Galvenais / Cista

10 veidi, kā palielināt testosteronu vīriešiem

Testosterons ir vadošais androgēnais hormons vīriešu ķermenī, kas ir atbildīgs par seksuālajām funkcijām un spermatogēneses regulēšanu. Tas stimulē muskuļu masas komplektu, fiziskās aktivitātes, aizsargā ķermeni no stresa ietekmes. Testosterona trūkums nelabvēlīgi ietekmē gan fizisko, gan emocionālo stāvokli. Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

Testosterons vīrieša ķermenī

Hormons tiek ražots virsnieru garozā un sēkliniekos. Normums - 11-33 nanomoli / litrs. Kā testosterons ietekmē vīriešu ķermeni? Tās ietekme notiek divos galvenajos virzienos:

Testosterons ir atbildīgs par vīrieša seksuālo funkciju, viņa izskatu, vīrišķību, raksturu.

  • androgēnu: regulē organisma seksuālās attīstības procesus. Progesterona aktivitāte veicina zēnu seksuālo īpašību attīstību pubertātes laikā,
  • anabolisms: olbaltumvielu sintēze, insulīns, endorfīni, muskuļu šķiedras, veidojas organisma fiziskā attīstība.

Turklāt testosterons veic virkni svarīgu funkciju:

  • aktīvi piedalās vielmaiņas procesos,
  • regulē svara pieaugumu un anatomiskās ķermeņa formas veidošanos,
  • kontrolē cukura līmeni asinīs
  • stimulē izturību pret stresu,
  • atbalsta libido līmeni, vīrieša seksuālās aktivitātes.

Testosterons ir dabiska anaboliska viela, kas organismam ir pilnīgi droša, atšķirībā no sintētiskiem kolēģiem. Maksimālā testosterona koncentrācija tiek novērota 18 gadu vecumā, un pēc 25 gadiem tā pakāpeniski samazinās. Gada 35-40 gadu vecumā hormonu ražošana katru gadu samazinās par aptuveni 1-2%. Šāds hormona līmeņa pazeminājums ir dabisks process, un tam nav nepieciešama ārstēšana.

· Palielina muskuļu masu.

· Balss kļūst rupjāka;

· Ciskas dziedzeri var strādāt paaugstinātā režīmā, kas bieži izraisa izsitumus.

· Ķermeņa mati parādās pubī, apakšdelmās, uz sejas. Pakāpeniski uz krūtīm, kājām, rokām parādās mati.

· Ir palielināts dzimumorgānu un palielināta seksuālā vēlme.

· Palielina spēju iedzīt.

· Vienlaikus ar testosterona līmeņa pazemināšanos, attīstās sirds un asinsvadu slimības, var attīstīties osteoporoze un veģetatīvās sistēmas darbības traucējumi.

· Ar vecumu palielinās Alcheimera slimības risks.

Bet testosterona procesu var traucēt nevēlamu faktoru ietekmē:

  • smēķēšana, alkohola lietošana,
  • neaktīvs dzīvesveids,
  • hroniskas slimības
  • dažas narkotikas
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija
  • liekais svars, pastāvīgs stress.

Testosterona līmenis: normāls un patoloģisks

Ar vecumu testosterona daudzums pakāpeniski samazinās, līdz 60 gadu vecumam tas var samazināties par 50%. Turklāt hormona līmeņa paaugstināšanās vai samazināšanās jau ir novērojama ar novirzi no 5-15% normas. Kopējais hormonu saturs asinīs sastāv no brīvās daļas - 2%, un daļa, kas saistīta ar olbaltumvielām - 98%.

Vīriešu hormona līmeņa samazināšanas cēloņi un sekas

Testosterona samazināšanās var būt primāra (sēklinieku bojājums) un sekundāra (hipotalāma-hipofīzes sistēmas patoloģijas). Diemžēl pazeminātais hormonu līmenis mūsdienās jaunajiem vīriešiem ir izplatīts. Kāds ir šāda deficīta iemesls? Gan dažādas slimības, gan dzīvesveids var ietekmēt testosterona samazināšanos.

Hormona līmeņa pazemināšanās nekavējoties ietekmē vielmaiņu, un to raksturo tipiski simptomi:

  • sāpes locītavās, muskuļu masas samazināšana,
  • atmiņas problēmas
  • problēmas ar erekciju, priekšlaicīga ejakulācija,
  • krūšu palielināšana, liekais svars
  • bezmiegs, samazināts libido,
  • matiņu samazināšana.

Hormona deficīts izraisa svara pieaugumu, cilvēks kļūst uzbudināms, jutīgs pret depresiju, un palielinās dažādu slimību veidošanās risks. Faktori, kas veicina zemāku dzimumhormonu līmeni:

Ja redzat vīrieti ar lieko svaru, jūs zināt, viņš ir tieši pazeminājis testosterona līmeni asinīs.

  • uzsver
  • nesabalansēts uzturs
  • alkohola lietošana
  • STI
  • dažu narkotiku lietošana
  • dzimumorgānu traumas,
  • mazkustīgs dzīvesveids
  • neregulārs sekss
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija.

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Protams, šādiem gadījumiem ir efektīvas zāles, bet pēc eksāmena to var parakstīt speciālists. Lai sāktu, apsveriet dabiskos un drošos veidus.

Jauda

Hormonu ražošana ir sarežģīts process, kas ietver orgānu un sistēmu kopīgu darbu. Kādi pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu? Normālai androgēnu ražošanai vispirms ir jānodrošina ķermenim derīgas vielas:

· Jūras veltes (garneles, kalmari, austeres, krabji);

· Zivis (siļķes, anšovi, karpas),

· Rieksti (pistācijas, valrieksti, mandeles).

Ir svarīgi nodrošināt organismam pietiekamu daudzumu selēna, magnija un kalcija.

· C vitamīns - spēcīgs antioksidants, kas ir atbildīgs par ķermeņa aizsardzību, kavē kortizola veidošanos,

· E vitamīns - palīdz insulīnam cīnīties pret augstu cukura līmeni asinīs,

· Omega-3 un Omega-6 - būtiskas skābes, kas nepieciešamas testosterona ražošanai,

Veseli tauki: linšķiedra, zemesrieksts, olīveļļa, banāni, laši, olu dzeltenumi.

Papildu uztura pamatnostādnes:

Jūras veltes ir pazīstamas ar spēju palielināt spēju.

  • iekļaujiet pētersīļus, spinātus, dilles jūsu ēdienkartē - augu izcelsmes testosterona formas,
  • žāvēti augļi ir ļoti noderīgi, tie satur luteīnu,
  • pārliecinieties, ka ēst graudaugus - ķermenim nepieciešams šķiedra,
  • izvairieties no sojas produktiem
  • neietver alu, ātrās ēdināšanas pakalpojumus, gāzētos dzērienus, ātrus ogļhidrātus (konditorejas izstrādājumus, saldumus),
  • ierobežot sāls daudzumu
  • dienā varat dzert ne vairāk kā vienu glāzi bioloģiskās kafijas,
  • Produktiem, kas vīriešiem palielina testosteronu, vajadzētu būt dabiskiem, tāpēc mēģiniet pirkt gaļu tirgos, jo ievestā gaļā var būt pretējs efekts. Fakts ir tāds, ka, lai palielinātu ķermeņa svaru, liellopus baro ar uztura bagātinātājiem, kas satur hormonus. Un 80% hormonu, kas pievienoti barībai cūkām, lai ātri palielinātu tauku daudzumu - sievietes.

Svars normalizējas

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Lieko svaru vīriešiem ir nepieciešams atbrīvoties no papildu mārciņas. Ir pierādīts, ka vīrieši ar aptaukošanos pazemina testosterona līmeni. Vīriešu dzimuma hormoni taukaudos pārvērš sievietes. Tādēļ sports un uzturs ir veselīga cilvēka satelīti.

