:

  • optimālais treniņa ilgums ir stunda
  • Treniņu skaits - 2-3 nedēļas
  • Ir nepieciešams apmācīt lielus muguras mugurkaula muskuļus, kājas, krūtīs,
  • Ņemiet svaru, lai jūs varētu veikt uzdevumu no 8 līdz 10 reizes, pēdējā - ar piepūli.

Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem

Alkoholisko dzērienu ietekmē testosterons tiek pārvērsts par estrogēnu. Jebkurš alkohola veids negatīvi ietekmē hormonu ražošanas procesu, bet alus satur dažu sieviešu dzimuma hormonu analogus. Izņēmums ir augstas kvalitātes sarkans sausais vīns, kas ir noderīgs mērenībā.

Fiziskā aktivitāte palielina vīriešu hormonu līmeni.

Cukura daudzuma ierobežošana uzturā

Paaugstināts cukura līmenis izraisa testosterona līmeņa samazināšanos. Turklāt salda ļaunprātīga izmantošana rada svara pieaugumu. Tāpēc ir nepieciešams ierobežot cukura daudzumu un ātrus ogļhidrātus (tas ir makaroni, maizes izstrādājumi).

Miega normalizēšana

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs vīriešu veselībai. Interesanti, ka lielākā daļa hormonu tiek ražoti dziļā miega fāzē. Tāpēc miega trūkums izraisa strauju testosterona līmeņa pazemināšanos.

Izvairieties no stresa

Stress ietekmē ķermeni kopumā, kā arī veicina hormona kortizona - vīriešu dzimuma hormonu antagonista attīstību. Centieties saglabāt stabilu emocionālo stāvokli.

Regulārais sekss

Aktīva seksuālā dzīve stimulē vīriešu hormonu ražošanu un pozitīvu efektu uz visu ķermeni, tas ir patīkams un efektīvs veids, kā palielināt testosteronu vīriešiem. Ja nav pastāvīga seksuāla partnera, neaizmirstiet par drošību, jo STI ir bīstami vīriešu veselībai un bieži vien kļūst par komplikāciju cēloņiem. Tika arī atzīmēts, ka vienkārša saziņa ar skaisto cilvēces pusi ievērojami palielina testosterona līmeni.

Sauļoties

Saule nav tikai D vitamīna avots. Pētījumi ir pierādījuši, ka saules gaisma stimulē testosterona ražošanu. Tāpēc neaizmirstiet sauļoties vasarā.

Win!

Testosterons ir uzvarētāju hormons. Priecājieties pat par mazajiem sasniegumiem, baudiet dzīvi visās tās izpausmēs.

Maz par narkotikām

Zāles, kas vīriešus palielina testosteronu, nosaka speciālisti, ja hormonu līmenis ir mazāks par 10 nanomoliem litrā:

  1. Testosterona injekcijas, kas tiek parakstītas, pārkāpjot gonādus. Blakusparādības - šķidruma aizture un sāls organismā, tūska, paaugstināta dzimumtieksme.
  2. Mutes dobumi (tabletes).
  3. Želejas
  4. Testosterona plāksteris.

Līdzekļus, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, var parakstīt tikai ārsts, jo šādu zāļu ilgstoša lietošana var izraisīt komplikāciju rašanos.

  • hormonu ražošanas kavēšana organismā,
  • ginekomastijas (šī ir patoloģija, kurā piena dziedzeri uzbriest) attīstība;
  • Pastāv pieaugošs risks saslimt ar sirds un asinsvadu patoloģijām un prostatas dziedzera vēzi.

Palielināts testosterona līmenis

Paaugstināta testosterona pazīmes vīriešiem:

  • palielināts ķermeņa apmatojums,
  • labi attīstīta muskulatūra
  • palielināts dzimumtieksme
  • impulsivitāte, šādi vīrieši ir ļoti agresīvi,
  • uz galvas var parādīties kails plankums, atšķirībā no ķermeņa.


Pieaugušo testosterona sekām vīriešiem var būt sēklinieku audzēji, neauglība. Augsto hormonu līmeņa cēloņi:

  • prostatas patoloģija
  • audzēji sēkliniekos,
  • virsnieru dziedzeru patoloģiskie procesi,
  • iedzimtība
  • lietojot narkotikas, kas satur hormonus
  • pārmērīgs vingrinājums.
  1. Gladkova A. I. "Vīriešu seksuālās funkcijas hormonālais regulējums". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnovs. "Hormonterapija", 2007.

Kā palielināt testosterona līmeni asinīs? Vienkārši veidi un vispārīgi noteikumi

Ja sieviešu kanonu skaistums kalpo kā noapaļota forma, plānas viduklis un garas kājas, tad vīriešiem ideāls skaitlis izskatās citādi. Cilvēks tiek uzskatīts par skaistu, ja viņam ir plaši pleci un šaura jostasvieta, sūknējot muskuļus, kas rada īpašu ķermeņa atvieglojumu. Turklāt viņam ir jābūt temperamentam un kaislībai, lai viņš varētu īslaicīgi iedomāties bērnu. Visas šīs īpašības nosaka pareizā testosterona daudzums. Un, ja tas nav pietiekami, kā palielināt testosterona daudzumu? Let's talk par to, kas ir testosterons, kāds testosterons ietekmē vīriešus, par ko tas ir atbildīgs organismā un kā to palielināt.

Testosterons, tā ražošana un funkcija

No kurienes nāk testa sterons? Vīriešu hormona testosterons tiek radīts sēkliniekos un nelielos daudzumos virsnieru dziedzeros. Testosterona ražošana vīriešiem balstās uz holesterīnu. Šī viela ir iegūta no tā. Hormons pieder steroīdu klasei.

Pati šis hormons var nedaudz padarīt vīriešu ķermenī, tas ir pasīvs. Bet no tā fermenta 5-alfa reduktāze veido dihidrotestosteronu. Pēdējais tiek pārvērsts par aktīvo brīvo hormonu. Sākotnējā cilvēka ķermeņa stadijā ir tikai 2% brīvā hormona. Ka viņš izpilda visas tālāk uzskaitītās funkcijas.

Samazinātā hormona galvenās funkcijas ir sadalītas androgēnas un anaboliskās formās. Androgēni izteikti stimulē zēna seksuālo attīstību. Anaboliskās funkcijas veicina olbaltumvielu, hormona insulīna, endorfīnu, palīdz veidot muskuļus. Turklāt hormons ir atbildīgs par šādiem procesiem:

  • Stimulē vielmaiņu;
  • Veido ķermeņa kontūras;
  • Kontrolē svara pieaugumu;
  • Regulē glikozes daudzumu hemā;
  • Tas ir izturīgs pret stresu;
  • Uzlabo dzimumtieksmi.

Ir viegli atbildēt uz jautājumu par to, kā palielināt vīrieša libido - stimulēt hormona veidošanos. Viela tiek radīta embrijā pat mātes dzemdē, un visa mūža laikā tā atrodas asinīs. Dažādos vecumos var atšķirties hormona testosterona saturs vīriešiem. Nelielā hormona daudzumā atrodas sievietes ķermenī.

