Galvenais / Cista

Kā palielināt testosteronu: top metodes

Pastāvīga noguruma sajūta, gultu pārtraukšana, strauja ķermeņa masas zudums, depresija, piena dziedzeru palielināšanās vīriešiem - šie simptomi ir brīdinājuma signāls, ko izraisa zems testosterona līmenis - dominējošs vīriešu hormons.

Testosterona palielināšanās vīriešos ir viens no galvenajiem uzdevumiem fiziskās un seksuālās veselības saglabāšanai.

Vadošās hormona loma

Testosterons tiek atzīts par dabisku steroīdu, kas palielina cilvēka fizisko veiktspēju, ir svarīgs elements vīrieša ķermeņa veidošanā, kā arī labā veidā ietekmē vīriešu emocionālo veselību.

Androgēna līmenis vīrieša organismā ir atkarīgs no vecuma un uzņemas vissvarīgākos uzdevumus katrā dzīves posmā:

  1. embriju periods - hormons nosaka nedzimušā bērna dzimumu, ir iesaistīts prostatas un sēklinieku veidošanās procesā;
  2. pubertātes periods (no 13 līdz 16 gadiem) - tā darbības laikā paplašinās krūtis un pleci, palielinās muskuļu masa, virsnieru zonas forma, matu parādās visā ķermenī, palielinās dzimumorgānu skaits un parādās reproduktīvā funkcija;
  3. Brieduma periods (no 35 gadiem) - testosterona līmeņa pazemināšanās noved pie libido samazināšanās, asinsrites sistēmas patoloģijām, kā arī palielina Alcheimera slimības risku.

Mēs iesakām izlasīt rakstu par to, kas ir testosterons, un tā līmeni.

Zema testosterona cēloņi

Medicīnā norma ir noteikta, proti, 11-33 nmol / l. Atkāpes no noteiktā rādītāja samazināšanas virzienā var izraisīt dažādi iemesli, no kuriem visbiežāk:

  • slikti ieradumi;
  • pasīvs dzīvesveids;
  • hronisku slimību klātbūtne;
  • svara problēmas;
  • stresa un trauksmes sekas;
  • nepareizs un nepareizs pārtikas grozs.

Nosakot attiecīgā elementa zemo saturu, tiek sniegti diagnostikas pētījumi, kas jāpieņem, pirms speciālists teiks, kā palielināt testosteronu vīriešiem dabiskos līdzekļos, vai ir vērts izmantot īpašas zāles, lai palielinātu testosteronu.

Mākslīgi palieliniet testosteronu

Lai mākslīgi palielinātu hormona daudzumu, jūs varat lietot narkotikas. Tomēr ir svarīgi, lai visus tos ieceltu speciālists, kas nosaka pieļaujamo devu.

Narkotikas stimulē virsnieru dziedzeri un sēkliniekus, kas ir atbildīgi par hormona ražošanu, vai pilnībā to nomainīt.

Zāles, kas palielina testosteronu un iepērkas aptiekā, tiek sadalītas atkarībā no izlaides formas:

  • tablešu un kapsulu formā;
  • injekciju šķīdinātā formā;
  • transdermālie plāksteri, želeja un krēms.

Tālāk esošajā tabulā ir populārākie farmaceitiskie preparāti (tabletes uc), kas palielina testosterona koncentrāciju, kā arī to priekšrocības un negatīvās īpašības.

Tamoksifēns un tā dozēšanas veidi ir populāri sportistiem, jo ​​tie palielina muskuļu masu, ko daži ārsti uzskata par nepamatotu pasākumu.

Jāatceras, ka hormona pazemināšanās vīriešiem vecumā virs 35 gadiem par apmēram pusotru procentu gadā ir fizioloģijas normāla izpausme, tādēļ ne vienmēr ir nepieciešams paaugstināt tā līmeni organismā šādos radikālos veidos.

Lai pasargātu sevi no iespējamās negatīvās sekas ārstēšanas ar zālēm, kas paaugstina testosterona līmeni (jo īpaši tamoksifēnu), cilvēkam ir nepārtraukta speciālista uzraudzība.

Komplikācijas ar zāļu metodi

Sarežģījumi, lietojot narkotikas, kas palielina vīriešu elementa ražošanu, visdažādākās, no ādas problēmām, līdz pat paaugstinātam līmenim.

Palielināts testosterona līmenis vīriešiem rada šādus draudus, kas parāda, ka augsts testosterona molekulu līmenis organismā ir arī negatīvs:

  • pietūkums;
  • neauglība;
  • baldness;
  • agresivitāte;
  • matu augšana visā ķermenī;
  • iespējamās sirds un asinsvadu slimības.

Komplikāciju simptomu rašanās farmācijas zāļu ārstēšanā ir signāls tamoksifēna, tā zāļu sugu un citu farmaceitisko preparātu lietošanas pārtraukšanai.

Dabiski veidi

Testosteronu var dabiski palielināt, izmantojot:

  • tautas aizsardzības līdzekļi;
  • produkti;
  • sporta nodarbības;
  • uztura izmaiņas ir daudz pareizākas;
  • stresa izslēgšana;
  • svara zudums;
  • miega normalizēšana.

Ļaujiet mums apskatīt dažus paņēmienus, kas palielina dabiskā steroīda daudzumu.

Apmācība un sports

Testosterons ir pamats, kas palīdz veidot muskuļus. Izmantojot fiziskās aktivitātes, izturības treniņu, nodarbības dažādām muskuļu grupām, jūs varat palielināt saražoto testosterona daudzumu.

Vīriešiem tiek ieteikti tādi sporta veidi kā peldēšana, vieglatlētika un svarcelšana. Jūs varat ierobežot dažādu fizisko vingrinājumu īstenošanu mājās vai sporta zālē, ko, starp citu, iesaka ārsti, norādot, kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem, izmantojot fizisko apmācību.

Ekspertu padoms

Eksperti sniedz šādus padomus par to, kā palielināt testosteronu cilvēkam, izmantojot apmācību:

  • nodarbību ilgums trenažieru zālē - sešdesmit minūtes;
  • apmeklējumu skaits - ik pēc trim dienām;
  • strādāt ar muskuļiem, kas atrodas aizmugurē, kājās, krūtīs;
  • pareizs svara izvēle, kas var gūt labumu, bet ne kaitējums.

Vingrinājuma piemēri

Labu efektu rada vingrinājumi ar svariem, kuros papildus simulatoriem bieži izmanto svarus, svarus un stienīšus.

Saskaņā ar atsauksmēm, vispopulārākais vīriešiem ir vingrinājumi ar squash ar stangru un izpildes deadlift.

Peldēšanās ar svēršanu piemērs:

  • ielieciet kājas uz plecu josta platumā;
  • iztaisnot muguru;
  • novietojiet joslu uz trapeces formas muskuļiem;
  • nūju, augšstilbu paralēli grīdai;
  • atgriezties sākuma pozīcijā.

Nogatavināšanas tipa piemērs:

  • stāvēt blakus šāviņam, attālums - desmit centimetri;
  • Kāju novieto plecu līmenī;
  • nolieciet un pārklājiet stieni;
  • lēni iztaisnot, paceliet šāviņu;
  • nedaudz palikt stāvoklī "stāvošs";
  • lēni nolaidiet lādiņu.

Regulāra izturēšanās vingrinājumi stimulē androgēna veidošanos vīriešiem, taču jāņem vērā augstu slodžu negatīvā ietekme, kas var izraisīt pretēju efektu.

Stresa vadība

Stress ne tikai negatīvi ietekmē garīgo un emocionālo veselību, turklāt tas rada arī lielas problēmas ar ķermeni, ieskaitot hormona daudzuma samazināšanos.

Sprādziena, trauksmes un trauksmes ietekmē, ko izraisa dažādi faktori, tiek radīts stresa hormons - kortizols, kas inhibē testosteronu.

Lai mazinātu stresa bīstamās sekas, nevis pakļaujoties jaunajam, ir jācīnās pret negatīvu, proti:

  • spēlēt sportu, vaļasprieki;
  • izkļūt no konfliktā provocējošas zonas;
  • mainīt pazīstamo vidi;
  • izmantot elpošanas vingrinājumus;
  • pastaigāties svaigā gaisā, mežā un līdzīgās vietās;
  • izklāsties psihologu un psihoterapeitu.