Fiziskā aktivitāte

Ir pierādīts, ka spēka apmācība ar apgrūtinājumu veicina testosterona veidošanos. Galvenie ieteikumi:

  • optimālais treniņa ilgums ir stunda
  • Treniņu skaits - 2-3 nedēļas
  • Ir nepieciešams apmācīt lielus muguras mugurkaula muskuļus, kājas, krūtīs,
  • Ņemiet svaru, lai jūs varētu veikt uzdevumu no 8 līdz 10 reizes, pēdējā - ar piepūli.

Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem

Alkoholisko dzērienu ietekmē testosterons tiek pārvērsts par estrogēnu. Jebkurš alkohola veids negatīvi ietekmē hormonu ražošanas procesu, bet alus satur dažu sieviešu dzimuma hormonu analogus. Izņēmums ir augstas kvalitātes sarkans sausais vīns, kas ir noderīgs mērenībā.

Fiziskā aktivitāte palielina vīriešu hormonu līmeni.

Cukura daudzuma ierobežošana uzturā

Paaugstināts cukura līmenis izraisa testosterona līmeņa samazināšanos. Turklāt salda ļaunprātīga izmantošana rada svara pieaugumu. Tāpēc ir nepieciešams ierobežot cukura daudzumu un ātrus ogļhidrātus (tas ir makaroni, maizes izstrādājumi).

Miega normalizēšana

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs vīriešu veselībai. Interesanti, ka lielākā daļa hormonu tiek ražoti dziļā miega fāzē. Tāpēc miega trūkums izraisa strauju testosterona līmeņa pazemināšanos.

Izvairieties no stresa

Stress ietekmē ķermeni kopumā, kā arī veicina hormona kortizona - vīriešu dzimuma hormonu antagonista attīstību. Centieties saglabāt stabilu emocionālo stāvokli.

Regulārais sekss

Aktīva seksuālā dzīve stimulē vīriešu hormonu ražošanu un pozitīvu efektu uz visu ķermeni, tas ir patīkams un efektīvs veids, kā palielināt testosteronu vīriešiem. Ja nav pastāvīga seksuāla partnera, neaizmirstiet par drošību, jo STI ir bīstami vīriešu veselībai un bieži vien kļūst par komplikāciju cēloņiem. Tika arī atzīmēts, ka vienkārša saziņa ar skaisto cilvēces pusi ievērojami palielina testosterona līmeni.

Sauļoties

Saule nav tikai D vitamīna avots. Pētījumi ir pierādījuši, ka saules gaisma stimulē testosterona ražošanu. Tāpēc neaizmirstiet sauļoties vasarā.

Win!

Testosterons ir uzvarētāju hormons. Priecājieties pat par mazajiem sasniegumiem, baudiet dzīvi visās tās izpausmēs.

Maz par narkotikām

Zāles, kas vīriešus palielina testosteronu, nosaka speciālisti, ja hormonu līmenis ir mazāks par 10 nanomoliem litrā:

  1. Testosterona injekcijas, kas tiek parakstītas, pārkāpjot gonādus. Blakusparādības - šķidruma aizture un sāls organismā, tūska, paaugstināta dzimumtieksme.
  2. Mutes dobumi (tabletes).
  3. Želejas
  4. Testosterona plāksteris.

Līdzekļus, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, var parakstīt tikai ārsts, jo šādu zāļu ilgstoša lietošana var izraisīt komplikāciju rašanos.

  • hormonu ražošanas kavēšana organismā,
  • ginekomastijas (šī ir patoloģija, kurā piena dziedzeri uzbriest) attīstība;
  • Pastāv pieaugošs risks saslimt ar sirds un asinsvadu patoloģijām un prostatas dziedzera vēzi.

Palielināts testosterona līmenis

Paaugstināta testosterona pazīmes vīriešiem:

  • palielināts ķermeņa apmatojums,
  • labi attīstīta muskulatūra
  • palielināts dzimumtieksme
  • impulsivitāte, šādi vīrieši ir ļoti agresīvi,
  • uz galvas var parādīties kails plankums, atšķirībā no ķermeņa.


Pieaugušo testosterona sekām vīriešiem var būt sēklinieku audzēji, neauglība. Augsto hormonu līmeņa cēloņi:

  • prostatas patoloģija
  • audzēji sēkliniekos,
  • virsnieru dziedzeru patoloģiskie procesi,
  • iedzimtība
  • lietojot narkotikas, kas satur hormonus
  • pārmērīgs vingrinājums.
  1. Gladkova A. I. "Vīriešu seksuālās funkcijas hormonālais regulējums". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnovs. "Hormonterapija", 2007.

Kā paaugstināt testosteronu

Liels izlaidums par galveno vīriešu dzimuma hormonu - testosteronu. Ps Daudz informācijas balstīsies uz zinātniskiem datiem (eksperimenti un pētījumi).

Es jums pateiksšu, kāds ir testosterons, kāda ir tā loma, kāpēc tas ir ļoti svarīgi, kāda ir tā norma utt.; un par lietām, kas īpaši veicina dabisko testosterona ražošanu.

Kas ir testosterons (īsumā)

Testosterons (tests) ir galvenais vīriešu dzimuma hormons.

Tas ir klāt ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm, jo bez tā veselīga seksuālā attīstība nav iespējama. Starpība starp vīriešiem un sievietēm testosterona daudzumā.

Vīriešiem 17 reizes vairāk nekā sievietēm (m - 10-40 nmol / l, W - 0,7-3 nmol / l).

Testosterons ir ārkārtīgi svarīgs hormons, kuru es personīgi ieteiktu regulāri uzraudzīt. Testosterona rezultāti vīriešiem ir normāli - 10-40 nmol / l.

P.s. Ir ļoti svarīgi kontrolēt testa normu organismā un neļaut tai samazināties.

Testosterons spēlē ļoti nozīmīgu lomu normālas organisma darbībā kopumā.

Tāpēc es ieteiktu (katram cilvēkam) regulāri sekot viņam. It īpaši tiem, kam ir kādas slimības, kas var ietekmēt un samazināt testa līmeni, piemēram:

  • Aptaukošanās (liekais svars)
  • Plaušu slimība, kā arī bronhiālā astma
  • Hipertensija
  • Prostatīts
  • Sirds slimība (išēmija)
  • Aterosklerozi
  • Diabēts
  • Aknu ciroze
  • Hronisks alkoholisms

Medicīnā hormona testosterona samazināšanos sauc par hipogonādismu.

Papildus slimībām ir iemesli, kāpēc vīriešiem ir zems testosterons:

  • Neaktīvs pasīvs dzīvesveids
  • Pārmērīgs stresa līmenis
  • Neskarti pārtikas produkti / slikti ieradumi (alkohols, gāzētie dzērieni, nikotīns (cigaretes utt.)), Kaitīgie produkti (cukurs, sojas, kofeīns, sāls, pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni, vienkāršie ogļhidrāti uc), vitamīnu un minerālvielu trūkums un daudz vairāk...
  • Dažu zāļu blakusparādības
  • Pat vecums, vīriešiem pēc 30 gadiem, šis hormons samazinās par 1-2%.
  • Veselīgas kvalitātes miega trūkums

Simptomi, par kuriem var noteikt zemu testosteronu (bez testēšanas):

  • C * xual problēmas (zema seksuālā vēlme), samazināts libido, samazināta iedarbība
  • Emocionālas izmaiņas (depresija, garastāvokļa svārstības utt.)
  • Fiziskās izmaiņas (muskuļu masas zudums, svara pieaugums, izturības zudums)
  • Nogurums, letarģija utt.
  • Matu trūkums (vai to nepietiekamais skaits, slikta izaugsme) krūtīs, sejā (bārdā)
  • Ginekomastija bez cēloņa (krūšu augšana)
  • Miega traucējumi

Gadījumā, ja vīrieša ķermenī ir zems testosterons, radīsies sekojošas sekas:

  • Trauksme (biežas garastāvokļa svārstības), depresija, interese par dzīvi
  • Zems (slikts) s * ksual piesaiste (libido) / traucējumi (un ļoti nopietni)
  • Slikta (zema) muskuļu / kaulu attīstība (izaugsme), spēka samazināšanās (parasti, jo zemāks ir testosterona līmenis - vājāks cilvēks);
  • Visu vīriešu dzimumorgānu nepilnīga attīstība: olšūnas, asinis, prostatas dziedzeris.
  • Sekundārā dzimumtieksmes nepilnīga attīstība: vāja matu augšana uz ķermeņa, uz sejas, uz kaunuma laukuma;
  • Nav augstas kvalitātes (zemas) ražošanas sp * rmy
  • Satraukts miegs
  • Izklaidība, aizmirstība.