Hormona ietekmi uz cilvēka ķermeni var uzskatīt par tā pieaugumu:

  1. Dziedzera auglim viela veido bērna īpašu dzimumu, veicina prostitūcijas veidošanos zēnam un seminieru kanāliņos
    altsevs
  2. Pusaudžiem, šī hormona ietekmē, balss aug stingrāk, palielinās muskuļu masa, apjoma palielināšanās palielinās krūšu kurvī. Tauku dziedzeri sāk intensīvi strādāt, kā rezultātā pusaudžiem bieži parādās pūtītes izsitumi. Tajā pašā periodā ķermeņa ķermenis palielinās padusēs, kaunuma zonā un uz sejas. Dzimumorgāni palielinās. Parādās spēja ieņemt bērnu.
  3. Vīriešiem vecāki par 35 gadiem vielas saturs samazinās. Tas samazina to dzimumtieksmi. Šajā laikā pastāv sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības (akūta deficīta un citu problēmu) rašanās risks. Vīriešiem draud augšanas traucējumi, skeleta kaulu un osteoporozes vājums. Vēlāk, sakarā ar testosterona trūkumu cilvēka ķermenī, iespējams, ir Alcheimera slimība.

Katram vecumam ir noteikti savas vielas normas. Zema hormona izpausme ir slikta pašsajūta. Kā palielināt testosteronu vīriešiem ir atkarīgs no tā samazināšanās fona un no mērķiem.

Vielas normas

Hormona saturs organismā no dzimšanas dienas pakāpeniski pieaug un sasniedz maksimālo līmeni līdz 18 gadu vecumam. Pēc 25 gadiem tā apjoms pakāpeniski samazinās. Gadā hormona daudzums tiek samazināts par 1 - 2%. Līdz 40 gadu vecumam cilvēks jau ir pamanāms testosterona deficīta klātbūtnei. Bet šādas satura satura svārstības ir diezgan dabiskas un normālas. Šajā situācijā paaugstināt hormonu nav nepieciešams. Kā palielināt testosterona līmeni vecākiem vīriešiem nav jautājums.

Testosterona normālā līmeņa tabula vīrieša ķermenī izskatās šādi:

55 veidi, kā paaugstināt testosterona līmeni

Eksperti zvana testosteronu hormonu, kas padarīja vīrieti vīrieti. Testosterona līmenis lielā mērā nosaka vīriešu seksuālo orientāciju un uzvedības stilu. Muskuļu skulpturālā modelēšana uz platiem pleciem, aktīvāka nekā sieviešu vielmaiņa, spēja turpināt sacensības? Šis nav pilnīgs testosterona funkciju saraksts vīriešu ķermenī. Vīrieši ar 10-12% samazinātu testosterona līmeni, šis vīriešu dzimuma hormons ir sievišķīgs, mīksts, jutīgs. Savukārt tie, kuriem asinsspiediens ir testosterona līmenis, ir par 10-12% lielāks par normālu, un to raksturo agresivitāte, pazemināta pašaizsardzība.

Testosterona funkcijas

1. Palieliniet muskuļu masu
2. Tauku sadedzināšana
3. Metabolisma aktivizēšana
4. Kaulu audu stiprināšana
5. Aizsardzība pret kardiovaskulārām un citām slimībām
6. Otrās seksuālās īpašības un erekcija
7. Spermas ražošanas un spēju apaugļošanas uzraudzība
8. Saglabāt pieaugošo interesi par sieviešu dzimumu.
9. Ilgstoša jaunatne un dzīves ilguma palielināšana.
10. Uzlādējiet priecīgumu un optimismu
11. Vīriešu formas veidošana aizskaroša, aktīva, iniciatīva, atvieglinātas, bezbailīgs, azartspēles, kas ir saistītas ar piedzīvojumiem un improvizācijām.

Simptomi samazināta testosterona līmenis

1. Samazināts libido
2. Erekcijas disfunkcija
3. Samazinot orgasma spilgtumu
4. Dzimumtieksmes samazināšana
5. Sēklinieku tilpuma un blīvuma samazināšana
6. Paaugstināta uzbudināmība
7. Samazināta koncentrēšanās spēja
8. Samazinātas kognitīvās funkcijas, atmiņa
9. Depresija
10. Bezmiegs
11. "Viedo enerģiju" samazināšana
12. Samazināta muskuļu masa un spēks.
13. Palielināt taukaudu daudzumu
14. Osteoporoze
15. ādas tonusa un biezuma mazināšana (ādas "īgns")

Kā palielināt testosterona līmeni, neradot kaitējumu veselībai

1. Pirmā metode ir diezgan psiholoģiska. Mērķis ir reproducēt stāvokli, ko parasti uztur normāls hormona testosterona līmenis. Mēs runājam par nepieciešamību uzvarēt. Šī iespēja ir ātrākais veids, kā palielināt hormona veidošanos organismā. Lai to paveiktu, ir pietiekami noteikt reālus mērķus un tos sasniegt. Drīz jūs redzēsiet, ka vīriešu harmoniju skaits patiešām ir palielinājies.

2. Domājiet kā vīrietis. Lai justies kā vīrietis, jums jādomā kā vīrietis! Kāds ir mūsu mērķis, par ko mēs piedzimstam? Esi pārliecināts par sevi un attiecībām ar pretējo dzimumu!

3. Saglabājiet sev seksīgu toņu. Noskatīties filmas ar erotisku saturu, nopirkt vīriešu žurnālus. Regulāri apmeklēt deju grīdas, satikt meitenes. Jo vairāk ir draugi, jo labāk. Nepārvariet seksuālo kontaktu skaitu. Pat vienkārši ikdienas saziņa ar meitenēm palielina testosterona sekrēciju.

4. Padomājiet par seksu. Tas var likties nedaudz dīvaini, bet, domājot par seksu, jūs stimulē testosterona darbību.

5. Izlīdziniet bioritmus. Iestatiet seksuālās, sporta un darba ierakstus, ja sēklinieki izdalās lielu daudzumu testosterona asinīs: pēc 6-8 un 10-14 stundām. No 15 līdz 24 stundām, mēģiniet nedoties - šī perioda laikā hormonālais "fabrika" darbojas zemā ātrumā. Maksimālais hormona daudzums tiek ražots plkst. 7:00, zemākais testosterona līmenis sasniedz 20:00.

6. Rīta sekss. Katru rītu papildus nedaudzām papildus kalorijām, jūs saņemat testosterona līmeni. Tātad mums, vīriešiem, ir vēl viens iemesls maisīt mūsu draudzene no rīta.

7. Smiekli un atpūtu. Kortizols ir galvenais testosterona ienaidnieks. Kortizols bloķē testosterona veidošanos un palielina estrogēna līmeni. Smieties, atbrīvojoties no stresa, un jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu testosterona līmenis drīzumā palielināsies.

8. Labs gulēt. Gulēšana mazāk nekā 7-8 stundas var traucēt ikdienas ritmu. Tāpēc neesmu pārsteigts, vai pēc daudzu stundu darba, apmeklējot netīrās vietnes un klubu līdz rīta dienai, jūsu seksa dzinējs sāks izlauzties. Mēģiniet gulēt naktī 7-8 stundas. Nolaist ne vairāk kā vienpadsmit.

9. Iededziet lieko tauku. Tauki veicina estrogēna sekrēciju. Tāpēc vīriešiem ar "alus vēderi" ir sievišķīgas īpašības (plašs iegurnis, šaurie pleci, krūšu palielināšana). Ja jūsu ķermeņa svars ir par 30% vairāk nekā jūsu ideālais svars, varat aizmirst par normālu testosterona veidošanos.