Svars normalizējas

Daudziem pacientiem ar lieko svaru bieži rodas problēmas, radot attiecīgo hormonu. Izaicinošs faktors ir taukaudu ietekme, kas kaitē testosteronam.

Saskaņā ar pētījumu, vīrietis vecumā no sešpadsmit gadiem, kam ir masa virs normas, ir apveltīta ar zemu testosterona daudzumu, kas ietekmē gan izskatu, gan tā dabisko raksturu.

Šajā situācijā produkcija ir banāla - cīņa ar lieko svaru, izmantojot sportu, uzturu, svara zuduma metodes utt. Lai izvairītos no veselības problēmām, ir nepieciešams tikai samazināt svaru pieredzējuša speciālista vadībā.

Veselīgs miegs

Ievērojama daļa testosterona produkcijas vīriešiem ir miega periods. Miega problēmas, piemēram, pastāvīgs miega un bezmiega trūkums, neļauj hormonam attīstīties, tādēļ viens no pasākumiem, lai dabiski palielinātu tā līmeni, ir miega normalizācija saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  • miega ilgums vismaz astoņas stundas;
  • miega draudzīga vide;
  • Pakavēties ne vēlāk kā pusnaktij.

Citi triki

Runājot par citu metožu efektivitāti, prakse parāda, ka šādi rezultāti sniedz labus rezultātus, šādi palielinot testosteronu:

  • minimāls kontakts ar vāju estrogēnu, piemēram, bisfnolu. Tas ir iekļauts plastmasas traukos, tīrīšanas līdzekļos, ziepes un līdzīgos izstrādājumos;
  • sauļoties, stimulējot D vitamīna ražošanu, kas palīdzēs palielināt dabisko steroīdu līmeni;
  • atbrīvoties no paradumiem, kas ir kaitīgi veselībai un veselīga dzīvesveida saglabāšanai;
  • vadot aktīvo intīmo dzīvi, viegli flirting un skatīties filmas ar erotisku saturu.

Alternatīvā medicīna

Alternatīvā medicīna ir dabiska testosterona līmeņa paaugstināšanas forma, jo tā ietver tikai dabiskus materiālus.

Tradicionālās metodes ietver to, ka tiek izmantotas populārākās pārtikas piedevas, kā arī augi, kuru pozitīvā ietekme ir sniegta tabulā.

10 veidi, kā palielināt testosteronu vīriešiem

Testosterons ir vadošais androgēnais hormons vīriešu ķermenī, kas ir atbildīgs par seksuālajām funkcijām un spermatogēneses regulēšanu. Tas stimulē muskuļu masas komplektu, fiziskās aktivitātes, aizsargā ķermeni no stresa ietekmes. Testosterona trūkums nelabvēlīgi ietekmē gan fizisko, gan emocionālo stāvokli. Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

Testosterons vīrieša ķermenī

Hormons tiek ražots virsnieru garozā un sēkliniekos. Normums - 11-33 nanomoli / litrs. Kā testosterons ietekmē vīriešu ķermeni? Tās ietekme notiek divos galvenajos virzienos:

Testosterons ir atbildīgs par vīrieša seksuālo funkciju, viņa izskatu, vīrišķību, raksturu.

  • androgēnu: regulē organisma seksuālās attīstības procesus. Progesterona aktivitāte veicina zēnu seksuālo īpašību attīstību pubertātes laikā,
  • anabolisms: olbaltumvielu sintēze, insulīns, endorfīni, muskuļu šķiedras, veidojas organisma fiziskā attīstība.

Turklāt testosterons veic virkni svarīgu funkciju:

  • aktīvi piedalās vielmaiņas procesos,
  • regulē svara pieaugumu un anatomiskās ķermeņa formas veidošanos,
  • kontrolē cukura līmeni asinīs
  • stimulē izturību pret stresu,
  • atbalsta libido līmeni, vīrieša seksuālās aktivitātes.

Testosterons ir dabiska anaboliska viela, kas organismam ir pilnīgi droša, atšķirībā no sintētiskiem kolēģiem. Maksimālā testosterona koncentrācija tiek novērota 18 gadu vecumā, un pēc 25 gadiem tā pakāpeniski samazinās. Gada 35-40 gadu vecumā hormonu ražošana katru gadu samazinās par aptuveni 1-2%. Šāds hormona līmeņa pazeminājums ir dabisks process, un tam nav nepieciešama ārstēšana.

· Palielina muskuļu masu.

· Balss kļūst rupjāka;

· Ciskas dziedzeri var strādāt paaugstinātā režīmā, kas bieži izraisa izsitumus.

· Ķermeņa mati parādās pubī, apakšdelmās, uz sejas. Pakāpeniski uz krūtīm, kājām, rokām parādās mati.

· Ir palielināts dzimumorgānu un palielināta seksuālā vēlme.

· Palielina spēju iedzīt.

· Vienlaikus ar testosterona līmeņa pazemināšanos, attīstās sirds un asinsvadu slimības, var attīstīties osteoporoze un veģetatīvās sistēmas darbības traucējumi.

· Ar vecumu palielinās Alcheimera slimības risks.

Bet testosterona procesu var traucēt nevēlamu faktoru ietekmē:

  • smēķēšana, alkohola lietošana,
  • neaktīvs dzīvesveids,
  • hroniskas slimības
  • dažas narkotikas
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija
  • liekais svars, pastāvīgs stress.

Testosterona līmenis: normāls un patoloģisks

Ar vecumu testosterona daudzums pakāpeniski samazinās, līdz 60 gadu vecumam tas var samazināties par 50%. Turklāt hormona līmeņa paaugstināšanās vai samazināšanās jau ir novērojama ar novirzi no 5-15% normas. Kopējais hormonu saturs asinīs sastāv no brīvās daļas - 2%, un daļa, kas saistīta ar olbaltumvielām - 98%.

Vīriešu hormona līmeņa samazināšanas cēloņi un sekas

Testosterona samazināšanās var būt primāra (sēklinieku bojājums) un sekundāra (hipotalāma-hipofīzes sistēmas patoloģijas). Diemžēl pazeminātais hormonu līmenis mūsdienās jaunajiem vīriešiem ir izplatīts. Kāds ir šāda deficīta iemesls? Gan dažādas slimības, gan dzīvesveids var ietekmēt testosterona samazināšanos.

Hormona līmeņa pazemināšanās nekavējoties ietekmē vielmaiņu, un to raksturo tipiski simptomi:

  • sāpes locītavās, muskuļu masas samazināšana,
  • atmiņas problēmas
  • problēmas ar erekciju, priekšlaicīga ejakulācija,
  • krūšu palielināšana, liekais svars
  • bezmiegs, samazināts libido,
  • matiņu samazināšana.

Hormona deficīts izraisa svara pieaugumu, cilvēks kļūst uzbudināms, jutīgs pret depresiju, un palielinās dažādu slimību veidošanās risks. Faktori, kas veicina zemāku dzimumhormonu līmeni:

Ja redzat vīrieti ar lieko svaru, jūs zināt, viņš ir tieši pazeminājis testosterona līmeni asinīs.

  • uzsver
  • nesabalansēts uzturs
  • alkohola lietošana
  • STI
  • dažu narkotiku lietošana
  • dzimumorgānu traumas,
  • mazkustīgs dzīvesveids
  • neregulārs sekss
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija.

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Protams, šādiem gadījumiem ir efektīvas zāles, bet pēc eksāmena to var parakstīt speciālists. Lai sāktu, apsveriet dabiskos un drošos veidus.

Jauda

Hormonu ražošana ir sarežģīts process, kas ietver orgānu un sistēmu kopīgu darbu. Kādi pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu? Normālai androgēnu ražošanai vispirms ir jānodrošina ķermenim derīgas vielas:

· Jūras veltes (garneles, kalmari, austeres, krabji);

· Zivis (siļķes, anšovi, karpas),

· Rieksti (pistācijas, valrieksti, mandeles).

Ir svarīgi nodrošināt organismam pietiekamu daudzumu selēna, magnija un kalcija.

· C vitamīns - spēcīgs antioksidants, kas ir atbildīgs par ķermeņa aizsardzību, kavē kortizola veidošanos,

· E vitamīns - palīdz insulīnam cīnīties pret augstu cukura līmeni asinīs,

· Omega-3 un Omega-6 - būtiskas skābes, kas nepieciešamas testosterona ražošanai,

Veseli tauki: linšķiedra, zemesrieksts, olīveļļa, banāni, laši, olu dzeltenumi.