Kopumā testosterona līmenis asinīs (vai tā palielinātais skaits) parādās vīriešiem. Jo vairāk testu cilvēka ķermenī = jo vairāk ir cilvēks ar olām.

Tāpēc ir svarīgi ievērot testēšanas normu organismā, un, ja kaut kas tāds, palielināt to.

Personīgi es to sekoju ļoti aktīvi, jo es ļoti labi zinu, cik šis hormons ir svarīgs cilvēka ikdienas dzīvē, proti, cilvēks, kurš vēlas baudīt dzīvi, kurš vēlas sievietes, sievietes, c * ksa (arī attiecības, bez c * ksa = viss nav iespējams), dominēt, dominēt, justies labi, spēcīgi, spēcīgi, pārliecināti, virzīties uz priekšu, uzvarēt, sasniegt panākumus utt. utt.

Kopumā es sekoju savai veselībai, un es iesaku visiem to pašu.

Dabiskajā atlasē - vispiemērotākā uzvara.

Katru reizi, kad redzu personu, kas patērē alkoholu, cigaretes, ļaunprātīgu ēdienu, narkotikas utt., Es uzreiz saprotu visu par šo personu.

Lielākā daļa cilvēku = nekontrolē viņu veselību, ķermeni, ķermeņa apvalku.

Un nekas ilgst mūžīgi. Neuztraucies par sevi = neizdosies. Būs problēmas. Noved dabiskās atlases zaudējumus. Izdarīt secinājumus.

Parastā vai paaugstināta testosterona pazīmes vīriešiem

Es tev pastāstīšu, kā es pats definēju (par apzīmējumiem) (tie ir piemēroti visiem):

  • Laba sajūta
  • Jautrīgi, ir izturība, enerģiska, izturīga
  • Laba seksuālā attieksme, velk uz s * xu, man ir satraukti, laba erekcija, ir vērts)) kopumā ar šo daļu nav problēmu (galvenais ir partnerim būt labam)
  • Nav lieka, vidēja vai zema ķermeņa tauku%
  • Muskuļi, es izmantot regulāri, lai attīstītu, nav muskuļu masas un spēka zaudēšana (es galā diezgan labi naturalizācijai, persona neizmanto anaboliskos steroīdus, viņa vecumu un ģenētiskie dati)
  • Laiku pa laikam agresivitāte, spēks, labi... tas ir... pārāk spēcīgs maigums, un vispār tādai sievietes uzvedībai nevajadzētu būt cilvēkam - jums ir aktīvi jāiesaistās personīgajā izaugsmē, iekšējā stāvoklī, lai sūknētu zemnieku sevī).
  • Ķermeņa mati aug labi, krūtis zem uz dzimumorgāniem, arī rokās, uz sejas un krūtīm (dažādos veidos, tas arī ir atkarīgs no konstitūcijas), šajā sakarā vispār nav problēmu.

Īsi sakot, šādi faktori - viņi uzskata, ka viss ir kārtībā un pārbaudes līmenis ir normāls.

Bet, personīgi, man vienalga, es laiku pa laikam izturēju testus = lai pārliecinātos par to.

Papildus tam I:

  • Labi regulāri regulāri ēst pastāvīgi.
  • Man ilgstoši ir 8 stundu miega režīms.
  • Nepārtraukti izvairieties no pārmērīga stresa.
  • Man nav slikti ieradumi (alkoholu vispār nerunāju, nesmēķēju utt.)
  • Pastāvīgi notiek regulāras fiziskās nodarbības (man trenē sporta zālē).
  • Darbība kopumā, svaigs gaiss, pastaigas, saule pastāvīgi.
  • utt.

Testosterona funkcijas organismā

Testosterons vīriešiem organismā veic šādas funkcijas:

  • Testosterona ietekmē notiek visu vīriešu dzimumorgānu pilnīga attīstība: olas, prostatas locekļi;
  • Pateicoties testosteronam, pubertātes laikā parādās seksuālās īpašības: palielināts matu augšana uz ķermeņa, uz sejas, uz kaunuma laukuma;
  • Testosterons ir iesaistīts olbaltumvielu (olbaltumvielu) veidošanās audos, kas ir būvmateriāls muskuļiem: jo augstāks ir testosterona līmenis (jo spēcīgāks (labāks) ir cilvēks);
  • Testosterons pareizi izplata taukus organismā, novēršot tā uzkrāšanos vēdera dobumā;
  • Pateicoties testosteronam, cilvēkam ir tik zems balss tembris;
  • Testosterons ir aktīvs un rada dzimumtieksmi sievietēm;
  • Testosterons nodrošina normālu pilna erekciju.
  • Testosterons nodrošina pilnīgu sp * rmy ražošanu

Vispār, daudzas lietas padara testosteronu, vispār jums ir jāsaprot: testosterons padara vīrieti vīru. Ar nelielu skaitu ve = ļoti nopietnas problēmas būs.

Tātad tagad, papildus visam, ko jau teicu, es tev pastāstīšu, kā palielināt testosterona līmeni organismā.

Kā palielināt testosteronu dabiskos veidos...

Vīrieši mēdz paaugstināt testosterona līmeni vairāku iemeslu dēļ:

  • Fizisko īpašību uzlabošana (muskuļu augšana, muskuļu spēka attīstība, izturība un citi)
  • Palielināts libido, laba erekcija, dzimumtieksme, uzlabota intīmas dzīves kvalitāte
  • Meiteņu pievilcības pieaugums (jo ar augstu testosteronu = viss ir atšķirīgs)
  • Sociālā dominēšana
  • Uzlabot veselību un dzīves kvalitāti

Un tā, palīdzot jums palielināt savu dabisko testosterona ražošanu, jums palīdzēs:

  • Pareiza veselīga un kvalitatīva regulāra maltīte
  • Pastāvīgi tiek novērsta kaitīga pārtika
  • Vitamīni un minerālvielas pastāvīgi
  • Sliktu paradumu izslēgšana pastāvīgi
  • Pareizais fiziskais spēks pastāvīgi.
  • Svara normalizēšana, ķermeņa tauku daudzums%
  • Kvalitatīvu veselīgu miegu pastāvīgi
  • Mērķi, uzvaras, panākumi, sasniegumi pastāvīgi
  • Meitenes, c * ks (seksuālā dzīve) pastāvīgi
  • Nepārtraukta stresa trūkums.
  • Darbība, svaigs gaiss, pilna saule

Tas viss ievērojami palielinās jūsu dabisko testosterona veidošanos asinīs.

Lielākā daļa cilvēku, diemžēl, vienmēr meklējat kādu brīnumlīdzekli, rīku, papildinājumu utt., Crap, kas vai nu nedarbojas vispār, vai darbojas ļoti slikti vai dod īslaicīgu efektu.