10. Nebaidieties sauļoties. Saulains ir ļoti svarīgs, lai palielinātu testosterona līmeni. Un tas nav tikai D vitamīns, jo saule spēlē ļoti svarīgu lomu cilvēka ķermeņa darbībā un atjaunošanā. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izskatīties kā "muklomen" =) Vienkārši paturiet prātā, ka vismaz reizēm saulei jāpārtrauc jūsu t-krekls! Saskaņā ar pētījumu, ko veica Grazas universitātes zinātnieki Austrijā, kas publicēts žurnālā "Clinical Endocrinology", pateicoties D vitamīnam, miecēšana palielina testosteronu vīriešiem. Tā kā organisma D vitamīns tiek ražots saules gaismas ietekmē, zinātnieki iesaka ādas kopšanas līdzekļus saulē sauļoties uz sejas un rokām vismaz 15 minūtes dienā, bet cilvēkiem ar tumšu ādu var būt nepieciešams trīs reizes vairāk laika. Pētnieki vairākus mēnešus pārbaudīja D vitamīna un testosterona attiecības pret 2299 vīriešiem. Viņi konstatēja, ka D vitamīna līmenis un testosterona līmenis vasaras mēnešos sasniedza maksimumu un samazinājās ziemā. Viņi arī atzina, ka vīriešiem, kuriem bija vismaz 30 ng vitamīna D katrā mililitrā asiņu, bija visaugstākais cirkulējošā testosterona līmenis.

11. Estrogēnu un xenoestrogēnu pārmērīga lietošana. Lai atbrīvotos no liekiem estrogēniem, kas organismā samazina testosterona veidošanos, varat ēst vairāk neapstrādātu krustziežu dārzeņu, piemēram, kāpostu, ziedkāpostu, Briseles kāpostu, brokoļu, bok choy, redīsu, rāceņu. Šajos dārzeņos ir viela, ko sauc par diindolilmetānu, kas organismam palīdz atbrīvoties no liekā sieviešu hormona. Jūs varat arī ēst vairāk šķiedrvielu, lai dabiski attīrītu savu ķermeni un atbrīvotos no toksīniem, kas izraisa pārmērīgu estrogēnu. Lielākā daļa augļu un dārzeņu, riekstu un pākšaugu ir daudz šķiedrvielu. Xenoestrogēni ir mākslīgie estrogēni pesticīdos, mākslīgā augšanas hormonos un steroīdos, gaisa atsvaidzinātāji un plastmasas trauki. Xenoestrogēni palielina sieviešu hormona līmeni, samazinot testosterona līmeni. Tāpēc mēģiniet izvairīties no tādu augļu un dārzeņu patēriņa, kuros ir pesticīdi, dzīvnieku izcelsmes produkti (gaļa un piena produkti), kas audzēti, izmantojot mākslīgos augšanas hormonus un steroīdus. Pārtikas un ūdens uzglabāšanai izmantojiet stikla traukus, nevis plastmasas, jo plastmasas izstrādājumi parasti satur xenoestrogēnus. Neizmantojiet smaržvielas vai gaisa atsvaidzinātājus, kas satur parabēnu kā vienu no sastāvdaļām, tas ir xenoestrogēns.

12. Atvadieties no alkohola. Lai uzturētu veselīgu testosterona līmeni un labu erekciju, jums vajadzētu atbrīvoties no alkohola. Alkohols ietekmē endokrīno sistēmu, izraisot sēklinieku pārtraukšanu vīriešu hormona ražošanā. Alkohola patēriņš rada arī stresa hormona kortizola veidošanos. Kas sajauc muskuļu šķiedras. Ikviens zina par sportista ķermeņa alkohola radītajām briesmām. Papildus negatīvajai ietekmei uz iekšējiem orgāniem tas satur arī estrogēnu, kas turpina nomākt pašu testosteronu. Turklāt alkohols no ķermeņa attīra cinku. Lielākā mērā tas viss attiecas uz mīļāko vīriešu dzērienu - alu. Ja jūs jau izvēlaties alu, degvīnu vai brendiju, dodiet priekšroku spēcīgākiem dzērieniem (degvīnam, brendijai).

13. Smēķēšana. Ir zinātniski pierādīts, ka nikotīns un kotīnīns cigaretēs arī inhibē un samazina testosterona veidošanos.

14. Sēklinieku pārkaršana. Jūsu sēkliniekiem vajadzētu būt vairākiem grādiem zem ķermeņa temperatūras, lai labāk darbotos un palielinātu testosterona veidošanos. Ja jūs valkāja necaurlaidīgu apakšveļu, izdilis džinsus, ilgstoši lietojiet karstu vannu, turiet savu klēpjdatoru savā klēpī vai dariet citas lietas, kas izraisa sēklinieku pārkaršanu, jūs novērsīsiet testosterona ražošanu.

Uzturs, vitamīni un minerālvielas

15. Ēst biežāk mazos daudzumos. Ar "biežāk" tiek domāts 5-6 reizes dienā. Mērķis: paātrināt vielmaiņu. Jūs zināt, ka jo labāk metabolisms, jo ātrāk notiek tauku sadedzināšana, tādējādi uzlabojot testosterona veidošanos. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis, protams, palielinātu testosterona līmeni, nodrošinot lēnu un vienmērīgu uztura plūsmu. Šī mērķa sasniegšana kalpo daļējai jaudai. Un brokastīm jābūt visvairāk barojošām.

16. Izmantojiet visu, ko radījis daba. Neizmanto pārstrādātus pārtikas produktus un dzērienus, kas satur ķīmiskas vielas un piedevas. Tas ir galvenais zemā testosterona cēlonis. Ķīmiskās vielas un pārstrādes produkti iznīcina mūsu hormonus un izraisa aptaukošanos, izraisa trauksmi un depresiju. Ēd neapstrādātu, veselu pārtiku.

17. ēst ogļhidrātus. Zema carb dieta iznīcina jūsu testosterona līmeni, jo ogļhidrāti ir galvenais degvielas avots katrā ķermeņa šūnā. Ja proteīni, kas tiek patērēti kopā ar pārtiku, ir ēkas bloki visa organisma audu veidošanai, tad ogļhidrāti ir celtnieki.

18. Ir zinātniski pierādīts, ka veselīgie tauki palielina testosterona līmeni asinīs. Ēd veselīgus taukus. Ēdiet daudz veselīgu tauku visu dienu. Tas ir lielisks veids, kā palielināt testosteronu un seksuālo vēlmi.

Kādi tauki ir veselīgi:

- banāni, lasi, linsēklu eļļa, zemesriekstu sviests
- rieksti, piens, olīveļļa
- olu dzeltenumi

19. patērē vairāk cinka. Cinka labvēlīgās īpašības tika atklātas salīdzinoši nesen, bet to ietekme uz sportista ķermeni izrādījās ļoti svarīga. Ir pierādīts, ka cinks nedod testosteronu pārvērsties par estrogēnu. Turklāt tas stimulē estrogēna pārvēršanu testosteronā. Tas liecina par to, ka cinkam ir būtiska nozīme augsta testosterona līmeņa uzturēšanā asinīs. Papildus uztura bagātinātājiem ir arī pārtika, kas ir bagāta ar šo vielu.