Papildu uztura pamatnostādnes:

Jūras veltes ir pazīstamas ar spēju palielināt spēju.

  • iekļaujiet pētersīļus, spinātus, dilles jūsu ēdienkartē - augu izcelsmes testosterona formas,
  • žāvēti augļi ir ļoti noderīgi, tie satur luteīnu,
  • pārliecinieties, ka ēst graudaugus - ķermenim nepieciešams šķiedra,
  • izvairieties no sojas produktiem
  • neietver alu, ātrās ēdināšanas pakalpojumus, gāzētos dzērienus, ātrus ogļhidrātus (konditorejas izstrādājumus, saldumus),
  • ierobežot sāls daudzumu
  • dienā varat dzert ne vairāk kā vienu glāzi bioloģiskās kafijas,
  • Produktiem, kas vīriešiem palielina testosteronu, vajadzētu būt dabiskiem, tāpēc mēģiniet pirkt gaļu tirgos, jo ievestā gaļā var būt pretējs efekts. Fakts ir tāds, ka, lai palielinātu ķermeņa svaru, liellopus baro ar uztura bagātinātājiem, kas satur hormonus. Un 80% hormonu, kas pievienoti barībai cūkām, lai ātri palielinātu tauku daudzumu - sievietes.

Svars normalizējas

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Lieko svaru vīriešiem ir nepieciešams atbrīvoties no papildu mārciņas. Ir pierādīts, ka vīrieši ar aptaukošanos pazemina testosterona līmeni. Vīriešu dzimuma hormoni taukaudos pārvērš sievietes. Tādēļ sports un uzturs ir veselīga cilvēka satelīti.

Fiziskā aktivitāte

Ir pierādīts, ka spēka apmācība ar apgrūtinājumu veicina testosterona veidošanos. Galvenie ieteikumi:

  • optimālais treniņa ilgums ir stunda
  • Treniņu skaits - 2-3 nedēļas
  • Ir nepieciešams apmācīt lielus muguras mugurkaula muskuļus, kājas, krūtīs,
  • Ņemiet svaru, lai jūs varētu veikt uzdevumu no 8 līdz 10 reizes, pēdējā - ar piepūli.

Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem

Alkoholisko dzērienu ietekmē testosterons tiek pārvērsts par estrogēnu. Jebkurš alkohola veids negatīvi ietekmē hormonu ražošanas procesu, bet alus satur dažu sieviešu dzimuma hormonu analogus. Izņēmums ir augstas kvalitātes sarkans sausais vīns, kas ir noderīgs mērenībā.

Fiziskā aktivitāte palielina vīriešu hormonu līmeni.

Cukura daudzuma ierobežošana uzturā

Paaugstināts cukura līmenis izraisa testosterona līmeņa samazināšanos. Turklāt salda ļaunprātīga izmantošana rada svara pieaugumu. Tāpēc ir nepieciešams ierobežot cukura daudzumu un ātrus ogļhidrātus (tas ir makaroni, maizes izstrādājumi).

Miega normalizēšana

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs vīriešu veselībai. Interesanti, ka lielākā daļa hormonu tiek ražoti dziļā miega fāzē. Tāpēc miega trūkums izraisa strauju testosterona līmeņa pazemināšanos.

Izvairieties no stresa

Stress ietekmē ķermeni kopumā, kā arī veicina hormona kortizona - vīriešu dzimuma hormonu antagonista attīstību. Centieties saglabāt stabilu emocionālo stāvokli.

Regulārais sekss

Aktīva seksuālā dzīve stimulē vīriešu hormonu ražošanu un pozitīvu efektu uz visu ķermeni, tas ir patīkams un efektīvs veids, kā palielināt testosteronu vīriešiem. Ja nav pastāvīga seksuāla partnera, neaizmirstiet par drošību, jo STI ir bīstami vīriešu veselībai un bieži vien kļūst par komplikāciju cēloņiem. Tika arī atzīmēts, ka vienkārša saziņa ar skaisto cilvēces pusi ievērojami palielina testosterona līmeni.

Sauļoties

Saule nav tikai D vitamīna avots. Pētījumi ir pierādījuši, ka saules gaisma stimulē testosterona ražošanu. Tāpēc neaizmirstiet sauļoties vasarā.

Win!

Testosterons ir uzvarētāju hormons. Priecājieties pat par mazajiem sasniegumiem, baudiet dzīvi visās tās izpausmēs.

Maz par narkotikām

Zāles, kas vīriešus palielina testosteronu, nosaka speciālisti, ja hormonu līmenis ir mazāks par 10 nanomoliem litrā:

  1. Testosterona injekcijas, kas tiek parakstītas, pārkāpjot gonādus. Blakusparādības - šķidruma aizture un sāls organismā, tūska, paaugstināta dzimumtieksme.
  2. Mutes dobumi (tabletes).
  3. Želejas
  4. Testosterona plāksteris.

Līdzekļus, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, var parakstīt tikai ārsts, jo šādu zāļu ilgstoša lietošana var izraisīt komplikāciju rašanos.

  • hormonu ražošanas kavēšana organismā,
  • ginekomastijas (šī ir patoloģija, kurā piena dziedzeri uzbriest) attīstība;
  • Pastāv pieaugošs risks saslimt ar sirds un asinsvadu patoloģijām un prostatas dziedzera vēzi.

Palielināts testosterona līmenis

Paaugstināta testosterona pazīmes vīriešiem:

  • palielināts ķermeņa apmatojums,
  • labi attīstīta muskulatūra
  • palielināts dzimumtieksme
  • impulsivitāte, šādi vīrieši ir ļoti agresīvi,
  • uz galvas var parādīties kails plankums, atšķirībā no ķermeņa.


Pieaugušo testosterona sekām vīriešiem var būt sēklinieku audzēji, neauglība. Augsto hormonu līmeņa cēloņi:

  • prostatas patoloģija
  • audzēji sēkliniekos,
  • virsnieru dziedzeru patoloģiskie procesi,
  • iedzimtība
  • lietojot narkotikas, kas satur hormonus
  • pārmērīgs vingrinājums.
  1. Gladkova A. I. "Vīriešu seksuālās funkcijas hormonālais regulējums". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnovs. "Hormonterapija", 2007.

Kā palielināt testosteronu vīriešiem

Testosterons ir viens no svarīgākajiem hormoniem, ko ražo endokrīnā sistēma. To var atrast abos dzimumos, bet it īpaši vīriešiem. Un viņiem tas ir svarīgi, pirmkārt. Tas ir šis hormons, kas ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa īpašībām, kas viņam atšķiras no sievietēm bioloģiskā izteiksmē. Tāpēc cilvēkam ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt pietiekami augstu šī hormona līmeni. Tomēr, tomēr dažkārt endokrīnās sistēmas darbības traucējumi rodas, un hormona līmenis samazinās. Vai ir iespējams novērst šo parādību?

Testosterona likmes

Vīriešiem testosterons tiek sintezēts gonādās - sēkliniekos (sēkliniekos), kā arī virsnieru garozā. Pēc ķīmiskās struktūras šī viela pieder steroīdu klasei. Hipofīze un hipotalāms tiek iesaistīti arī hormonu sintēzes procesā, kas izdala fermentus, kas pavada endokrīno sistēmu, lai sāktu hormona sintēzi.

Lielākoties testosterons organismā ir saistīts ar dažādiem proteīniem. Bezmaksas testosterons veido apmēram 2% no kopējā hormona. Testosterons jauniem vīriešiem vecumā no 18 līdz 20 gadiem sasniedz maksimālo koncentrāciju. Tad hormonu līmenis sāk samazināties. No apmēram 35 gadiem testosterona līmenis samazinās par 1-2% gadā. Vīriešu ar asinīm asiņu hormona daudzuma samazināšana ir dabisks process. Tomēr bieži rodas situācija, kad zems hormona līmenis rodas jauniešu un vidēja vecuma vīriešiem. Šī situācija, protams, nav normāla un nepieciešama ārstēšana.

Testosterona līmenis asinīs vīriešiem dažādos vecumos

Kas ir testosterons vīriešam?