Tagad es stāstos par lietām, kuras absolūtais vairākums cilvēku ir novērtējis par zemu un velti, jo visi šie ir dabiski faktori, kas ievērojami ietekmē testosterona veidošanos jūsu ķermenī.

Pareiza veselīga un kvalitatīva regulāra maltīte

Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tas ir tas, ko tā saka.

Tā kā hormonu ražošana ir sarežģīts process, kurā iesaistīts daudzu orgānu un sistēmu koordinēts darbs, lai to sāktu, jums ir jāsniedz ķermenim visas nepieciešamās vielas:

  • MATERIĀLS, lai izveidotu muskuļus ir (olbaltumvielas, olbaltumvielas)
  • ENERĢIJA darbam un celtniecībai (ogļhidrāti)
  • MATERIĀLS hormonu (tauku) veidošanai
  • Augļi un dārzeņi (vitamīni un minerāli)
  • ŪDENS (dzīvība bez ūdens nav iespējama, tāpat kā muskuļu augšana).

Absolūtais vairākums cilvēku = neēd pareizi. Visi šie ātrās ēdieni, cepti, tauki, saldie utt. utt. uz ceļa ietvertās uzkodas, bulciņas, pasties, šavorma, hamburgeri, desiņas, desa utt.

Kā ēst šo sūdi = vai var rasties hormonu pilnīga ražošana?

Atbilde ir acīmredzama, ka jebkurā veidā. Tāpēc rūpējieties par diētu, tas ir tas, kas jums nepieciešams:

  • Kompleksie ogļhidrāti (rīsi, griķi, auzu pārslu, cieto kviešu makaroni);
  • Olbaltumvielas (zivis, gaļa, olas, biezpiens, piens, kefīrs, jūras veltes utt.)
  • Tauki (rieksti (pekanrieksti, makadāmiju rieksti, mandeles, pistācijas, rieksti), dabas riekstu pastas, omega-3, omega-6, omega-9, mencu aknu eļļas, saulespuķu, sojas, kukurūzas, saflora eļļa, valriekstu eļļa, rapšu eļļa, lineļļa )
  • Parasts vienkāršs negāzēts ūdens (ar ūdens trūkumu - iespējama dehidratācija, kura laikā nav iespējams justies enerģiski un aktīvi, tāpēc ūdens vienmēr būtu pie rokas, vairāk: "Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā").

Sīkāka informācija par visu manā rakstā: "veselīgas ēšanas piramīdas".

Papildus rakstus, kas jūs interesē:

Ja ir daudz problēmu ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām (olbaltumvielām), tad ir tauki. Un tur ir nopietna problēma, jo proti, īpaša uzmanība būtu jāpievērš tieši taukiem, jo tie ir materiāli, kas paredzēti hormonu (arī testosterona) veidošanai. Vai tu saproti?

Tauki ir holesterīna avoti, kas ir pamats testosterona molekulai. Tāpēc vīriešiem ir nepieciešams līdzsvarot uzturu, lai tauku trūkums būtu nepietiekams.

Zema tauku satura diētas inhibē testosteronu. Vīriešiem, kuriem diētā, no kuras tauki bija atbildīgi par 10-15% kaloriju, bija kritiski zems testosterona līmenis, un maksimālie rādītāji tika sasniegti par 40-45%. Kopumā es ieteiktu ēst vismaz 20% tauku no dienas kalkulācijas daudzuma.

Tas būs pietiekami, lai nodrošinātu svarīgu tauku procesu, dabīgo anabolisko hormonu (tostarp testosterona) ražošanu.

Piemēram, ja jūsu dienas likme ir 1500 kalorijas, tad (1500 x 20%) = 300 kalorijas; kur: 1500 ir jūsu ikdienas kalorijas, un vismaz 20% ir tauku uzņemšana dienā.

No otras puses, mēs varam teikt, ka meitenēm vajag taukus no 3 gramiem. uz kg ķermeņa masas.

Piemēram, ja jūs nosverat 40 kg, tad jums nepieciešams 40x3 = 120 gr. tauki dienā / minimums.

Lūdzu, ņemiet vērā: šī summa jāsaņem tikai no LABAS (NEATKARĪGI) FATS.

Nepiesātinātie tauki atrodami tādos pārtikas produktos kā: zivis, jūras veltes, tofu, sojas pupas, kviešu dīgļi, lapu dārzeņi (tumši zaļi), rieksti (pekanrieksti, makadāmijas, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti), dabīgā riekstu pastas, omega-3, omega-6, omega-9, zivju eļļa, saulespuķu, sojas pupas, kukurūza, saflora, valriekstu eļļa, rapšu sēklas, linsēklu eļļa.

Attiecībā uz olbaltumvielām (olbaltumvielām) un ogļhidrātiem un patēriņa proporcijām ideāls diētas līmenis, lai palielinātu testosteronu, ir diēta, kas sedz 35-45% kaloriju no taukiem (es personīgi ieteiku vismaz 20% un ne vairāk kā 30), salīdzinoši nelielu olbaltumvielu daudzumu ( 1,6-2 g uz kg ķermeņa masas) un lielu daudzumu regulāru ogļhidrātu (4-6 g uz kg ķermeņa svara).

Piedevas produkti, kas palielina testosterona līmeni:

  • Augļi: aprikozes, mango, papaija, apelsīni, persiki, bumbieri, ananāsi.
  • Garšvielas: ķiploki, sīpoli, kurkuma, sarkanie pipari, karijs.
  • Dārzeņi: tomāti, brokoļi, Ķīnas un Briseles kāposti, selerijas, avokado, dzeltenie pipari, baklažāni, ķirbju sēklas.
  • Zaļumi: sīpoli, spināti, zirnīši, pētersīļi, ramsoņi.
  • Ogas: ķiršu, aveņu, zemeņu, melleņu, jāņogu, arbūzu, granātābolu, plūmju un plūmju.
  • Jūras veltes: anšovi, asari, krabji, foreles, paltuss, siļķes, laši, sardīnes, garneles.
  • Olīvu un sezama eļļas.

Pastāvīgi tiek novērsta kaitīga pārtika

Izslēdziet cukuru, sāli, cukuru, ceptu, tauku, visus vienkāršus ogļhidrātus utt.

Visas šīs vielas nesatur neko noderīgu, tāpēc nav jēgas tos izmantot.

Jums ir nepieciešams ielādēt sev tikai to, kas jums labumu, jūsu veselību.

Vitamīni un minerālvielas pastāvīgi

Minerālvielas:

Galvenais minerāls, kas nepieciešams testosterona sintēzei, ir cinks.

Tāpēc pirmā lieta, kas jādara, ir rūpēties par tā adekvātu uzņemšanu ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.

Cinks ir atrodams jūras veltēs (austeres, kalmāri, krabji), zivis (anšovi, karpas, siļķes), riekstus (valrieksti, mandeles, zemesrieksti, pistācijas), ķirbi un saulespuķu sēklas.

Citas svarīgas minerālvielas, kas uzlabo testosterona efektivitāti, ir kalcijs, selēns un magnijs;

Vitamīni:

Lai veselīgai ķermeņa veselībai būtu nepieciešami visi vitamīni, tomēr īpaša loma testosterona līmeņa paaugstināšanā ir:

  • C vitamīns ir antioksidants, kas inhibē kortizola veidošanos;
  • E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz insulīnam tikt galā ar augstu cukura līmeni;
  • D vitamīns - palīdz absorbēt kalciju, pārvērš estrogēnu tās vājākajās formās;
  • omega-3 un omega-6 -bāzes skābes ir neatņemama testosterona biosintēzes ceļa sastāvdaļa;
  • B vitamīni - es piedalos tūkstošiem bioķīmisko reakciju, palielina dzimumhormonu sintēzi.