20. Selēns - 200 mg deva. Selēns ir iesaistīts testosterona biosintēzes procesā. Tas tieši ietekmē hormona un dzemdību funkcionēšanu. Cinks un selēns katram cilvēkam pēc 40 gadiem ir jāņem nepārtraukti. Selēns ir ļoti daudz ķiploku. Sperma bez selēna ir nekustīga. Tas ietver vīrusa indu detoksikāciju aknās, piemēram, benzīnus un visu, kas saistīts ar automašīnām.

21. Vēl viens veids, kā palielināt testosteronu, ir patērēt pārtikas produktus, kas ir bagāti ar būtisku aminoskābi, arginīnu. Nesenais pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri divas nedēļas lietoja aptuveni divus gramus L-arginīna dienā divas nedēļas, parādīja uzlabošanos testosterona ražošanā. Citā pētījumā, kad vīrieši paņēma piecus gramus L-arginīna dienā, viņi parādīja līdzīgus rezultātus.

22. Gaļa ir plēsēja barība. Neviens veģetāro produkts nedos ķermeņa holesterīna - testosterona ražošanas pamatā. Arī šī cilvēka metabolisms prasa cinku. Stenoklis, liellopu gaļas malums, liellopa gaļas izstrādātāji ikdienā ir jāizvēlas ēdienkartē - tas atrisinās problēmu, kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem. Bet gaļai jābūt mierīgai. 2 vistas krūtiņas vai 200 grami tunzivju konservu ir liela daļa dzīvnieku dzīvnieku olbaltumvielu dienā. Labāk ir aizmirst par cūkgaļu, jēru un liellopu gaļu.

23. Pievērst uzmanību jūras dāvanām: austerēm, garnelēm, kalmāriem, ķemmīšgliemenes un krabjiem. Kopš seniem laikiem ir bijusi zināma viņu ietekme uz vīriešu libido un potenci.

25. Izmantojiet olīveļļu. Olīveļļa palīdzēs jums palielināt testosteronu. Labi pazīstams fakts ir tas, ka olīveļļa palīdz atjaunot cilvēka ķermeņa audus un palielina hormonu līmeni.

26. Aizmirstiet par soju un produktiem no tā. Ir pierādīts, ka sojas samazina testosterona līmeni. Tātad, pērkot preces veikalos, pievērsiet uzmanību desu, vīļu, desu un citu "gaļas" produktu sastāvdaļu saturam.

27. Sāls dramatiski samazina testosterona veidošanos. Vīrieši mīļi sāļš ķermeņa paskābināšanās dēļ. Fakts ir tāds, ka nātrijs, kas ir sāls sastāvdaļa, pazemina ķermeņa kopējo skābumu. Bet nātrijs ir nepatīkams īpašums: ar lielu sāls daudzumu tas samazina testosterona līmeni.

28. Cukurs. Ja vīrietis vēlas palielināt testosterona līmeni, viņam gandrīz pilnībā jāatsakās no cukura un sāls lietošanas. Vīrieši, vidēji, ēst 12 ēdamkarotes cukura dienā. Dzirkstošajos dzērienos, piemēram, Sprite un Coca-Cola, uz vienu litru dzēriena ir 55 ēdamkarotes cukura, neskatoties uz to, ka 6 tējkarotes cukura ir vīriešu maksimālais pieļaujamais ierobežojums dienā. Sievietēm, atšķirībā no vīriešiem, ir vairāk paveicies: viņi nevar ierobežot sevi saldo daudzumu.

29. Kofeīns. Lai gan tas atrodas organismā, tas gandrīz pārtrauc testosterona un spermas veidošanos. Faktiski kofeīns, ienākot asinsritē, iznīcina testosterona molekulas. Vīriešam ir atļauts dzert ne vairāk kā 1 tase kafijas dienā, un tā ir dabiska kafija. Starp citu, ir kategoriski aizliegts cilvēkam dzert šķidru kafiju, jo šīs kafijas iedarbība ir tāda, ka tukšā kafijas ietekmē cilvēka organismā esošais testosterons uzreiz kļūst par estrogēnu (sieviešu dzimuma hormonu). Ja jūs nevēlaties, lai jūs (es domāju vīriešus) augu krūtīm, kļūtu sievietes sejas un apturētu sejas apmatojuma veidošanos, nelietojiet šķīstošu kafiju. Tēja, atšķirībā no kafijas, nedarbojas testosteronā un to var dzert tik daudz, cik vēlaties.

30. Gaļa ar hormoniem. Visa importētā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, mājputni) tagad tiek ražota ar hormoniem. Lai liellopi ātri palielinātu tauku masu un daudzumu, tie burtiski tiek pildīti ar hormoniem. 80% hormonu, kas dod cūkas, lai palielinātu tauku daudzumu ātrāk - tie ir "sieviešu" hormoni. Parastā gaļa mūsdienās ir atrodama, iespējams, tikai tirgū vai ciematā. Kā parasti, jēru un zivīm nav estrogēnu.

31. Ātrā ēdināšana. Ja cilvēks vēlas būt cilvēks, viņam nevajadzētu ēst ātrās ēdināšanas sistēmā. Ātrā ēdiena satur galvenokārt šā panta iepriekšējos punktos minētos produktus un citas kaitīgas sastāvdaļas. Ir tik brīnišķīga filma ar nosaukumu "Double Portion". Izskatu un vēlmi apmeklēt ātrās ēdināšanas jūs pazudīsiet.

32. Augu eļļa un majonēze. Saulespuķu eļļu var arī patērēt, bet mums jāatceras, ka tas mazliet samazina testosterona līmeni. Tas viss ir atkarīgs no polinepiesātināto skābju, kas veido eļļu, kombināciju. Vīriešiem nav ieteicams ēst daudz majonēzes, jo tas sastāv galvenokārt no augu eļļas.

33. Spēcīgi dzērieni (ar oglekļa dioksīdu), sākot no minerālūdens un beidzot ar Coca-Cola un enerģijas dzērieniem. Tajos ir vielas, kas "skābina" ķermeni, cukuru, slāpētāju (piemēram, dzērieni, nav dīvaini, dehidrē ķermeni), kofeīns.

34. Kūpināta gaļa šķidru dūmu dēļ. Kūpināti produkti tieši ietekmē sēklinieku audus, kas faktiski rada testosteronu. Smēķēšana ir dabiska, labāka, ja tā ir karsta.

35. Sausais sarkanvīns. Tas ir vīnogu sarkanais vīns, nevis krāsotais alkohols, ko ļoti bieži pārdod vīna maskētā veidā. Sarkanais vīns nomāc aromatāzu, kas pārvērš testosteronu estrogēnam. Vīna ātrums dienā - ne vairāk kā glāze. Tas neattiecas uz degvīnu, ne uz šampanieti, ne brendiju, ne balodiem, ne balto vīnu. Šie dzērieni negatīvi ietekmē testosterona ražošanu.

36. Garšvielas inhibē ārējo xenoesteronu (fitohormonus). Kardamons, čili, karijs, ķiploki, sīpols, kurkuma. Garšvielas ir Indijas virtuves pamatā. Pētījumi liecina, ka spermatogenezē (spermas attīstība) indiešu vidū ir daudz lielāki nekā eiropieši. Garšvielas ir milzīgas lomas šajā.