Testosterons ir atbildīgs par vīriešu ķermeņa veidošanos. Šis process sākas bērnībā, turpinās bērnībā un pusaudža gados, un beidzas ar pieauguša cilvēka vecumu. Tomēr testosterona loma ir ne tikai reproduktīvo orgānu un ārējo seksuālo īpašību veidošanās. Testosterons spēlē nozīmīgu lomu metabolismā, saglabājot cilvēka veselību. Ar viņa līdzdalību ir spermatogenezēšanas process. Testosterons ir atbildīgs par muskuļu un skeleta sistēmas veidošanos, lai regulētu ķermeņa svaru. Testosterons ir atbildīgs arī par daudziem garīgiem procesiem. Piemēram, testosterons samazina stresa hormona kortizola iedarbību. Sakarā ar hormona ietekmi cilvēks jūtas dzīvības prieks un optimisms.

Zema testosterona simptomi

Vīriešiem ar zemu testosteronu ir vairāki simptomi, kurus viņi bieži nesaista ar šo cēloni. Tas ir:

  • depresija, intereses zudums pasaulē,
  • samazināts libido vai impotence,
  • aptaukošanās
  • feminizācija - ķermeņa apmatojuma zudums, ginekomastija,
  • samazināta muskuļu masa
  • atmiņas traucējumi, uzmanība.

Testosterona samazināšanas cēloņi

Dažādu iemeslu dēļ hormona līmenis var samazināties. Bet, kā likums, tie tiek iedalīti primārajā, ko izraisa endokrīnās sistēmas orgānu slimības, un sekundāro, ko izraisa ārējie faktori un faktori, kas saistīti ar personas dzīvesveidu.

Kādi faktori var izraisīt hormonu līmeņa pazemināšanos? Tas ir:

  • mazkustīgs dzīvesveids
  • neveselīgs uzturs
  • liekā svara
  • nesabalansēta seksuālā dzīve
  • slikti ieradumi
  • uzsver
  • miega trūkums
  • narkotiku ārstēšana
  • kaitīgu vielu iedarbība no vides.

Sēdu dzīvesveids

Ir labi zināms, ka kustība ir dzīve. Šis noteikums attiecas uz visiem cilvēkiem, bet jo īpaši vīriešiem. Daba organizēja vīriešu ķermeni tā, ka bija ērti pastāvīgi iesaistīties dažādos fiziskos vingrinājumos. Iepriekš vīrieši nodarbojās ar medībām, lauksaimniecību, lopkopību un cīņu. Visām šīm aktivitātēm bija vajadzīga augsta izturība un fiziskā aktivitāte, kas tika uzturēta atbilstošā līmenī, jo bija augsts testosterona līmenis. Tagad lielākā daļa vīriešu nodarbojas ar nabadzīgu darbu, kuram nav vajadzīgs augsts hormona līmenis.

Protams, nav vajadzības atgriezties pie senču ieradumiem paaugstināt hormona līmeni, tomēr ir lietderīgi atcerēties, ka, lai saglabātu optimālu vīriešu formu, ir nepieciešams regulāri rīkoties. Ir sen zināms, ka intensīvas fiziskās aktivitātes veicina testosterona veidošanos vīriešu asinīs. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija, jo bez šī hormona muskuļu masas palielināšanās nav iespējama.

Nepietiekams uzturs

Ne visi produkti, kurus mēs patērējam, palīdz saglabāt pietiekamu testosterona līmeni. Pārtikai jāsatur nepieciešamais mikroelementu, vitamīnu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums gan no dzīvniekiem, gan no augu avotiem. Gan pārēšanās, gan nepietiekama, neregulāra uztura rezultātā rodas tas, ka testosterons tiek samazināts.

Liekais svars

Cilvēka papildu mārciņas nav tikai izskata defekts, kas sabojā atdzist macho tipisko izskatu. Patiesībā taukaudu šūnas ir fabrikas, kas ražo testosterona - estrogēna antagonistu. Turklāt ķermeņa taukos testosterons var tikt iznīcināts un pārveidots par estrogēnu.

Neregulāra seksuālā dzīve

Regulārais sekss arī veicina testosterona veidošanos, īpaši pieauguša cilvēka vecumā. Tomēr tas nedrīkst būt pārāk bieži (ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā), jo šajā gadījumā tiks novērots pretējs efekts - hormona līmenis samazināsies.

Alkohols

Populārs stereotips saistās ar vīrišķību un tendenci patērēt alkoholiskos dzērienus lielos daudzumos. Un tas ir pilnīgi velti. Ir konstatēts, ka alkohols nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu centrus, kas ir atbildīgi par vīriešu hormona veidošanos, kā rezultātā rodas ķermeņa reversais process - testosterona pārvēršana estrogēnā.

Protams, alu mīļotājiem šeit var nomierināties smaidīt - galu galā, viņu iecienītākajā dzērienā ir relatīvi maz alkohola, un šī iemesla dēļ, šķiet, nedrīkst nopietni ietekmēt testosterona līmeni. Bet tas absolūti nav tas gadījums. Alu satur daudz augu estrogēna. Tādējādi alus ir vēl lielāks vīriešu hormona ienaidnieks nekā stiprie dzērieni.

Stress

Stresa laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Šis hormons tieši neietekmē testosterona daudzumu. Tomēr kortizols var bloķēt testosterona receptorus, padarot testosteronu nederīgu. Tādējādi vīriešiem, kuri pakļauti stresam, novērojami tādi paši simptomi kā vīriešiem ar testosterona trūkumu.

Miega trūkums

Lielākā daļa vīriešu labi apzinās spontānas rīta erekcijas sajūtu. Šī parādība lielā mērā ir saistīta ar faktu, ka no rīta ir augstākais līmenis testosterona. Lielākā daļa šo hormonu tiek ražoti naktī, miega laikā un dziļi, nevis virspusēji.

Slimības

Daudzas somatiskās slimības var izraisīt testosterona samazināšanos. Tas jo īpaši attiecas uz slimībām, kas ietekmē androgēnu sistēmu, piemēram, prostatītu. Bet tie var ietekmēt hormonu līmeni un tādas slimības kā diabēts, hipertensija, lipīdu metabolismu traucējumi, leikocitoze.

Narkotiku ārstēšana

Testosterons bieži tiek samazināts ar medikamentiem. Tie ietver karbamazepīnu, veroshpironu, tetraciklīnu, magnija sulfātu, glikokortikosteroīdus. Parasti samazinājums notiek tikai ilgstoši lietojot narkotikas, un pēc to lietošanas pārtraukšanas hormona līmenis normalizējas.

Vides piesārņojums

Mūsdienu civilizācija iznīcina mūsu ķermeni ar daudzām ķīmiskajām vielām, kas negatīvi ietekmē testosterona līmeni. Īpaši daudz līdzīgu vielu ir automobiļu izplūdes gāzēs. Pētījumi liecina, ka degvielas uzpildes staciju darbiniekiem ir samazināts hormonu līmenis. Bet mājsaimniecības ķīmiskajām vielām arī nav atņemtas vielas, kas kaitē vīriešu hormonam. Jo īpaši tie ietver bisfenolu daudzos personīgās kopšanas līdzekļos un mazgāšanas līdzekļos - šampūni, losjoni, šķidrās ziepes utt., Kā arī plastmasas traukos.

Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

Ja jūs nezināt, kā palielināt šī hormona līmeni, konsultējieties ar ārstu. Tomēr, pirms sākat ārstēšanu, jums vajadzētu saprast situācijas izcelsmi. Hormona līmeņa pazemināšanos var izraisīt dažādi cēloņi, un tādēļ testosterona palielināšanās vīriešos ir atkarīga no daudziem faktoriem. Protams, ir hormoni, kas satur testosteronu. Tomēr tos ieteicams lietot tikai izņēmuma gadījumos, piemēram, endokrīno sistēmu orgānu patoloģiju gadījumos, jo tie neaizstāj ražoto hormonu dabiskā veidā.

Tātad, kā testosterons palielinās dabiskos veidos?

Vai nodarbojies ar sportu?

Vīriešiem, kuri regulāri strādā sportu, parasti nav problēmu ar testosteronu. Visbiežāk šajā nolūkā ir piemēroti vingrinājumi, kuru mērķis ir dažādu ķermeņa muskuļu grupu attīstība, piemēram, spēka trenažieri. Klasēm jābūt diezgan intensīvām, bet ne īpaši garām. Galvenais šeit nav pārspīlēt to, jo citādi ķermenis uztvers vingrinājumus kā stresu, un tādējādi kortizols tiks ražots. Lai palielinātu testosterona daudzumu, pietiek ar apmēram stundu dienā, nevis katru dienu, bet 2-3 reizes nedēļā.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Uzlabot uzturu

Lai palielinātu testosteronu, jums vajadzētu racionalizēt pārtiku, nepārāpēt, ēst 3-4 reizes dienā un ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Novēršot saprātīgu balstu starp proteīniem, ogļhidrātiem un taukiem, tas palielina hormona līmeni. Turklāt ir dažas vielas, kas tieši stimulē testosterona veidošanos organismā.