Sliktu paradumu izslēgšana pastāvīgi

Alkohols, narkotikas, cigaretes u.tml. Iztīrīt reizi par visām reizēm.

Alkohols cilvēka ķermenī izraisa testosterona pārvēršanu par estrogēnu.

Vai jūs atceraties to, ko es teicu par estrogēnu? Jo vairāk tas = mazāk testosterona.

Turklāt jebkurš alkoholiskais dzēriens izraisa sistēmisku kaitējumu visam ķermenim, kas var negatīvi ietekmēt hormonu ražošanu. Secinājumi to dara pats.

Nikotīnam ir arī negatīva ietekme uz visām ķermeņa sistēmām, tāpēc man personīgi nav pārsteigums, ka šis atkritums arī negatīvi ietekmē hormonālas izcelsmes stāvokli.

Ja smēķēšana notiek, ievērojami palielinās toksīnu līmenis organismā, novēršot hormona gonatropīna veidošanos. Gonatropīns, kas nezina, ir vissvarīgākā viela, kas iesaistīta testosterona sintēzē.

Turklāt nikotīns un citas toksiskas vielas palīdz samazināt vielmaiņas ātrumu un izraisīt daudzu elementu iznīcināšanu, kā rezultātā organismā tiek palēnināta daudzu hormonu, tostarp testosterona, ražošana. Izdarīt secinājumus..

Testosterona ražošanā ir svarīga loma un virsnieru garozai, kas ļoti cieš no toksiskām vielām, kas nonāk ķermenī, kā arī cigarešu dūmi.

Saindēti virsnieru dziedzeri nespēj ražot pietiekamu testosterona līmeni un citus dzimumhormonus. Tā rezultātā, pētot asinis smēķētājiem, ir ievērojami samazināts testosterons.

Pareiza fiziskā slodze pastāvīgi palielina testu pat par 40%

Testosterons tiek ražots, reaģējot uz fizisko piepūli (jaudas slodze).

Tika veikti eksperimenti, Dievs svētīja 20 skolēnus, kas atmeta, un pirms apmācības izmērīja testa līmeni un hormona kortizola līmeni. Pēc tam - skolēni devās vilcienā (jaudas slodze). Pēc jaudas slodzes tās atkal izmēra - mīklas un kortizola līmeni. Kas notika?

Rezultātā kortizola līmenis katrā studentā pēc mācībām bija augsts (tas ir dabiski), jo apmācība ir stresa (it īpaši cilvēkiem, kuri nekad nav mācījušies agrāk) un otrādi, testosterona līmenis tika pazemināts. Kāpēc tā? Par kortizolu - es paskaidroju, ka viss ir skaidrs.

Kortizols tiek ražots jebkurā stresa vai ekstremālās situācijās, un apmācība ir pilnīgi vienāda, tāpēc viss ir diezgan loģisks un gaidīts.

Un kāpēc testosterons iet uz leju?

Jo mācībās, kad mēs trenējam, mēs veicam fiziskos vingrinājumus (izturību), muskuļi, kā tas bija, absorbē testosterona daudzumu no asinīm.

Tas ir nepieciešams, lai varētu atgūt un attīstīt muskuļus.

Tieši tāpēc tūlīt pēc spēka treniņa - testosterona līmenis vienmēr ir nepietiekami novērtēts. Šajā laikā es neiesakos doties uz s * ks)) labāk ir jāgaida, starp citu, no rīta - labākais.

Un tas viss, jo viņš (testosterons) "pa kreisi" pārāk daudz muskuļu un tā mazāk asinīs.

Labi, kā apmācība ietekmē testa uzlabošanu?

Šis eksperiments ar studentiem turpinājās. Puiši apmācīti - veselu mēnesi. 3 reizes nedēļā, veicot fiziskos pamata vingrinājumus - labi, principā, nekas nav īpašs.

Pēc mēneša viņi atkal ņēma testu un kortizola līmeni pirms un pēc treniņa.

Rezultāti: pēc mēneša treniņam puišu testosterons palielinājās par 40%. Un kortizola līmenis pēc treniņa - ievērojami samazinājās (jo organisms ir pielāgojies stresam). Un tūlīt pēc treniņa - tāpat kā pirms mēneša - testosterons joprojām krītas.

Bet pēc mācību, pēc kāda laika - tas tiek atjaunots, tikai jau ABM STOCK.

Tāpēc regulāri treniņi palielina testosterona līmeni asinīs.

Kā liecina eksperimenti, tas palielinās par pat 40%, salīdzinot ar personu, kas neveic treniņu.

Secinājumi to dara pats. Personīgi es regulāri trenēju un daudzus gadus.

Bet kas šeit ir svarīgi? Kādai jābūt apmācībai, lai iegūtu 40% testosterona?

Ielūkoties sporta zālē, jūs varat paveikt daudzas lietas. Palaist Lai veiktu crossfit, joga ir daudz virzienu. Kas īpaši palielina testostrona līmeni asinīs, jūs uzdodat =)

Īpaši uzlabo apmācību shēmu - saskaņā ar kuru jūs jutīsieties DISCOMFORT!

Hipofizons dod uzdevumu ražot testosteronu, reaģējot uz diskomfortu (stresu).

Tāpēc jums ir pareizi jāapmāca. Slodzes progresēšanai, muskuļu mazspējai, veicot vingrinājumus, jābūt grūti, ir jābūt stresam, dedzināšanai, diskomfortam, sāpēm.

Ja jūs vilciens viegli, pastāvīgi, bez sāpēm, pārvarēšanas, dedzināšanas, muskuļu mazspējas, slodzes progresēšanas = jūs neizraisīsit testosteronu = kā rezultātā = muskuļus un nepalielinās. Vai tu saproti? Viss ir savstarpēji savienots. Apmācībai jābūt pareizai.

Pretējā gadījumā = jūs varat doties uz sporta zāli = bet testosterons nepalielināsies.

Parasti viņi par to nerunā. Iet uz sporta zāli = jums ir nepieciešama fiziska slodze = tests palielināsies. Jā. Būs. Līdz noteiktā laikā tas būs. Bet ar katru treniņu ķermenis pielāgo un tas ir viss.

Ja nav pārvarēta, slodzes progresēšana, atteikšanās, dedzināšana, sāpes utt. = Pārbaude netiks izstrādāta. Šajās smalkās vietās ir padomi no parastajiem cilvēkiem un cilvēkiem, kuri zina savu biznesu - pirmais vienkārši telepāļu ar savu valodu, nekas tiešām un nezina, un otrs - viņi zina visu patiesību no pārsega līdz segumam.

Tādēļ izdarīt secinājumus un sākt pareizi apmācīt. Šajā sakarā jums palīdzēs mans mācību kurss, kas tika izveidots speciāli naturals (pamatojoties uz zinātniskiem datiem):

Ar šo grāmatu = jūs varat palielināt testosterona līmeni asinīs pat par 40%.

Hipofizons dod uzdevumu radīt testu = testosterons tiek ražots = muskuļi aug. Tā tas notiek. Es jums saku visu notikumu ķēdi. Jūs redzat un izlemjat par sevi...

Vingrinājums nav pareizs, jo absolūtais balsu vairākums dara vai dara visu pareizi saskaņā ar prātu.

Svara normalizēšana, ķermeņa tauku daudzums%

Atcerieties, ka vairāk% no ķermeņa tauku jūs esat, jo mazāk testosterona tiek ražots.

Tas jau sen ir pierādīts fakts, jo vīriešu fizioloģija.

Fakts ir tāds, ka, lietojot lieko svaru, tauki = notiek sieviešu un vīriešu hormonu nelīdzsvarotība, proti, tiek ražots vairāk estrogēna (sieviešu dzimuma hormons) un mazāk testosterona (galvenais vīriešu dzimuma hormons). Vai tu saproti?

Tāpēc vērojiet ķermeņa tauku saturu%. Jūsu svaram. Protams!