37. Veikt vitamīna C. Līdz ar imunitātes pastiprināšanos šis vitamīns, piemēram, cinks, kavē testosterona konversiju pret estrogēnu. Jums nevajadzētu nopirkt atsevišķu C vitamīnu, labāk vienlaicīgi nopirkt multivitamīnu kompleksu, kā daļu no tā papildus C vitamīnam ir arī citi svarīgi mikroelementi.

38. Veikt vitamīnus A, B, E. Šie vitamīni arī palīdz organismā ražot testosteronu. Kompetents līdzsvarots uzturs palīdzēs saglabāt to līmeni, bet multivitamīnu komplekss arī nesāpēs.

39. E vitamīnam ir ļoti īpaša funkcija. Pastāv zināms attālums starp insulīnu un testosteronu. Insulīns nedrīkst nonākt tuvu testosteronam, pretējā gadījumā tas to dezaktivēs, tas ir, iznīcinās to. E vitamīns ir transporta bāze, kas ir iebūvēta starp viņiem, ja viņi dodas uz tuvināšanos. E vitamīns ir dabas antioksidants. E vitamīns - testosterona funkcijas aizsardzība. Sieviešu hormoni ir ļoti noturīgi, viņi paši var atmaksāt jebkuru agresiju, bet vīriešu hormonam, gluži pretēji, nepieciešama aizsardzība, un vislabākā aizsardzība ir E vitamīns. E vitamīns neļauj pieķerties liekam ūdeņradim. E vitamīnam ir pretkorozijas apstrāde.

40. Iesaistīties izturības vingrinājumos ar hanteles, stienīšiem vai trenažierīcēm, bet ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.

41. Labākie vingrinājumi, lai paaugstinātu testosterona līmeni, ir galvenie, proti: squats, deadlifts, stenda preses vai hanteles guļ, stenda preses, vilkšana, stieņi.

42. Izvairieties no pārtērijas. Pārāk bieži vingrojumi var negatīvi teikt ne tikai par psiholoģisko stāvokli (smags izsīkums), bet arī uz hormonālo līmeni. Veikt pārtraukumus starp braucieniem uz zāli, lai atgūtu savu spēku. Optimālā summa ir 3-4 treniņi nedēļā.

43. Aerobika ir paredzēta sievietēm. Aerobika, trenažieris ar velosipēdu ļauj radīt muskuļu nogurumu, kas savukārt palielina kortizola koncentrāciju organismā un samazina testosteronu. Šajā gadījumā kardio slodzes nav noderīgas, bet darbojas pret vīriešiem.

44. Apmācība skaistās sievietes uzņēmumā. Parasti sieviešu dzimuma stāvoklis paaugstina testosterona līmeni. Sazinoties ar skaistu meiteni, vīriešu hormona sekrēcija tiek palielināta par 40%! Un tas nav ierobežojums. Paņemiet savu draudzeni ar tevi pie sporta zālēm. Un tas ir labs jums un jums.

Papildinājumi no aptiekas (droši, bet nevajadzētu to visus uzņemt vienlaikus, izvēlieties sev 2-3 visvairāk patika)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedijs, kalnraču (ragu kazu nezāle)

47. Korejas žeņšeņs (Panax žeņšeņs)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Makao Peru vai Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Putekšņi (Bee polen)

53. L-karnitīns

54. BCAA (aminoskābes: leikīns, izoleicīns, valīns)

55. Omega-3 un Omega-6 taukskābes

Vēlaties lasīt visu jautrību par skaistumu un veselību, abonēt jaunumus!

Esi vīrietis! 9 viegls veids, kā palielināt testosteronu

Ar vecumu testosterona līmenis vīriešiem samazinās. Šodien mēs runāsim par to, kā ar to rīkoties.

Testosterons ir galvenais vīriešu hormons. Tas ir tas, kurš daudzos veidos veido abstrakto "vīrišķības" jēgu gan pēc izskata, gan cilvēka uzvedības. Viņi saka: "darba vīrietis" nozīmē "ruļļos pār testosteronu". Izstrādātie muskuļi, uzticība sev un savām darbībām, asums un ātrums domāšanā jebkurā, pat neparastākajā situācijā - tas viss pateicoties viņam.

Saskaņā ar daudziem pārbaudītiem pētījumiem, aptuveni 30 gadu vecumā vīriešu testosterona līmenis sāk lēnām, bet noteikti samazinās.

Šīs dinamikas sekas nav jāapraksta. Jūs labi saprotat, kas ir apdraudēts.

Ir efektīvas medicīnas metodes, bet mums nav tiesību runāt par viņiem, jo ​​šādas lietas tiek veiktas tikai ar atļauju un atbilstoša speciālista uzraudzībā.

Tomēr profilaksei ir lietderīgi vērsties pie mīkstākiem, dabiskākiem un drošākiem veidiem, kā šo hormonu paaugstināt un uzturēt normālā līmenī.

1. Atbrīvojieties no liekā svara

Vīrieši ar lieko svaru statistiski ir zemāki testosterona līmeņi, un otrais fakts šeit ir pirmās sekas. Atstājot papildu mārciņas, palielinās testosterona līmenis, un kopā ar vispārēju ķermeņa stāvokļa uzlabošanos tiek iegūta neticami spēcīga pozitīva ietekme.

Ir desmitiem pašreizējo paņēmienu, kas atbild uz jautājumu "kā zaudēt svaru". Bet kopumā svara zuduma stratēģija ir viena: mazāk salda + kontroles kalorijas + fiziskās aktivitātes.

2. Intensive training + intermittent fasting

Īsu intensīvu treniņu kombinācija un periodiska (periodiska) gavēņa tūska izraisa testosterona līmeņa paaugstināšanos vīriešiem un neļauj viņiem krist.

Tajā pašā laikā vīriešu novērojumi, koncentrējoties uz aerobikas un ilgtermiņa, bet izmērītu treniņu, neuzrādīja šī hormona līmeņa paaugstināšanos.

Ir neskaitāmas dažādas intensīvu treniņu variācijas. Lai sāktu, jūs varat veidot savu mācību par kaut ko līdzīgu:

  1. Pilnīga iesildīšanās - 3 minūtes (nepieciešams!).
  2. Visstingrākais un intensīvākais temps pie 30 sekundes, gandrīz neveiksmei.
  3. Atjaunot 90 sekunžu laikā.
  4. Atkārtojiet otro un trešo punktu septiņas reizes.

Kā redzat, šī apmācība aizņem tikai 20 minūtes (un 75% laika ir atpūta un atveseļošanās, un intensīvais darbs aizņem tikai 4 minūtes), bet tas dod satriecošu efektu.

Pievērsiet pienācīgu uzmanību iesildīšanai. Sprādzienbīstamas bīstamas traumas. Ķermenim vajadzētu būt mīkstinātiem, izstieptiem, labi sasiltiem.

Šī taktika ir piemērota lielam skaitam simulatoru, strādājot ar stieni un hanteles, braucot un peldoties.

Pārtraukta badošanās labo hormonus, veicinot testosterona daudzuma palielināšanos un lieko tauku zudumu.

Diemžēl pārāk bieža un ilgstoša bada sajūta izraisa negatīvu efektu, samazinot testosterona līmeni, tādēļ pēc katra treniņa jūs varat pievienot proteīna satricinājumus.

Šo paņēmienu kombinācija dod diezgan izteiktu efektu, un kā prēmiju cilvēks iegūst slaidāku, muskuļojošu un tonizētu ķermeni.