Holesterīns

Lielāko daļu testosterona organismā ražo no holesterīna. Tāpēc uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas to satur lielos daudzumos:

Protams, šeit ir jāievēro pasākums, jo "sliktā" holesterīna satura pārtikai var rasties problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Cinks palīdzēs palielināt hormona līmeni organismā. Šis mikroelements ir tieši saistīts ar testosterona ražošanu. Tas ir daudz no jūras produktiem, zivīm, riekstiem, saulespuķu un ķirbju sēklām, sieriem, dažiem dārzeņiem.

Citi uztura padomi

Kas vēl var paaugstināt hormona līmeni? Ieteicams iekļaut pārtikas produktus ar selēnu, vitamīniem C un B, neaizvietojamiem aminoskābju arginīniem (gaļu, olām, zirņiem, sezamu, mandelēm, biezpieniem, zemesriekstiem, pienu) un krustziežu augiem, piemēram, kāpostiem, brokoļiem utt.. Vienkāršs ūdens arī spēlē nozīmīgu lomu. Jums jālieto daudz tīra ūdens (vismaz 2 litri dienā).

Papildus alkoholam, kafijas patēriņš jāsamazina. Kā konstatēts, vienu tase kafijas palīdz sadedzināt vīriešu hormonu organismā. Tiesa, šis efekts ilgst ilgu laiku, tomēr kafijas regulāra lietošana var novest pie tā, ka testerone līmenis ir ievērojami samazināts.

Vēl viens produkts, kas ir kaitīgs augsta līmeņa hormona uzturēšanai, ir sojas. Pētījumi rāda, ka sojas sastāvā ir daudz augu estrogēna.

Kaitīgo ķīmisko vielu iedarbība

Lai palielinātu testosteronu, jums vajadzētu arī samazināt ietekmi uz ķermeņa kaitīgo vielu, kas atrodas pilsētas gaisā. Lai to izdarītu, pavadiet vairāk laika ārpus pilsētas, dabā. Braucot ar automašīnu un stāvot sastrēgumos, logs būtu pilnībā jāaizver. Ieteicams arī neizmantot sadzīves personīgās aprūpes produktus, kas satur bisfenolu - losjonus, šampūnas utt. Jūs varat lietot regulāro tualetes ziepes mazgāšanai. Pat zobu pastās ir bisfenols, tāpēc zobu tīrīšanai vajadzētu ņemt minimālo pasta daudzumu - ne vairāk kā zirņus.

Lai palielinātu testosteronu, jums ir nepieciešams daudz miega, jo hormona līmenis organismā ietekmē pilnu miegu. Ieteicams gulēt vismaz 7 stundas dienā, vēlams 8-9 stundas. Ir svarīgi paturēt prātā, ka miegam jābūt dziļam, nevis virspusējam.

Regulāra seksuālā dzīve

Vīriešu hormona līmeni negatīvi ietekmē gan seksuālās dzīves atmešana, gan pārāk bieži sekss. Tāpat ņemiet vērā, ka hormona izdalīšana veicina vienkāršu saziņu ar godīgu dzimumu, kā arī vīriešu žurnālu un atklātu videoklipu skatīšanu.

Tan

Lai palielinātu testosteronu, jums arī nepieciešams daudz iedeguma. Saules iedarbības laikā organismā tiek ražots vitamīns D, kas labvēlīgi ietekmē hormona veidošanos. Šo faktoru arī nevajadzētu atlaist.

Narkotikas, kas palielina testosteronu

Tomēr dabiskajām metodēm nepieciešams daudz pūļu un laika. Ja jūs nezināt, kā ātri palielināt hormona līmeni, varat izmantot narkotikas. Tagad aptiekās jūs varat iegādāties daudz zāļu, lai palielinātu testosteronu. Tie ir uztura bagātinātāji un hormonālie medikamenti, kuru lietošana jāveic ārsta norādījumiem. Zāles testosteronam aptiekā parasti ir receptes.

Galvenās zāles, kas paredzētas hormonu līmeņa paaugstināšanai:

  • testosterona propionāts (injekcija),
  • testosterona undekanoāts (tabletes),
  • proviron
  • hormonu ražošanas stimulatori (Cyclo-Bolan, Paritāte, Vitrix, Enimal tests).

Nelietojiet sajaukt tabletes, lai palielinātu testosterona līmeni un līdzekļus, lai palielinātu potenci. Pirmie tieši neietekmē iedarbīgumu, lai gan tie var netieši pozitīvi ietekmēt to. Otrais princips, kā likums, nav saistīts ar vīriešu hormona līmeņa paaugstināšanos.

Kā palielināt testosteronu vīriešiem

Vīriešiem ir iespējams palielināt testosteronu, ja tas dabiskā vai medicīniskā veidā ir samazinājies pret nepareiza dzīvesveida un / vai vairāku slimību klātbūtni. Pirmajā gadījumā ir nepieciešams mainīt dzīvesveidu, tostarp uzturu. Ja jūs pats nevarat normalizēt hormona līmeni, jums jākonsultējas ar ārstu.

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, ko sintezē galvenokārt no holesterīna, galvenokārt sēklinieku Leydig šūnās, arī neliels hormona daudzums tiek sintezēts arī virsnieru garozā. Testosterona sintēze un sekrēcija rodas luteinizējošo un folikulu stimulējošo hormonu ietekmē, ko rada priekšējā hipofīzes dziedzera artērija.

Izmantojot treniņu kombināciju ar līdzsvarotu uzturu un atbilstošu atpūtu, testosterons vīriešiem diezgan ātri, tikai dažus mēnešus, var paaugstināt līdz normālām vērtībām.

Testosterons ir perifēras vielmaiņas produkts, kurš ir atbildīgs par virilizāciju, proti, zēnu seksuālo orgānu attīstību un sekundārām seksuālajām īpašībām, ir svarīga loma spermatozoīdu ražošanā, regulē seksuālo uzvedību, kā arī ietekmē muskuļu un kaulu audu attīstību. Turklāt izmaiņas testosterona līmeņa ietekmē psihoemocionālo stāvokli vīriešiem. Zems hormona saturs izraisa nemainīgu nogurumu, atmiņas un uzmanības traucējumus un ķermeņa masas palielināšanos.

Testosterons tiek izmantots sportistiem, lai iegūtu muskuļu masu, bet ilgstoša hormonālo zāļu lietošana izraisa organisma testosterona ražošanas samazināšanos. Nākotnē šis stāvoklis prasa terapiju, kuras mērķis ir atjaunot testosterona dabīgo sekrēciju.

Kas nosaka testosterona līmeni organismā

Testosterona līmenis vīrieša organismā ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot dzīvesveidu, uztura sastāvu, fizisko un seksuālo aktivitāti. Testosterona līmenis asinīs pieaugušajiem vīriešiem atšķiras atkarībā no noteikšanas metodes, pieļaujamais diapazons ir 8,5-32 nmol / l. Vīriešiem pēc 50 gadiem testosterona līmenis asinīs samazinās (6,6-25,7 nmol / l).

Pārmērīga testosterona līmeņa samazināšanās vīriešiem riska faktori ir liekais svars, mazkustīgs darbs, vecums virs 40 gadiem, ģenētiskā predispozīcija, arteriālā hipertensija, nieru slimība, hiperglikēmija, paaugstināts holesterīna līmenis un / vai bilirubīns asinīs. Zems testosterona līmenis var būt saistīts ar sēklinieku drudzi, ķirurģiju, infekcijas slimībām, galvas traumām, endokrīnām slimībām utt.

Ar zemāku testosterona līmeni vīriešiem ir ieteicams ierobežot vieglo alkoholisko dzērienu patēriņu divos vai trijos glāzēs dabiskā vīna nedēļā.