Jo augstāks estrogēna līmenis organismā, jo mazāk testosterona.

Šeit ir% tauku, kas jums jācenšas (normas):

  • MEN = 10-15% tauku
  • SIEVIETES = 15-20-25% tauku

Ja jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir (un būs) noteiktos robežās, tad jūsu ķermenis, hormonālā sistēma un vielmaiņa kopumā darbosies bez šķēršļiem.

Vienkārši sakot, ar šīm% jūsu ķermeņa čaula, jūsu ķermenis, veselība ir droša.

Lai palīdzētu jums zaudēt svaru un pilnībā likvidētu lieko svaru (tauku), varat izmantot manu mācību materiālu:

Kvalitatīvu veselīgu miegu pastāvīgi

Lai veselīgi darbotos ķermenis (pilnvērtīgai ķermeņa funkcionēšanai), ir vajadzīgs 8 pelēks miegs, nevis tikai testosterona ražošanai.

Ikviens zina, ka jums vajag gulēt, vismaz 8 stundas, tāpēc šeit es nebūs ilgi la-la-kat.

Es ieteiktu apmeklēt sevi, lai vienlaikus gulētu. Vēlams no plkst. 21.00 līdz plkst. 22.00. Un pamodieties no rīta vai pēc ausmas. Šis ieradums laika gaitā palīdzēs jums ātrāk aizmigt un tāpēc labāk ir pietiekami gulēt, un arī šis laiks ir labāk piemērots homo sapiens, jo mūsu ķermenis ir tik asinātas ar evolūciju. Tas tiešām ir nepieciešams (nepieciešams).

Es neko parunāsim par miegu, ieguvumi ir tikai miljons.

Attiecībā uz mūsu tēmu, testosteronu, mēs veica eksperimentus un pētījumus, kuros mēs pierādījām, ka gulēt spēcīgi ietekmē testosterona līmeni, proti, divas reizes. Divreiz

Viņi paņēma divus cilvēkus vienā vecumā, vienu gulēja vairāk nekā otru = un pirmo reizi ražoja divreiz vairāk testosterona. Divas reizes vairāk nekā cilvēks, kurš gulēja mazāk.

SECINĀJUMS: miegs ir spēcīgs faktors, kas pastāvīgi jāizmanto.

Mērķi, uzvaras, panākumi, sasniegumi pastāvīgi

Jebkurš realizēts mērķis = uzvara = pat tad, ja mazs = jebkurš panākums dzīvē (jebkurā jomā) = vienmēr palielina testosterona līmeni asinīs (cilvēka ķermenī).

Tie nav tikai vārdi - tie ir zinātniskie dati. Tika veikti eksperimenti, kuros tika uzņemtas 2 futbola komandas. Es paņēmu pārbaudes līmeni pirms un pēc spēles. Uzmini - kurš tika modernizēts un kurš tika novērtēts par zemu? Tas ir labi - uzvarošie puiši - bija daudz augstāka līmeņa pārbaude nekā pirms spēles.

Kautājušajiem bija zemāks pārbaudes līmenis nekā pirms spēles, jo viņi zaudēja.

Šis ir tikai piemērs. Jebkurš panākums, uzvara = palielina testa līmeni organismā.

  • Nāca, lai apmierinātu jauno sievieti = paņēma savu numuru = panākumi = paaugstināts tests.
  • Izturēta sesija = viss ok = palielināts tests.
  • Īstenots mērķis = uzlabots tests.
  • Mērķa sasniegšana = palielināts tests.
  • Es to satricināju ar stieni, ko es iepriekš nevarēju, bet es gribēju = tests pieauga.
  • Iegādājies automašīnu (realizētais mērķis) = paaugstināts tests.
  • Viņš iekaroja meiteni, s * blaznil girl = rožu tests.

Īsi sakot, piemēri var tikt minēti uz bezgalību, veiksmi, uzvaru = testa pieaugums = justies labāk, viss ir kārtībā, viss ir foršs, lai sasniegtu panākumus, izvirzītu mērķus, uzvarētu.

Nav viegli, testosterons tiek saukts par uzvarētāju hormonu. Esi uzvarētājs!

Meitenes un s * ks pastāvīgi

Vairāk s * ksa - vairāk mīklas. Vairāk mīklas - vairāk s * ksa. Vairāk * ksa... labi, tu saproti.

Regulāra kvalitāte s * kc = ir ļoti laba daudzu slimību profilakse.

Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. C * kc ir nepieciešams mums visiem. Regulāri!

Kad tu uzvarēsi meiteni = tu apspriedīsi viņu ar * ksom = testa pacelšanās, tu jūties labāk, labi, atdzist, mate - labi, es domāju, saprotu un zinu šo sajūtu.

Attiecībās ar regulāru partneri (meitene) = vienāds = efekts ir vienāds.

Pat vienkārši saziņa ar sieviešu dzimumu arī palielina hormonu līmeni. Tāpēc jāpatur prātā.

P.s. ja tu izlasi manu emuāru = tu zini, ka es ieteiktu sazināties un būt "lietām" tikai ar pienācīgām meitenēm / sievietēm, jo ​​tikai viņi var dot mums (vīriešiem) vēlamo efektu.

Nepārtraukta stresa trūkums.

Fakts ir tāds, ka stresa laikā tiek aktīvi ražots kortizols, par kuru es jau runāju.

Kortizols kā antagonists => samazina vīriešu hormona testosterona līmeni.

Jo vairāk (piemēram, estrogēns) = mazāk testosterona. Tāpēc esi uzmanīgs.

Izvairieties no pārmērīga stresa, tas ir pārmērīgs, un tas nav vispār. Kopumā no stresa tev nebūs atbrīvoties un tas nav nepieciešams. Tas pats sporta trenažieru zālē ir arī stresa, bet nepieciešams. Vai tu saproti?

Parasti labāks garastāvoklis biežāk, tas viss otrādi uzlabo androgēnu veidošanos.

Darbība, svaigs gaiss, pilna saule

D vitamīns, ko aktīvi ražo saules gaismas ietekmē (vitamīns, kas vairumam cilvēku nav pietiekams), palielina testosterona līmeni.

Tādēļ, lai iegūtu testosteronu, ir nepieciešama aktivitāte, svaigs gaiss, ekstremāla saule.

Es iesaku pavadīt tik daudz laika ārpus telpām, cik iespējams - katru dienu.

Kā palielināt testosteronu ar īpašām piedevām...

No speciālajiem papildinājumiem es atradu tikai 2 eksperimentus, kas pierāda to efektivitāti (es neesmu pārbaudījis personīgo pieredzi - es nevaru teikt neko), bet es jums pateiks tikai par šiem eksperimentiem).

Visi pārējie piedevas = darbs = Es nezinu, tādēļ bez papildu skaļuma.

Anaboliskie steroīdi = kā testu pastiprinātāji = es nekādā gadījumā neuzskatīšu, jo Šīs vielas var radīt ļoti nopietnas veselības problēmas. Es nekad neesmu lietojis anaboliskos steroīdus un absolūto vairākumu cilvēku = es neiesakos!

№1. Svaigi spiestas sīpoli palielina testosterona līmeni asinīs tiem, kuriem kāda iemesla dēļ ir zems testosterona līmenis asinīs.

Ir eksperimenti un pētījumi, kas pierāda, ka svaigi spiestas sīpoli ievērojami paaugstina testosterona līmeni asinīs, ja tas kāda iemesla dēļ ir samazināts.

Pētījumi = kuriem nav zems testosterons = nē, tāpēc es nevaru kaut ko pateikt.

Devas ir šādas: 50 ml (kaudze) dienā cilvēkam, kas sver 80-100 kg.

№2. Kurkure ir viens no spēcīgākajiem testosterona pastiprinātājiem.

Kas nezina, kurkuma ir dzeltenais prāts, kas tiek pievienots pārtikai.

Saskaņā ar eksperimentiem un pētījumiem šī garšviela, kas tiek pārdota regulārā veikalā, trīs reizes paaugstina testosterona līmeni. Devas ir ieteicamas: 1-2 gr / dienā.

Tomēr es personīgi nekad neesmu lietojis šos piedevas, un es par tiem nevaru pateikt neko saprotamu. Lai tos lietotu vai nē = ikviens nolemj pats par sevi, informācija ir tikai atsaucei.

Ir pierādījumi, ka šie papildinājumi var būt efektīvi tikai tad, ja cilvēkam ir samazināts testosterona līmenis asinīs, nevis normāls vai liels skaits = šeit nekas nav saprotams.

Personīgi es iesaku vispirms koncentrēties uz dabisko testosterona veidošanos. Es tev teicu, kā paaugstināt testosteronu dabīgos veidos.

Kas nav grūti / atvainojamies, kopīgojiet saiti uz šo rakstu sociālajos tīklos (sociālās pogas ir zemāk). Tas ir vislabākais, ko jūs varat darīt, es ļoti novērtēju to.

Kā palielināt testosteronu vīriešiem

Vīriešiem ir iespējams palielināt testosteronu, ja tas dabiskā vai medicīniskā veidā ir samazinājies pret nepareiza dzīvesveida un / vai vairāku slimību klātbūtni. Pirmajā gadījumā ir nepieciešams mainīt dzīvesveidu, tostarp uzturu. Ja jūs pats nevarat normalizēt hormona līmeni, jums jākonsultējas ar ārstu.

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, ko sintezē galvenokārt no holesterīna, galvenokārt sēklinieku Leydig šūnās, arī neliels hormona daudzums tiek sintezēts arī virsnieru garozā. Testosterona sintēze un sekrēcija rodas luteinizējošo un folikulu stimulējošo hormonu ietekmē, ko rada priekšējā hipofīzes dziedzera artērija.

Izmantojot treniņu kombināciju ar līdzsvarotu uzturu un atbilstošu atpūtu, testosterons vīriešiem diezgan ātri, tikai dažus mēnešus, var paaugstināt līdz normālām vērtībām.

Testosterons ir perifēras vielmaiņas produkts, kurš ir atbildīgs par virilizāciju, proti, zēnu seksuālo orgānu attīstību un sekundārām seksuālajām īpašībām, ir svarīga loma spermatozoīdu ražošanā, regulē seksuālo uzvedību, kā arī ietekmē muskuļu un kaulu audu attīstību. Turklāt izmaiņas testosterona līmeņa ietekmē psihoemocionālo stāvokli vīriešiem. Zems hormona saturs izraisa nemainīgu nogurumu, atmiņas un uzmanības traucējumus un ķermeņa masas palielināšanos.

Testosterons tiek izmantots sportistiem, lai iegūtu muskuļu masu, bet ilgstoša hormonālo zāļu lietošana izraisa organisma testosterona ražošanas samazināšanos. Nākotnē šis stāvoklis prasa terapiju, kuras mērķis ir atjaunot testosterona dabīgo sekrēciju.

Kas nosaka testosterona līmeni organismā

Testosterona līmenis vīrieša organismā ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot dzīvesveidu, uztura sastāvu, fizisko un seksuālo aktivitāti. Testosterona līmenis asinīs pieaugušajiem vīriešiem atšķiras atkarībā no noteikšanas metodes, pieļaujamais diapazons ir 8,5-32 nmol / l. Vīriešiem pēc 50 gadiem testosterona līmenis asinīs samazinās (6,6-25,7 nmol / l).

Pārmērīga testosterona līmeņa samazināšanās vīriešiem riska faktori ir liekais svars, mazkustīgs darbs, vecums virs 40 gadiem, ģenētiskā predispozīcija, arteriālā hipertensija, nieru slimība, hiperglikēmija, paaugstināts holesterīna līmenis un / vai bilirubīns asinīs. Zems testosterona līmenis var būt saistīts ar sēklinieku drudzi, ķirurģiju, infekcijas slimībām, galvas traumām, endokrīnām slimībām utt.

Ar zemāku testosterona līmeni vīriešiem ir ieteicams ierobežot vieglo alkoholisko dzērienu patēriņu divos vai trijos glāzēs dabiskā vīna nedēļā.

Kā palielināt testosteronu mājās

Ir pierādīts, ka liekā svara ir viens no galvenajiem iemesliem zemākam testosterona līmenim vīriešiem. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, vīriešiem vecākiem par 30 gadiem, kuru svars pārsniedz ideālu ķermeņa svaru par 30% vai vairāk, testosterona līmenis asinīs katru gadu samazinās par 10-20%. Tādēļ testosterons var palielināties vīriešiem ar lieko svaru, novēršot lieko svaru.

Adekvātai seksuālajai aktivitātei ir būtiska nozīme, nodrošinot pietiekamu testosterona ražošanu, jo ilgstoša atturēšanās no dzimumakta negatīvi ietekmē testosterona sekrēciju.

Ir pierādīts, ka hronisks miega trūkums noved pie vīriešu hormona ražošanas samazināšanās. Tādējādi testosteronu var palielināt, pielāgojot darba un atpūtas režīmu. Ir nepieciešams izvairīties no pārmērīga fiziskā un garīgā stresa, kā arī nodrošināt pilnīgu nakts miegu (vismaz 7-8 stundas dienā). Turklāt testosteronu var uzlabot, izvairoties no stresa situācijām. Tas ir tāpēc, ka kortizols ir iesaistīts stresa reakciju veidošanā, kas kavē testosterona veidošanos.

Lai dabiski palielinātu testosteronu vīriešiem, var izmantot fizisko aktivitāti. Īpaša nozīme ir apmācībai, kurā iesaistīti lieli muskuļi. Ieteicams veikt nodarbības no rīta. Nesportiska pagātne nav iemesls atmest fizisko slodzi - šajā gadījumā sporta ieraksti nav svarīgi. Regulāri stundas treniņi, kas notiek divas reizes nedēļā, ļauj testosteronam paaugstināt vīriešu vecumā virs 40 gadiem līdz normālām vērtībām. Šajā gadījumā jāizvairās no pārtērijas, jo fiziskās pārslodzes laikā kortizola iedarbība sāk intensīvi un testa zonas sintēze samazinās.

Līdztekus pārēšanās un liekā svara vīriešu hormona attīstību negatīvi ietekmē arī nepareiza uztura un zemas kaloritātes uzturs.

Interesanti, ka maksimālo testosterona līmeņa paaugstināšanos var sasniegt, veicot izturības vingrinājumus. Neviens cits sporta veids nevarēja pierādīt līdzīgu rezultātu.

Lai palielinātu testosteronu vīriešiem ar vingrinājumu, ieteicams:

  • veic 2-3 treniņus nedēļā, katram no kuriem ilgst ne vairāk kā vienu stundu;
  • prioritāti piešķir vingrinājumiem, kas paredzēti lieliem muskuļiem (krūtīs, mugurā, apakšējās ekstremitātēs); Vingrinājumi, kuros iesaistīti mazāki muskuļi (prese, bicepss, tricepss, teļi), tiek veikti harmonizētai ķermeņa attīstībai, taču tos neietekmē testosterona ražošana;
  • Strādājiet 1-2 lielus un 2-3 mazus muskuļus vienā treniņā, katru treniņu vajadzētu veikt vairākos posmos 6-8 atkārtojumos, bet pārējai starp divām pieejām jābūt 1-5 minūtēm atkarībā no veikto vingrinājumu intensitātes;
  • mēģiniet nedaudz (0,5-2 kg), lai palielinātu svaru, ko izmanto katrā nākamajā treniņā.

Vēlams, lai profesionālis iesaistītos nodarbību plāna sagatavošanā un slodzes līmeņa kontrolē, tādējādi izvairītos no nepietiekamas fiziskās slodzes un to nelabvēlīgās ietekmes uz veselību.

Izmantojot treniņu kombināciju ar līdzsvarotu uzturu un atbilstošu atpūtu, testosterons vīriešiem diezgan ātri, tikai dažus mēnešus, var paaugstināt līdz normālām vērtībām.

Lai palielinātu testosteronu, ir piemēroti citi fizisko aktivitāšu veidi, piemēram, kājām, sprintam, kā arī treniņam par kauka ķermeņa muskulatūru, kas veicina saražotā testosterona nodošanu asinis, uzlabo asins piegādi dzimumorgāniem.

Dienas laikā ieteicams dzert vismaz divus litrus šķidruma, un aktīvās sporta nodarbībās jāpalielina šķidruma daudzums. Skatīt arī:

Ko darīt, ja pats nav iespējams paaugstināt testosterona līmeni?

Ar vecumu, īpaši pēc 50 gadiem, palielināt testosteronu vīriešiem dabiskās metodes dēļ ir grūtāk, un tas var būt pilnīgi neiespējami. Šajā gadījumā var būt piemērota hormonu aizstājterapija, kurā izmanto sintētisko testosteronu. Jāpatur prātā, ka dažiem vecāka gadagājuma vecuma pacientiem dabiskās metodes, kas stimulē testosterona veidošanos, var būt efektīvākas salīdzinājumā ar hormonu aizstājterapiju, tādēļ vispirms ir ieteicams tos izmantot.

Ārstniecības zāles, kuru darbība ir vērsta uz testosterona līmeņa normalizēšanu, tiek veikta ar nopietniem hormonāliem traucējumiem. Parasti šādos gadījumos tiek izrakstīti testosterona preparāti vai tā sintētiskie analogi. Sakarā ar blakusparādību iespējamību un testosterona dabiskās ražošanas inhibēšanu šīs zāles jālieto tikai saskaņā ar stingrām norādēm un medicīniskā uzraudzībā. Testosterona pārdozēšana var izraisīt hiperseksualitāti, ginekomastijas attīstību (piena dziedzeru palielināšanos vīriešiem), lipomastiju (viltus ginekomastiju) un vēzi.

Kā testosteronu dabīgi palielināt, izmantojot uzturu

Jūs varat palielināt testosteronu vīriešiem, pielāgojot uzturu. Tādējādi testosterona sintēzei ķermenim nepieciešams pietiekams minerālvielu daudzums, īpaši cinkā, kura trūkums negatīvi ietekmē šī hormona veidošanos. Lai apmierinātu ķermeņa nepieciešamību pēc cinka, uztura laikā regulāri jāiekļauj zivis un jūras veltes, rieksti, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.

Zems hormona saturs izraisa nemainīgu nogurumu, atmiņas un uzmanības traucējumus un ķermeņa masas palielināšanos.

Vēl viens mikroelementu, kas ir būtiski sintēzes testosteronam, kura trūkums ir īpaši izplatīts vīriešiem virs 40 gadiem, ir selēns. Selēna bagātos produktos ietilpst aknas, rīsi, kukurūza, pupiņas, lēcas, zirņi, pistācijas.

Līdztekus pārēšanās un liekā svara vīriešu hormona attīstību negatīvi ietekmē arī nepareiza uztura un zemas kaloritātes uzturs. Tāpēc svaru vajadzētu samazināt ar nelielu ikdienas kaloriju deficītu - ne vairāk kā 300 kcal no dienas likmes. Lai palielinātu testosteronu vīriešiem ar uzturu, ir jānodrošina sabalansēta olbaltumvielu (30-40%), tauku (aptuveni 20%) un ogļhidrātu (40-50%), kas nāk no pārtikas produktiem.

Lai organismam nodrošinātu pilnīgu olbaltumvielu, ieteicams diētu iekļaut liellopu gaļu, balto putnu gaļu un olas. No ogļhidrātiem ir vēlamais komplekss, ko var iegūt no pilngraudiem, brūniem rīsiem, dārzeņiem. Ir nepieciešams arī lietot pietiekamu daudzumu mono- un polinepiesātināto taukskābju, kas atrodamas ziemeļjūras augu eļļās, rieksņos un eļļainās zivīs (piemēram, foreles un laši).

Turklāt, lai palielinātu testosteronu vīriešiem, ir svarīgi nodrošināt organismam vitamīnus. Vīriešu hormona sintēzē ir iesaistīti vitamīni C, E, F un B grupas vitamīni. Šim nolūkam diētā ir jābūt citrusaugļiem, korinādēm, riekstiem un zivju eļļai.

Dienas laikā ieteicams dzert vismaz divus litrus šķidruma, un aktīvās sporta nodarbībās jāpalielina šķidruma daudzums. Ir nepieciešams dzert tīru ūdeni, izvairoties no saldu dzērienu un iepakotu sulu izmantošanas.

Testosterons tiek izmantots sportistiem, lai iegūtu muskuļu masu, bet ilgstoša hormonālo zāļu lietošana izraisa organisma testosterona ražošanas samazināšanos.

Lietojot samazinātu testosterona līmeni vīriešiem, ir ieteicams ierobežot vieglo alkoholisko dzērienu patēriņu divos vai trijos glāzēs dabiskā vīna nedēļā vai pilnīgi atteikties no lietošanas, jo alkohola lietošana izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos (alkohols veicina testosterona pārvēršanu estrogēnam). Tas nav atkarīgs no spirta stipruma, nelabvēlīgas ietekmes ir gan spēcīgi, gan zemi alkohola dzērieni. Ir ieteicams arī atmest smēķēšanu.

Kā novērst testosterona samazināšanos vīriešiem

Lai samazinātu testosterona līmeni vīriešiem, ieteicams veikt šādus pasākumus:

  • uzturēt normālu ķermeņa svaru;
  • līdzsvarots uzturs;
  • izvairīšanās no stresa situācijām;
  • izvairīšanās no pārmērīgas fiziskās slodzes ar pietiekamu fizisko aktivitāti;
  • racionāls darba un atpūtas veids, pilna nakts miegs;
  • atbilstīgas seksuālās aktivitātes;
  • noraidīt hormonālu zāļu, tai skaitā testosterona līdzekļu, pašpārvaldīšanu, lai paaugstinātu asins līmeni vai izveidotu muskuļus;
  • imūnsistēmas stiprināšana (sacietēšana ir īpaši efektīva, atkaļojoties ar aukstu ūdeni, jo īslaicīga aukstā ūdens iedarbība palielina testosterona sintēzi);
  • novērstu kaitīgu vides faktoru iedarbību uz organismu.

Papildu Raksti Par Vairogdziedzera

Speciālisti ir pierādījuši attiecības starp menopauzes un premenstruālā sindromu, kuriem raksturīgs hormonālais deficīts.Tas nozīmē, ka atsauces hormonālās normas ir nozīmīgas sieviešu reproduktīvās sistēmas pienācīgai darbībai.

Kortizols pieder pie glikokortikoīdu grupas un ir viens no galvenajiem hormoniem, caur kuru organisms regulē adaptācijas mehānismus. Viņš piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, aminoskābju, nātrija un kalcija (daļēji) vielmaiņas procesā, iekaisuma un imūnās reakcijās, netieši ietekmē vīriešu reproduktīvo funkciju.

Testosterons ir vadošais androgēnais hormons vīriešu ķermenī, kas ir atbildīgs par seksuālajām funkcijām un spermatogēneses regulēšanu. Tas stimulē muskuļu masas komplektu, fiziskās aktivitātes, aizsargā ķermeni no stresa ietekmes.