3. Ievērojiet cinka standartu

Atbilstība cinka svarīgumam ir ne tikai palielināt, bet arī saglabāt testosterona līmeni. Daudzi pētījumi liecina par ievērojamu šī hormona līmeņa paaugstināšanos pēc sešām nedēļām ar nosacījumu, ka cilvēks ar sākotnēji zemu testosterona līmeni satur pietiekamu daudzumu cinka uzturā.

Labākais veids, kā sekot līdzi cinkam, ir ēst pareizo pārtiku Pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām. Gaļa, zivis, piens, siers, pākšaugi, dabiskais jogurts, kefīrs.

Lietojot multivitamīnus vai citus mākslīgos cinka piedevas, pievērsiet uzmanību veselības aprūpes iestāžu noteiktajiem ierobežojumiem. Eiropā pieaugušiem vīriešiem šī robeža ir 25 mg dienā, un ieteicamā likme ir 11 mg dienā.

4. Spēka treniņš

Papildus intensīvai apmācībai ir arī cita veida apmācība, kas būtiski stimulē testosterona stiprības treniņu veidošanos. Ja jūs veicat intensitātes apmācību ar atbilstošu intensitāti, jūsu testosterona līmenis palielināsies.

Spēles treniņu galvenais princips: mazāk atkārtojumu, vairāk svara, vairāk pamata vingrinājumi. Šādām klasēm ir vajadzīga atbilstoša apmācība un prakse, tādēļ neieridzieties iet zem 100 svara stile.

Vēl viena iespēja, kas ļauj iegūt vēlamo efektu ar mazāku svaru, - palēninot uzdevuma negatīvo fāzi vai palēninot visa uzdevuma īstenošanu kopumā, proti, negatīvās un pozitīvās fāzes.

5. D vitamīns

Domājams, ka arī D vitamīns ietekmē testosterona līmeni. Lietojot bagātinātājus, kas satur D vitamīnu, testosterona līmenis palielinājās vīriešiem, kuri cieš no liekā svara.

... problēmas ar saules gaismas vitamīna iegūšanu var piedzīvot tumšādas ādas, aptaukošanās un vecāka gadagājuma cilvēki, kā arī cilvēki, kas apģērb savu locekli. Lai nodrošinātu normālu vitamīna devu, vismaz divreiz nedēļā pusnakts saulē (no plkst. 10:00 līdz 15:00) jālieto ar saules stariem. Vieglai ādai vajadzīgi 5 minūšu sauļošanās...

Kā jūs varat redzēt, arī šeit liekais svars ir problēma. Vēl viens iemesls domāt.

D vitamīna ikdienas lietošana pieaugušajiem ir 600 SV.

6. Minimizēt stresu

Ar spēcīgu ilgstošu stresu, organisms ražo kortizolu, kas faktiski bloķē testosterona iedarbību. Tas ir, kā mūsu ķermenis darbojas, un par to nevar izdarīt neko.

Mūsdienu pastāvīgu depresiju un hronisku stresu (un līdz ar to ar pastāvīgi palielinātu kortizola līmeni) testosterona iedarbība tiek pārāk bieži un ļoti bloķēta, ko mēs pilnīgi nevēlamies.

Uz Lifehacker jūs atradīsiet daudz rakstu par efektīvām stresa pārvarēšanas un depresijas novēršanas metodēm. Iespējams, ka jums palīdzēs meditācija vai joga.

7. Ierobežojiet vai izņemiet cukuru no uztura.

Palielinot cukura līmeni asinīs, testosterons sāk samazināties. Pastāv pieņēmums, ka insulīns pazemina testosterona līmeni. Jebkurā gadījumā salda ļaunprātīga izmantošana izraisa aptaukošanos, tāpēc šis padoms ir kaut kā noderīgs.

Saskaņā ar pētījumu, vidēji Amerikas Savienoto Valstu rezidents patērē 12 tējkarotes cukura dienā. Tas ir, jo par dzīvību viņš ēst 2 tonnas cukura.

Ātrie ogļhidrāti ir ne tikai saldos pārtikas produktos. Makaroni, maizes izstrādājumi (arī pica, jā) - viss tas jālieto ļoti rūpīgi.

8. Lietojiet veselus taukus.

Ar "veselīgu" domāts ne tikai polinepiesātinātiem taukiem. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenim nepieciešams zināms daudzums piesātināto tauku, jo tie ir iesaistīti testosterona sintēzē. Uztura plāns, kurā tauki (galvenokārt dzīvnieku izcelsmes) veido mazāk nekā 40% no enerģijas, kas iegūti no pārtikas, vīriešu gadījumā samazina testosterona līmeni.

Ir svarīgi saprast, ka mūsu ķermenim vajadzīgi piesātināti tauki no augu un dzīvnieku izcelsmes avotiem.

9. BCAA

Papildus otrajā daļā minētajiem olbaltumvielu kokteiļiem nepārtrauktās tukšā dūšā laikā iegūto BCAA aminoskābju daudzuma palielināšanās būs noderīga cilvēkam ar aktīvu sportu. Šīs neaizvietojamās aminoskābes atrodamas parastajos pārtikas produktos (piemēram, lejcīns ir bagātīgs ar sieru), kā arī īpašās piedevās.

Nebūs negatīvs par sporta uzturu. Faktiski augstas kvalitātes piedevas ir gandrīz tīrs produkts, bez piemaisījumiem un netīrumiem.

Ar pietiekamu aminoskābju uzņemšanu ķermenī izveido pareizu anabolisko vidi. Tas ir tieši tas, kas mums nepieciešams.

Kā palielināt testosteronu vīriešiem

Testosterons ir viens no svarīgākajiem hormoniem, ko ražo endokrīnā sistēma. To var atrast abos dzimumos, bet it īpaši vīriešiem. Un viņiem tas ir svarīgi, pirmkārt. Tas ir šis hormons, kas ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa īpašībām, kas viņam atšķiras no sievietēm bioloģiskā izteiksmē. Tāpēc cilvēkam ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt pietiekami augstu šī hormona līmeni. Tomēr, tomēr dažkārt endokrīnās sistēmas darbības traucējumi rodas, un hormona līmenis samazinās. Vai ir iespējams novērst šo parādību?

Testosterona likmes

Vīriešiem testosterons tiek sintezēts gonādās - sēkliniekos (sēkliniekos), kā arī virsnieru garozā. Pēc ķīmiskās struktūras šī viela pieder steroīdu klasei. Hipofīze un hipotalāms tiek iesaistīti arī hormonu sintēzes procesā, kas izdala fermentus, kas pavada endokrīno sistēmu, lai sāktu hormona sintēzi.

Lielākoties testosterons organismā ir saistīts ar dažādiem proteīniem. Bezmaksas testosterons veido apmēram 2% no kopējā hormona. Testosterons jauniem vīriešiem vecumā no 18 līdz 20 gadiem sasniedz maksimālo koncentrāciju. Tad hormonu līmenis sāk samazināties. No apmēram 35 gadiem testosterona līmenis samazinās par 1-2% gadā. Vīriešu ar asinīm asiņu hormona daudzuma samazināšana ir dabisks process. Tomēr bieži rodas situācija, kad zems hormona līmenis rodas jauniešu un vidēja vecuma vīriešiem. Šī situācija, protams, nav normāla un nepieciešama ārstēšana.