Kā palielināt testosteronu mājās

Ir pierādīts, ka liekā svara ir viens no galvenajiem iemesliem zemākam testosterona līmenim vīriešiem. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, vīriešiem vecākiem par 30 gadiem, kuru svars pārsniedz ideālu ķermeņa svaru par 30% vai vairāk, testosterona līmenis asinīs katru gadu samazinās par 10-20%. Tādēļ testosterons var palielināties vīriešiem ar lieko svaru, novēršot lieko svaru.

Adekvātai seksuālajai aktivitātei ir būtiska nozīme, nodrošinot pietiekamu testosterona ražošanu, jo ilgstoša atturēšanās no dzimumakta negatīvi ietekmē testosterona sekrēciju.

Ir pierādīts, ka hronisks miega trūkums noved pie vīriešu hormona ražošanas samazināšanās. Tādējādi testosteronu var palielināt, pielāgojot darba un atpūtas režīmu. Ir nepieciešams izvairīties no pārmērīga fiziskā un garīgā stresa, kā arī nodrošināt pilnīgu nakts miegu (vismaz 7-8 stundas dienā). Turklāt testosteronu var uzlabot, izvairoties no stresa situācijām. Tas ir tāpēc, ka kortizols ir iesaistīts stresa reakciju veidošanā, kas kavē testosterona veidošanos.

Lai dabiski palielinātu testosteronu vīriešiem, var izmantot fizisko aktivitāti. Īpaša nozīme ir apmācībai, kurā iesaistīti lieli muskuļi. Ieteicams veikt nodarbības no rīta. Nesportiska pagātne nav iemesls atmest fizisko slodzi - šajā gadījumā sporta ieraksti nav svarīgi. Regulāri stundas treniņi, kas notiek divas reizes nedēļā, ļauj testosteronam paaugstināt vīriešu vecumā virs 40 gadiem līdz normālām vērtībām. Šajā gadījumā jāizvairās no pārtērijas, jo fiziskās pārslodzes laikā kortizola iedarbība sāk intensīvi un testa zonas sintēze samazinās.

Līdztekus pārēšanās un liekā svara vīriešu hormona attīstību negatīvi ietekmē arī nepareiza uztura un zemas kaloritātes uzturs.

Interesanti, ka maksimālo testosterona līmeņa paaugstināšanos var sasniegt, veicot izturības vingrinājumus. Neviens cits sporta veids nevarēja pierādīt līdzīgu rezultātu.

Lai palielinātu testosteronu vīriešiem ar vingrinājumu, ieteicams:

  • veic 2-3 treniņus nedēļā, katram no kuriem ilgst ne vairāk kā vienu stundu;
  • prioritāti piešķir vingrinājumiem, kas paredzēti lieliem muskuļiem (krūtīs, mugurā, apakšējās ekstremitātēs); Vingrinājumi, kuros iesaistīti mazāki muskuļi (prese, bicepss, tricepss, teļi), tiek veikti harmonizētai ķermeņa attīstībai, taču tos neietekmē testosterona ražošana;
  • Strādājiet 1-2 lielus un 2-3 mazus muskuļus vienā treniņā, katru treniņu vajadzētu veikt vairākos posmos 6-8 atkārtojumos, bet pārējai starp divām pieejām jābūt 1-5 minūtēm atkarībā no veikto vingrinājumu intensitātes;
  • mēģiniet nedaudz (0,5-2 kg), lai palielinātu svaru, ko izmanto katrā nākamajā treniņā.

Vēlams, lai profesionālis iesaistītos nodarbību plāna sagatavošanā un slodzes līmeņa kontrolē, tādējādi izvairītos no nepietiekamas fiziskās slodzes un to nelabvēlīgās ietekmes uz veselību.

Izmantojot treniņu kombināciju ar līdzsvarotu uzturu un atbilstošu atpūtu, testosterons vīriešiem diezgan ātri, tikai dažus mēnešus, var paaugstināt līdz normālām vērtībām.

Lai palielinātu testosteronu, ir piemēroti citi fizisko aktivitāšu veidi, piemēram, kājām, sprintam, kā arī treniņam par kauka ķermeņa muskulatūru, kas veicina saražotā testosterona nodošanu asinis, uzlabo asins piegādi dzimumorgāniem.

Dienas laikā ieteicams dzert vismaz divus litrus šķidruma, un aktīvās sporta nodarbībās jāpalielina šķidruma daudzums. Skatīt arī:

Ko darīt, ja pats nav iespējams paaugstināt testosterona līmeni?

Ar vecumu, īpaši pēc 50 gadiem, palielināt testosteronu vīriešiem dabiskās metodes dēļ ir grūtāk, un tas var būt pilnīgi neiespējami. Šajā gadījumā var būt piemērota hormonu aizstājterapija, kurā izmanto sintētisko testosteronu. Jāpatur prātā, ka dažiem vecāka gadagājuma vecuma pacientiem dabiskās metodes, kas stimulē testosterona veidošanos, var būt efektīvākas salīdzinājumā ar hormonu aizstājterapiju, tādēļ vispirms ir ieteicams tos izmantot.

Ārstniecības zāles, kuru darbība ir vērsta uz testosterona līmeņa normalizēšanu, tiek veikta ar nopietniem hormonāliem traucējumiem. Parasti šādos gadījumos tiek izrakstīti testosterona preparāti vai tā sintētiskie analogi. Sakarā ar blakusparādību iespējamību un testosterona dabiskās ražošanas inhibēšanu šīs zāles jālieto tikai saskaņā ar stingrām norādēm un medicīniskā uzraudzībā. Testosterona pārdozēšana var izraisīt hiperseksualitāti, ginekomastijas attīstību (piena dziedzeru palielināšanos vīriešiem), lipomastiju (viltus ginekomastiju) un vēzi.

Kā testosteronu dabīgi palielināt, izmantojot uzturu

Jūs varat palielināt testosteronu vīriešiem, pielāgojot uzturu. Tādējādi testosterona sintēzei ķermenim nepieciešams pietiekams minerālvielu daudzums, īpaši cinkā, kura trūkums negatīvi ietekmē šī hormona veidošanos. Lai apmierinātu ķermeņa nepieciešamību pēc cinka, uztura laikā regulāri jāiekļauj zivis un jūras veltes, rieksti, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.

Zems hormona saturs izraisa nemainīgu nogurumu, atmiņas un uzmanības traucējumus un ķermeņa masas palielināšanos.

Vēl viens mikroelementu, kas ir būtiski sintēzes testosteronam, kura trūkums ir īpaši izplatīts vīriešiem virs 40 gadiem, ir selēns. Selēna bagātos produktos ietilpst aknas, rīsi, kukurūza, pupiņas, lēcas, zirņi, pistācijas.

Līdztekus pārēšanās un liekā svara vīriešu hormona attīstību negatīvi ietekmē arī nepareiza uztura un zemas kaloritātes uzturs. Tāpēc svaru vajadzētu samazināt ar nelielu ikdienas kaloriju deficītu - ne vairāk kā 300 kcal no dienas likmes. Lai palielinātu testosteronu vīriešiem ar uzturu, ir jānodrošina sabalansēta olbaltumvielu (30-40%), tauku (aptuveni 20%) un ogļhidrātu (40-50%), kas nāk no pārtikas produktiem.

Lai organismam nodrošinātu pilnīgu olbaltumvielu, ieteicams diētu iekļaut liellopu gaļu, balto putnu gaļu un olas. No ogļhidrātiem ir vēlamais komplekss, ko var iegūt no pilngraudiem, brūniem rīsiem, dārzeņiem. Ir nepieciešams arī lietot pietiekamu daudzumu mono- un polinepiesātināto taukskābju, kas atrodamas ziemeļjūras augu eļļās, rieksņos un eļļainās zivīs (piemēram, foreles un laši).

Turklāt, lai palielinātu testosteronu vīriešiem, ir svarīgi nodrošināt organismam vitamīnus. Vīriešu hormona sintēzē ir iesaistīti vitamīni C, E, F un B grupas vitamīni. Šim nolūkam diētā ir jābūt citrusaugļiem, korinādēm, riekstiem un zivju eļļai.

Dienas laikā ieteicams dzert vismaz divus litrus šķidruma, un aktīvās sporta nodarbībās jāpalielina šķidruma daudzums. Ir nepieciešams dzert tīru ūdeni, izvairoties no saldu dzērienu un iepakotu sulu izmantošanas.

Testosterons tiek izmantots sportistiem, lai iegūtu muskuļu masu, bet ilgstoša hormonālo zāļu lietošana izraisa organisma testosterona ražošanas samazināšanos.

Lietojot samazinātu testosterona līmeni vīriešiem, ir ieteicams ierobežot vieglo alkoholisko dzērienu patēriņu divos vai trijos glāzēs dabiskā vīna nedēļā vai pilnīgi atteikties no lietošanas, jo alkohola lietošana izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos (alkohols veicina testosterona pārvēršanu estrogēnam). Tas nav atkarīgs no spirta stipruma, nelabvēlīgas ietekmes ir gan spēcīgi, gan zemi alkohola dzērieni. Ir ieteicams arī atmest smēķēšanu.

Kā novērst testosterona samazināšanos vīriešiem

Lai samazinātu testosterona līmeni vīriešiem, ieteicams veikt šādus pasākumus:

  • uzturēt normālu ķermeņa svaru;
  • līdzsvarots uzturs;
  • izvairīšanās no stresa situācijām;
  • izvairīšanās no pārmērīgas fiziskās slodzes ar pietiekamu fizisko aktivitāti;
  • racionāls darba un atpūtas veids, pilna nakts miegs;
  • atbilstīgas seksuālās aktivitātes;
  • noraidīt hormonālu zāļu, tai skaitā testosterona līdzekļu, pašpārvaldīšanu, lai paaugstinātu asins līmeni vai izveidotu muskuļus;
  • imūnsistēmas stiprināšana (sacietēšana ir īpaši efektīva, atkaļojoties ar aukstu ūdeni, jo īslaicīga aukstā ūdens iedarbība palielina testosterona sintēzi);
  • novērstu kaitīgu vides faktoru iedarbību uz organismu.

Dabiski un narkotiku veidi, kā palielināt testosteronu vīriešiem

Testosterons var bez pārspīlējuma saukt par vīriešu dzinējspēku. Šī hormona loma neaprobežojas tikai ar primāro dzimumtieksmi. Testosterons tiešā veidā ietekmē visas vīriešu ķermeņa sistēmas. Šī hormona trūkums (hipogonadisms, androgēna deficīts) ne tikai pasliktina dzīves kvalitāti, bet dažos gadījumos ievērojami saīsina tā ilgumu.

Hormona ietekme uz vīriešu veselību

Samazināts libido, erektilās funkcijas pasliktināšanās un neauglība nav visnopietnākās problēmas, ko var izraisīt menedžmenta trūkums. Galvenais apdraudējums ir sirds un asinsvadu patoloģiju attīstība. Ar zemu testosterona līmeni miokarda infarkta risks palielinās par 4 reizes un insultu par 96%. Mirstība no koronāro sirds slimību palielinās par 15%. Šādi fakti ir saistīti ar to, ka testosterons veicina slāpekļa oksīda ražošanu, kas paplašina asinsvadus, kā arī stimulē sirds muskuļu šūnu (kardiomiocītu) trofiskumu.

Ņemot vērā zemu testosteronu, palielinās diabēta un osteoporozes attīstības risks, parādās elpas trūkums, karstuma viļņi, pārmērīga nervozitāte un depresija, fiziskā izturība un muskuļu masas samazināšanās - vīrietis zaudē visas stipra dzimuma priekšrocības un pastāvīgi cīnās ar dažādiem androgēnu trūkuma simptomiem.

Androgēnu samazināšanas cēloņi

Testosterons vīriešiem tiek sintezēts divos orgānos: sēkliniekos un virsnieru dziedzeros. Sēklinieki veido lielāko daļu hormona (95%). Narkoņu ieņemšana līdz vispārējam androgēnu līmenim nav tik nozīmīga. Viņi rada "vāju" vīriešu hormonu formas, kuras pēc tam pārvēršas par testosteronu. Androgēnu līmenis jauniem vīriešiem bieži tiek saistīts ar sēklinieku disfunkciju. Narkotiku slimības arī negatīvi ietekmē hormonus, taču tie nav tik nozīmīgi. Tā kā testosterona sintēze notiek pēc smadzenēm, hormona pazemināšanos var izraisīt dažādi hipotalāma-hipofīzes sistēmas bojājumi.

Pusaudžiem testosterona trūkums izpaužas kā aizkavēta seksuālā attīstība. Iemesls var tikt iegūts vai iedzimtas patoloģijas: orhīts, anorģija, nepakļautas sēklinieki, Klinefelter, Rud, Callman sindromi.

Endokrīnās sistēmas traucējumi var rasties arī šādu iemeslu dēļ:

  1. Hroniska nieru mazspēja.
  2. Nabassaites slimības.
  3. Audzēji.
  4. Vairogdziedzera disfunkcija.
  5. Narkotiku lietošana un smēķēšana. Nikotīns un psihoaktīvās vielas palēnina testosterona sintēzi.
  6. Farmakoloģiskais faktors: ārstēšana ar citostatiskiem līdzekļiem, anti-tuberkulozes līdzekļiem, dažiem antidepresantiem, antipsihotiskiem līdzekļiem, vairogdziedzera hormonu, anabolisko steroīdu, estrogēnu lietošanu.

Hronisks nogurums, miega trūkums, nepārtraukta stresa ietekme uz testosterona daudzumu asinīs. Šādos apstākļos ražots kortizols ļoti negatīvi ietekmē vīriešu hormonu līmeni.

Agrāk vai vēlāk, jebkuram cilvēkam ir apsēstība ar jaundrogēnu deficītu. Testosterona līmeņa pakāpeniska samazināšanās notiek no 30 līdz 40 gadiem. Gados vecumā no 50 līdz 60 gadiem, aptuveni 20% vīriešu jau cieš no izteikta hipogonadisma. Hormona līmeņa pazemināšanās intensitāte ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

  • Iedzimtība;
  • Dzīvesveids Aptaukošanās un fiziski neaktīviem vīriešiem parasti testosterona līmenis ir zemāks par normālu, jo taukaudi aktīvi ražo sieviešu hormonus;
  • Hronisku slimību klātbūtne: arteriālā hipertensija, išēmiskā slimība, cukura diabēts. Vīriešiem, kuri cieš no šīm patoloģijām, testosterona līmenis ir par 10-15% zemāks neatkarīgi no vecuma.

Andorēna deficīta klīnisko ainu ilgstoši var izdzēst. Vīrieši vēršas pie ārstu dažādu iemeslu dēļ (no depresijas līdz sāpēm krūtīs), ārstēšanā, kas, pateicoties nepareizai problēmas saknes definīcijai, nav efektīva.

Dabiskais testosterona uzlabojums

Jebkuriem mēģinājumiem ietekmēt testosterona līmeni vajadzētu būt, konsultējoties ar ārstu un analizējot hormonus (kopējā testosterona norma ir 12-33 nmol / l, bioaktīvā - 3,5-12). Ir lietderīgi dabiski stimulēt androgēnu ražošanu, ja to līmenis ir nedaudz samazināts, nevis nopietnu patoloģiju dēļ. Pretējā gadījumā pašapkalpošanās mājās kļūs par tukšu laika tērēšanu, ko varētu tērēt pietiekamai efektīvai terapijai.

Uzturs un vitamīni

Dienas diēta ievērojami veicina hormonālo līmeni. Vissvarīgākais elements vīriešu veselībai, it īpaši normālam androgēnu līmenim, ir cinks. Lai aizpildītu šo elementu, jūs varat regulāri ēst ķirbju sēklas vai lietot īpašas piedevas.

Cinka loma vīriešiem:

  1. Bloki aromatazs - ferments, caur kuru testosterons tiek pārvērsts par estrogēnu.
  2. Inhibē 5-alfa reduktāzes aktivitāti - fermentu, kas veicina brīvā testosterona pārveidošanu dihidrotestosteronā (pārsniegums, kas izraisa adenomas veidošanos).
  3. Piedalās spermas ražošanā.

Dažos avotos ieteicams lietot 50 mg cinka dienā, lai paaugstinātu androgēnu līmeni. Tomēr atbilstoša deva ir 11 mg (maksimums 15). Viss pārējais ir vai nu neuzsūcas, vai arī novedīs pie tāda elementa pārpalikuma, kas apdraud vara deficītu (kas ir pilns ar agrīniem pelēkiem matiem, hipertensiju un sirdsdarbības traucējumiem). Cinka pārmērīšana palielina arī demences, prostatas vēža attīstības risku. Papildinājumi, lai normalizētu testosterona līmeni, tiek veikti mēnesī, tad ir nepieciešams 2-3 nedēļu ilgs pārtraukums.

Zāles "Cinks + Vitamīns C" cena Krievijas Federācijas aptiekās no 183 rubļiem.

Cinka deficīts ir iespējams vīriešiem, kuri saņem smagu fizisko slodzi, bieži vien ir sekss (elements izzūd spermas veidā), kā arī kafijas un veģetāriešu vidū (cinku sāpina kofeīns un bez dzīvnieku taukiem).

Magnijs, selēns un kalcijs arī palīdz uzturēt normālu androgēnu līmeni. No vitamīniem vissvarīgākie ir A, C, E, B6, B3 un B12. Šie elementi ir antioksidanti, kas aktīvi ietekmē jūsu pašu testosterona metabolismu. Ar viņu palīdzību jūs varat novērst stresa hipoandrogēniju, novēršot hipogonadismu. Androgēns stimulē omega-3, 6, 9 taukskābju (zivju eļļa, krilu eļļa), L-arginīna un holekalciferola (D3 vitamīna) ražošanu.

Vitamīni un minerālvielas spēj palielināt testosterona daudzumu tikai tad, ja organismā tās nav pietiekamas. Pārmērīgs piedevu patēriņš neietekmēs. Ņemot vērā, ir svarīgi apsvērt elementu un to līdzsvara saderību: E vitamīns nedarbosies bez C vitamīna, kas nav aktīvs bez glutationa (enzīma). Pēdējais ir efektīvs tikai tad, ja ir B3 un selēns.

Vīriešiem ieteicams izvairīties no sojas produktiem, liela kafijas un alus daudzuma (pastāv paaugstināts estrogēna līmenis). Regulāra alkohola lietošana, saldie gāzētie dzērieni arī kavē androgēnu sintēzi.

No liekā estrogēna palīdz atbrīvoties no krustziežu dārzeņiem: kāpostiem, rupja, redīsiem. Sieviešu hormonu izņemšana notiks efektīvāk, ja jūs dienā patērēsiet šķiedrvielu un samazināsiet cepšanas daudzumu. Lai paaugstinātu testosteronu, jūs varat periodiski pievienot pārtikas kurkuma (ne ļaunprātīgi), sausi ķiplokus, ingveru, dzert granta sula.

Bioaktīvās piedevas var arī palielināt testosterona līmeni, pateicoties fitoandrogēnu saturam un uzlabojot endokrīnās sistēmas stāvokli kopumā. Tomēr nevajadzētu iegūt visu, kas sola ātri palielināt spēju pāris dienu laikā. Par testosterona derīgiem piedevas, kas satur šādas sastāvdaļas:

  • Drone homogenāts, bišu zemūdens, perga.
  • Enkuri ir ložņaini, lieli ziedi ziedoši augi, Eurycom ilgstoši.
  • Koridēpss.
  • Yohimbin.

Kā sarežģītu zāļu piemēru var minēt Uretroaktivu, Himalaju Daru, Viardot, Tribestānu.

Tribestāns ir ārstniecības augu izcelsmes līdzeklis, kas balstīts uz Creep Tribulus augu. Cena no 1770 rub.

Efektīvs veids, kā palielināt testosteronu vīriešiem, ir Pallas (Fisher) piena zarnu sakņu novārījums. Recepte: 5 g sasmalcinātu izejvielu ielej 400 g verdoša ūdens, uzstāj pusstundu. Dzert ēdamkaroti 3-4 reizes dienā. Jūs varat sagatavot tinktūru: 10 g izejvielu ielej 0,5 litrus degvīna, uzstāj 2 nedēļas. Devas sākas ar 15 pilieniem (ar ūdeni), katru dienu palielina par 1 pilienu. Dzert pēc ēšanas trīs reizes dienā. Kad pilienu skaits sasniedz 30, pakāpenisks samazinājums par 1 dienā sāk atkal līdz 15. Pārtraukt 2-3 mēnešus, tad atkārtot kursu.

Fiziskā aktivitāte

Fiziski aktīvajos vīriešos androgēnu līmenis vienmēr ir augstāks nekā tiem, kas vada pasīvo dzīvesveidu. Šo faktu izraisīja šādi iemesli:

  1. Liekā svara trūkums, kas nozīmē estrogēna kontroli.
  2. Izturības apmācības laikā, kuras mērķis ir izstrādāt lielus muskuļus, paātrināta testosterona sintēze. Klasisks piemērs šādiem vingrinājumiem ir squats ar stienis, deadlift.
  3. Labs vielmaiņas process, kas garantē stagnējošu procesu, tai skaitā iegurņa orgānu, novēršanu. Papildu iedarbība ir sēklinieku masāža, kas uzlabo audu uzturu un aktivizē testosterona veidošanos.

Regulāri vingrinājumi mērenā tempā samazina stresa līmeni, pozitīvi ietekmē hormonus, bet tos nedrīkst apmācīt nodilumā. Izgaismojošai skriešanai vai pārāk smagiem svariem būs pretējs efekts.

Sekss ir arī fizisko aktivitāšu veids. Tiek uzskatīts, ka bieži ejakulācija samazina androgēnu līmeni. Tas ir taisnība, bet veselīgā cilvēkā trūkst ātras kompensācijas.

Zāles

Ar ievērojamu androgēnu līmeņa samazināšanos, tautas ārstniecības līdzekļi ir bezspēcīgi, būs nepieciešama pilnīga pārbaude un hormonālo zāļu izsniegšana. Jūs varat pieprasīt diagnozi androloģistam-endokrinologam.

Ja cilvēkam ir iespēja atjaunot sava testosterona (funkcionālā unrogēna deficīta) sintēzi, tad tiek izmantoti šādi medikamenti:

  • Cilvēka horiona gonadotropīns (aka hCG);
  • Antiestrogēni: klomifēns citrāts ("Clomid");
  • Antioksidanti: tioktiskā skābe ("Tioktacīds").

Hormonālas terapijas kurss nav ilgāks par 1-2 mēnešiem, regulāri kontrolējot androgēnu daudzumu.

Ja cilvēka pašas testosterona līmenis ir ievērojami samazināts hronisku patoloģiju vai vecuma dēļ, ārsts var ieteikt hormonu aizstājterapiju. Mūsdienu zāles ir efektīvas un drošas. Jaunākās paaudzes rīku piemērs ir Nebido (Vācija), kuras aktīvā viela ir testosterona undekanoāts. Nepieciešamas tikai 4 injekcijas gadā. Saglabā nemainīgu testosterona līmeni bez pēkšņām izmaiņām. Terapija ar šo medikamentu ir labi panesama, pacientiem nav negatīvas ietekmes uz prostatas dziedzeri, aknām un nierēm (tipiska daudziem testosterona līdzekļiem). Fonda cena no 5 tūkstošiem rubļu aptiekās Krievijas Federācijā par 1 ampulu 4 ml.

Ir iespējama arī transdermālā testosterona injekcija - plākstera, ziedes vai želejas formā. Ar šo metodi aknas netiek ietekmētas, hormona fizioloģiskā koncentrācija ir viegli sasniedzama. Pēc līdzekļu izbeigšanās iepriekšējais testosterona līmenis atgriežas 3-4 dienas. Androgēnu zemādas implantācija ir mazāk populāra (testosterona bicilāts).

Testosterona medikamentu iecelšanas un lietošanas pazīmes ir parādītas 1. tabulā.

1. tabula. Hormonu nomaiņas un stimulējošas terapijas lietošanas pazīmes

Papildu Raksti Par Vairogdziedzera

Vairogdziedzera ietekme uz sirdiKatra cilvēka slimība jāārstē pēc iespējas agrāk, lai izvairītos no kaitīgas ietekmes uz ķermeni, turklāt, pateicoties jebkādai slimībai, var būt saistīta viena vai otra organa slimība.

Ausu kaklu var droši saukt par visbiežāko aukstuma simptomu. Tas ir kakls, kas trieciens, kad tas nonāk infekcijas, vīrusa, parazītu ķermenī.Ja sāpju sindroms ir saistīts ar iekaisuma procesu mandeles, šo slimību sauc par tonsilītu vai tonsilītu.

Visticamāk, katra meitene vai sieviete zina par zāļu "Duphaston" esamību. Tomēr, kāpēc to lieto, kāpēc ārsti to bieži to izraksta un kāda ir tās unikalitāte, ne visi zina.