Testosterona līmenis asinīs vīriešiem dažādos vecumos

Kas ir testosterons vīriešam?

Testosterons ir atbildīgs par vīriešu ķermeņa veidošanos. Šis process sākas bērnībā, turpinās bērnībā un pusaudža gados, un beidzas ar pieauguša cilvēka vecumu. Tomēr testosterona loma ir ne tikai reproduktīvo orgānu un ārējo seksuālo īpašību veidošanās. Testosterons spēlē nozīmīgu lomu metabolismā, saglabājot cilvēka veselību. Ar viņa līdzdalību ir spermatogenezēšanas process. Testosterons ir atbildīgs par muskuļu un skeleta sistēmas veidošanos, lai regulētu ķermeņa svaru. Testosterons ir atbildīgs arī par daudziem garīgiem procesiem. Piemēram, testosterons samazina stresa hormona kortizola iedarbību. Sakarā ar hormona ietekmi cilvēks jūtas dzīvības prieks un optimisms.

Zema testosterona simptomi

Vīriešiem ar zemu testosteronu ir vairāki simptomi, kurus viņi bieži nesaista ar šo cēloni. Tas ir:

  • depresija, intereses zudums pasaulē,
  • samazināts libido vai impotence,
  • aptaukošanās
  • feminizācija - ķermeņa apmatojuma zudums, ginekomastija,
  • samazināta muskuļu masa
  • atmiņas traucējumi, uzmanība.

Testosterona samazināšanas cēloņi

Dažādu iemeslu dēļ hormona līmenis var samazināties. Bet, kā likums, tie tiek iedalīti primārajā, ko izraisa endokrīnās sistēmas orgānu slimības, un sekundāro, ko izraisa ārējie faktori un faktori, kas saistīti ar personas dzīvesveidu.

Kādi faktori var izraisīt hormonu līmeņa pazemināšanos? Tas ir:

  • mazkustīgs dzīvesveids
  • neveselīgs uzturs
  • liekā svara
  • nesabalansēta seksuālā dzīve
  • slikti ieradumi
  • uzsver
  • miega trūkums
  • narkotiku ārstēšana
  • kaitīgu vielu iedarbība no vides.

Sēdu dzīvesveids

Ir labi zināms, ka kustība ir dzīve. Šis noteikums attiecas uz visiem cilvēkiem, bet jo īpaši vīriešiem. Daba organizēja vīriešu ķermeni tā, ka bija ērti pastāvīgi iesaistīties dažādos fiziskos vingrinājumos. Iepriekš vīrieši nodarbojās ar medībām, lauksaimniecību, lopkopību un cīņu. Visām šīm aktivitātēm bija vajadzīga augsta izturība un fiziskā aktivitāte, kas tika uzturēta atbilstošā līmenī, jo bija augsts testosterona līmenis. Tagad lielākā daļa vīriešu nodarbojas ar nabadzīgu darbu, kuram nav vajadzīgs augsts hormona līmenis.

Protams, nav vajadzības atgriezties pie senču ieradumiem paaugstināt hormona līmeni, tomēr ir lietderīgi atcerēties, ka, lai saglabātu optimālu vīriešu formu, ir nepieciešams regulāri rīkoties. Ir sen zināms, ka intensīvas fiziskās aktivitātes veicina testosterona veidošanos vīriešu asinīs. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija, jo bez šī hormona muskuļu masas palielināšanās nav iespējama.

Nepietiekams uzturs

Ne visi produkti, kurus mēs patērējam, palīdz saglabāt pietiekamu testosterona līmeni. Pārtikai jāsatur nepieciešamais mikroelementu, vitamīnu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums gan no dzīvniekiem, gan no augu avotiem. Gan pārēšanās, gan nepietiekama, neregulāra uztura rezultātā rodas tas, ka testosterons tiek samazināts.

Liekais svars

Cilvēka papildu mārciņas nav tikai izskata defekts, kas sabojā atdzist macho tipisko izskatu. Patiesībā taukaudu šūnas ir fabrikas, kas ražo testosterona - estrogēna antagonistu. Turklāt ķermeņa taukos testosterons var tikt iznīcināts un pārveidots par estrogēnu.

Neregulāra seksuālā dzīve

Regulārais sekss arī veicina testosterona veidošanos, īpaši pieauguša cilvēka vecumā. Tomēr tas nedrīkst būt pārāk bieži (ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā), jo šajā gadījumā tiks novērots pretējs efekts - hormona līmenis samazināsies.

Alkohols

Populārs stereotips saistās ar vīrišķību un tendenci patērēt alkoholiskos dzērienus lielos daudzumos. Un tas ir pilnīgi velti. Ir konstatēts, ka alkohols nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu centrus, kas ir atbildīgi par vīriešu hormona veidošanos, kā rezultātā rodas ķermeņa reversais process - testosterona pārvēršana estrogēnā.

Protams, alu mīļotājiem šeit var nomierināties smaidīt - galu galā, viņu iecienītākajā dzērienā ir relatīvi maz alkohola, un šī iemesla dēļ, šķiet, nedrīkst nopietni ietekmēt testosterona līmeni. Bet tas absolūti nav tas gadījums. Alu satur daudz augu estrogēna. Tādējādi alus ir vēl lielāks vīriešu hormona ienaidnieks nekā stiprie dzērieni.

Stress

Stresa laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Šis hormons tieši neietekmē testosterona daudzumu. Tomēr kortizols var bloķēt testosterona receptorus, padarot testosteronu nederīgu. Tādējādi vīriešiem, kuri pakļauti stresam, novērojami tādi paši simptomi kā vīriešiem ar testosterona trūkumu.

Miega trūkums

Lielākā daļa vīriešu labi apzinās spontānas rīta erekcijas sajūtu. Šī parādība lielā mērā ir saistīta ar faktu, ka no rīta ir augstākais līmenis testosterona. Lielākā daļa šo hormonu tiek ražoti naktī, miega laikā un dziļi, nevis virspusēji.

Slimības

Daudzas somatiskās slimības var izraisīt testosterona samazināšanos. Tas jo īpaši attiecas uz slimībām, kas ietekmē androgēnu sistēmu, piemēram, prostatītu. Bet tie var ietekmēt hormonu līmeni un tādas slimības kā diabēts, hipertensija, lipīdu metabolismu traucējumi, leikocitoze.

Narkotiku ārstēšana

Testosterons bieži tiek samazināts ar medikamentiem. Tie ietver karbamazepīnu, veroshpironu, tetraciklīnu, magnija sulfātu, glikokortikosteroīdus. Parasti samazinājums notiek tikai ilgstoši lietojot narkotikas, un pēc to lietošanas pārtraukšanas hormona līmenis normalizējas.

Vides piesārņojums

Mūsdienu civilizācija iznīcina mūsu ķermeni ar daudzām ķīmiskajām vielām, kas negatīvi ietekmē testosterona līmeni. Īpaši daudz līdzīgu vielu ir automobiļu izplūdes gāzēs. Pētījumi liecina, ka degvielas uzpildes staciju darbiniekiem ir samazināts hormonu līmenis. Bet mājsaimniecības ķīmiskajām vielām arī nav atņemtas vielas, kas kaitē vīriešu hormonam. Jo īpaši tie ietver bisfenolu daudzos personīgās kopšanas līdzekļos un mazgāšanas līdzekļos - šampūni, losjoni, šķidrās ziepes utt., Kā arī plastmasas traukos.

Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

Ja jūs nezināt, kā palielināt šī hormona līmeni, konsultējieties ar ārstu. Tomēr, pirms sākat ārstēšanu, jums vajadzētu saprast situācijas izcelsmi. Hormona līmeņa pazemināšanos var izraisīt dažādi cēloņi, un tādēļ testosterona palielināšanās vīriešos ir atkarīga no daudziem faktoriem. Protams, ir hormoni, kas satur testosteronu. Tomēr tos ieteicams lietot tikai izņēmuma gadījumos, piemēram, endokrīno sistēmu orgānu patoloģiju gadījumos, jo tie neaizstāj ražoto hormonu dabiskā veidā.

Tātad, kā testosterons palielinās dabiskos veidos?

Vai nodarbojies ar sportu?

Vīriešiem, kuri regulāri strādā sportu, parasti nav problēmu ar testosteronu. Visbiežāk šajā nolūkā ir piemēroti vingrinājumi, kuru mērķis ir dažādu ķermeņa muskuļu grupu attīstība, piemēram, spēka trenažieri. Klasēm jābūt diezgan intensīvām, bet ne īpaši garām. Galvenais šeit nav pārspīlēt to, jo citādi ķermenis uztvers vingrinājumus kā stresu, un tādējādi kortizols tiks ražots. Lai palielinātu testosterona daudzumu, pietiek ar apmēram stundu dienā, nevis katru dienu, bet 2-3 reizes nedēļā.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Uzlabot uzturu

Lai palielinātu testosteronu, jums vajadzētu racionalizēt pārtiku, nepārāpēt, ēst 3-4 reizes dienā un ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Novēršot saprātīgu balstu starp proteīniem, ogļhidrātiem un taukiem, tas palielina hormona līmeni. Turklāt ir dažas vielas, kas tieši stimulē testosterona veidošanos organismā.

Holesterīns

Lielāko daļu testosterona organismā ražo no holesterīna. Tāpēc uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas to satur lielos daudzumos:

Protams, šeit ir jāievēro pasākums, jo "sliktā" holesterīna satura pārtikai var rasties problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Cinks palīdzēs palielināt hormona līmeni organismā. Šis mikroelements ir tieši saistīts ar testosterona ražošanu. Tas ir daudz no jūras produktiem, zivīm, riekstiem, saulespuķu un ķirbju sēklām, sieriem, dažiem dārzeņiem.

Citi uztura padomi

Kas vēl var paaugstināt hormona līmeni? Ieteicams iekļaut pārtikas produktus ar selēnu, vitamīniem C un B, neaizvietojamiem aminoskābju arginīniem (gaļu, olām, zirņiem, sezamu, mandelēm, biezpieniem, zemesriekstiem, pienu) un krustziežu augiem, piemēram, kāpostiem, brokoļiem utt.. Vienkāršs ūdens arī spēlē nozīmīgu lomu. Jums jālieto daudz tīra ūdens (vismaz 2 litri dienā).

Papildus alkoholam, kafijas patēriņš jāsamazina. Kā konstatēts, vienu tase kafijas palīdz sadedzināt vīriešu hormonu organismā. Tiesa, šis efekts ilgst ilgu laiku, tomēr kafijas regulāra lietošana var novest pie tā, ka testerone līmenis ir ievērojami samazināts.

Vēl viens produkts, kas ir kaitīgs augsta līmeņa hormona uzturēšanai, ir sojas. Pētījumi rāda, ka sojas sastāvā ir daudz augu estrogēna.

Kaitīgo ķīmisko vielu iedarbība

Lai palielinātu testosteronu, jums vajadzētu arī samazināt ietekmi uz ķermeņa kaitīgo vielu, kas atrodas pilsētas gaisā. Lai to izdarītu, pavadiet vairāk laika ārpus pilsētas, dabā. Braucot ar automašīnu un stāvot sastrēgumos, logs būtu pilnībā jāaizver. Ieteicams arī neizmantot sadzīves personīgās aprūpes produktus, kas satur bisfenolu - losjonus, šampūnas utt. Jūs varat lietot regulāro tualetes ziepes mazgāšanai. Pat zobu pastās ir bisfenols, tāpēc zobu tīrīšanai vajadzētu ņemt minimālo pasta daudzumu - ne vairāk kā zirņus.

Lai palielinātu testosteronu, jums ir nepieciešams daudz miega, jo hormona līmenis organismā ietekmē pilnu miegu. Ieteicams gulēt vismaz 7 stundas dienā, vēlams 8-9 stundas. Ir svarīgi paturēt prātā, ka miegam jābūt dziļam, nevis virspusējam.

Regulāra seksuālā dzīve

Vīriešu hormona līmeni negatīvi ietekmē gan seksuālās dzīves atmešana, gan pārāk bieži sekss. Tāpat ņemiet vērā, ka hormona izdalīšana veicina vienkāršu saziņu ar godīgu dzimumu, kā arī vīriešu žurnālu un atklātu videoklipu skatīšanu.

Tan

Lai palielinātu testosteronu, jums arī nepieciešams daudz iedeguma. Saules iedarbības laikā organismā tiek ražots vitamīns D, kas labvēlīgi ietekmē hormona veidošanos. Šo faktoru arī nevajadzētu atlaist.

Narkotikas, kas palielina testosteronu

Tomēr dabiskajām metodēm nepieciešams daudz pūļu un laika. Ja jūs nezināt, kā ātri palielināt hormona līmeni, varat izmantot narkotikas. Tagad aptiekās jūs varat iegādāties daudz zāļu, lai palielinātu testosteronu. Tie ir uztura bagātinātāji un hormonālie medikamenti, kuru lietošana jāveic ārsta norādījumiem. Zāles testosteronam aptiekā parasti ir receptes.

Galvenās zāles, kas paredzētas hormonu līmeņa paaugstināšanai:

  • testosterona propionāts (injekcija),
  • testosterona undekanoāts (tabletes),
  • proviron
  • hormonu ražošanas stimulatori (Cyclo-Bolan, Paritāte, Vitrix, Enimal tests).

Nelietojiet sajaukt tabletes, lai palielinātu testosterona līmeni un līdzekļus, lai palielinātu potenci. Pirmie tieši neietekmē iedarbīgumu, lai gan tie var netieši pozitīvi ietekmēt to. Otrais princips, kā likums, nav saistīts ar vīriešu hormona līmeņa paaugstināšanos.

Papildu Raksti Par Vairogdziedzera

Tests ar deksametazonu ir nepieciešams, lai noteiktu paaugstinātu kortizola līmeni cilvēka asinīs. Ne daudzi cilvēki zina, ka deksametazons ir hormons, ko ražo virsnieru garozas, jāatzīmē, ka tas ir spēcīgākais un spēcīgākais no tiem.

Izslēgts: iedzimts goats: NDE (E03.0) difūzs (E03.0) parenhīma (E03.0) saistīts ar joda deficītu (E00-E02)Nontoxic goiter: difūzs (koloīdais) vienkāršsKoloidālais mezgls (cistīts) (vairogdziedzeris)

Pērles no dzintara, kas rodas vairogdziedzera slimību gadījumā: patiesa vai nepatiesa?Lai ārstētu vairogdziedzeri, mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto klostera tēju. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai.