Galvenais / Hipofīzes dziedzeris

Garšaugi Fakti un mīti ar oksitocīnu: kur tas satur?

Oksitocīnam ir galvenā loma sieviešu reproduktīvās sistēmas darbībā un organismā kopumā. Tas ir neirohormons, kas rodas hipotalāmā. Tas nonāk asinsritē un izplatās caur vēnām un artērijām sirdij, plaušām un iekšējiem dzimumorgāniem.

Tās trūkums vai pārmērīgs izraisa negatīvas sekas. Grūtniecības sākuma stadijās šī hormona liela deva izraisa spontānu abortu. Otrajā un trešajā trimestrī, pateicoties lielam oksitocīna saturam asinīs, var sākties pirmsdzemdību grūtniecība, izraisot augļa nāvi.

Lai kontrolētu hormona līmeni, jums jāzina, kur tā atrodas.

Kur es varu atrast oksitocīnu, kas nav zāles?

Dabiskos hormonus ražo vienīgi cilvēka organismā. Oksitocīna veidošanos un darbību kontrolē īpaša smadzeņu daļa - hipotalāmu. Hipofīzes darbs ir atkarīgs no hormoniem, kas tiek ražoti hipotalāmā. Saskanīga smadzeņu struktūru darbība ietekmē reproduktīvās sistēmas stāvokli.

Oksitocīns nonāk hipofīzes dziedzerī, kur signāls tiek pārnestas uz olnīcām, kuras ražo sieviešu dzimuma hormonus. Farmaceiti izmantoja šo līdzekli, lai attīstītu zāles, kas stimulē dzemdes muskuļu aktivitāti.

Pirmajā dienā pēc apaugļošanas oksitocīna bāzes produkti izraisa aborts. To sauc par medicīnisku abortu. Dažas stundas pirms dzemdībām zāles ar neirohormonu stimulē darbu.

Grūtniecēm jāzina, kur atrodams oksitocīns. Tas glābs tos no aborts un priekšlaicīgas dzemdības.

Neirohormonu sastopami augos, piemēram:

  1. pelašķi;
  2. dzeltā nātrene;
  3. zemenes;
  4. Highlander;
  5. zils cohosh;
  6. meistaru gans;
  7. kokvilna

Papildus augiem oksitocīns ir iekļauts ūdens piparu un askorbīnskābes tinktūrā. Šīs zāles bieži tiek parakstītas sievietēm pēc dzemdes kiretāžas procedūras. Kā nepareizs līdzeklis, netiek izmantots ūdens piparu un askorbīnskābes tinktūra.

Kādas ir augļu un dārzeņu sastāva īpašības?

Jaunākie zinātnieki apgalvo, ka pārtikas produkti nesatur oksitocīnu tā tīrā formā. Šo hormonu ražo tikai cilvēka ķermenis.

Tomēr šādos augļos atrodama viela, kas ķīmiski līdzinās oksitocīnam:

Šādos dārzeņos ir sastāvdaļas, kas atgādina neirohormonus:

  • skvošs;
  • sarkanās bietes;
  • sparģeļi;
  • kartupeļi;
  • kukurūza;
  • selerijas.

Ar augļu un dārzeņu palīdzību ievērojami ietekmē oksitocīna daudzumu organismā, tas nedarbosies. Terapeitiskos nolūkos izraksta mākslīgo hormonu tablešu vai injekciju formā.

Produkti, kas stimulē hormonu veidošanos

Dažos pārtikas produktos atrodamās ķimikālijas izraisa oksitocīna ražošanu hipotalāmā. Visspēcīgākais šī hormona dabīgais stimulants ir datumi. Informācija par to, ka grūtniecēm pirms dzemdībām vajadzētu ēst ar nedaudzi diennakts palmu augļiem dienā, pat ir ietverta svētajā Korānā.

Ja jūs pārsniedzat šī produkta dienas devas pieļaujamo robežu, tad agrīnā stadijā tas var izraisīt abortu. Dienas laikā ieteicams ēst ne vairāk kā 10 datumus. Vēlā grūtniecības un tieši pirms dzemdībām augļu skaitu var palielināt līdz 15 gabaliņiem dienā.

Kukurūzas un kartupeļu čipsi aktivizē oksitocīna veidošanās mehānismu.

Tomēr paši par sevi šie produkti nedaudz ietekmē hormonus.

Palielināta hipotalāmas aktivitāte ir saistīta ar citām sastāvdaļām, kas ir mikroshēmu sastāvdaļa, proti, saulespuķu eļļa un sāls.

Visu sastāvdaļu kombinācija palīdz veidot vielu, kas nonāk organismā, un stimulē oksitocīna atbrīvošanu.

Granātābolu sula ir viens no labākajiem produktiem neirohormona līmeņa paaugstināšanai.

Viena glāze dienā ir pietiekama, lai nodrošinātu vieglu piegādi un lai atvieglotu laktācijas periodu.

Grūtniecības sākuma stadijā, granātābolu sulas ikdienas lietošana nav ieteicama.

Uztura padomi

Visnoderīgākais produkts, kas satur oksitocīnu līdzīgas vielas, ir granāts. Šis auglis satur 15 aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas, kas vajadzīgi normālai cilvēka dzīvībai. Granātābols ir daļa no dažādām diētām. Tomēr diēta būtu jāmaina.

Daudzas sievietes ir ieinteresētas, vai ir iespējams piešķirt datumu diētam vai veikt uzturu, izmantojot šos augļus. Ārsti saka, ka, ja jūs dzersiet 1 glāzi piena un ēdīsiet nedaudz datumu, tad cilvēks nodrošinās sev nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu ikdienas ātrumu.

Tomēr šīs porcijas kalorijas nav pietiekamas. Tādēļ diētai, kuras pamatā ir datumi, jābūt arī graudaugiem un dārzeņiem.

Kukurūzas un kartupeļu čipsi, kas veicina oksitocīna aktīvo ražošanu, nav noderīgi. Viņi ir garšīgi. Reizēm jūs varat palutināt sevi ar šādu delikatesi. Tomēr mikroshēmā ir daudz sāls un eļļas, tāpēc bieži vien tie nav ieteicami.

Secinājums

Oksitocīns tīrā formā atrodams tikai dažos augos. Izmantot augus bez ārstējošā ārsta atļaujas nav iespējams. Pretējā gadījumā komplikācijas var attīstīties kā aborts agrīnā stadijā, dzemdes asiņošana, endometrīts vai neauglība.

Pārtika satur vielas, kuru ķīmiskais sastāvs un iedarbība uz ķermeni ir līdzīga neirohormoniem. Dārzeņi un augļi nevar ievērojami ietekmēt oksitocīna ražošanu. Pārtika tikai nedaudz palielina hormona līmeni asinīs.

Oksitocīns pārtikas produktos. Minerālvielas un garšaugi

Hormons oksitocīns nav tīrā formā pārtikā un ārstniecības augos, bet daži no tiem var ietekmēt aktīvās vielas saturu organismā.

Neirohormons tiek ražots hipotalāmā. Tad oksitocīns nonāk hipofīzes dziedzeros un uzkrājas tur. Šī endokrīnā dziedzera sistēma nodrošina hormona izdalīšanos asinīs. Viena no oksitocīna galvenajām funkcijām ir darba apstākļu radīšana.

Zem vielas ietekmes, vecāku instinktiem, dziļas sajūtas starp vīrieti un sievieti aktīvi izpaužas. Vēl viens oksitocīna nosaukums ir "uzticības hormons". Pietiekams vielas saturs asinīs palīdz cilvēkam nomierināties, glābt sevi no stresa un veidot harmoniskas attiecības sabiedrībā.

Produkti, kas stimulē hormonu veidošanos

Pat ar oksitocīnu izstrādājumos termiskās apstrādes laikā to nav iespējams saglabāt. Viela pieder pie peptīdu hormoniem, proti, tā ir olbaltumvielu īpašības. Zem augstas temperatūras iedarbības parādās proteīna denaturācija (iznīcināšana), un tā zaudē savas īpašības.

Dažu pārtikas produktu lietošana palīdz palielināt oksitocīna sekrēciju:

  • datumi;
  • kartupeļu un kukurūzas šķeldas;
  • granātābolu sula;
  • sarkanie bietes.

Visspēcīgākais oksitocīna aktivators ir datumi. Turklāt, saskaņā ar dietologu viedokli, nedaudzi no šiem žāvētiem augļiem un glāzi piena atbilst cilvēka ķermenim vajadzīgajā makro un mikroelementos. Dati ir ļoti noderīgi grūtniecēm, lai sagatavotu ķermeni normālai zīdīšanai.

Kukurūzas un kartupeļu čipsi nav veselīgs uzturs. Bet savienojums, kas gatavo lietderīgās vielas, kas satur kartupeļus, kukurūzu, sāli un eļļu, rada īpašu vielu, kas stimulē oksitocīna ražošanu. Ņemot vērā mikroshēmu iespējamo kaitējumu, tās jāizmanto izņēmuma gadījumos.

Katru dienu ir pietiekams glāze granātābolu sulas, lai sāktu aktīvo hormona veidošanos. Granātābolu sula palīdz vielām un hormoniem sagatavot grūtnieces ķermeni dzemdībām, bet sieviete darbā nodrošina aktīvu laktāciju.

Sarkanās bietes ir vismazāk stimulējošā oksitocīna ražošana. Bet tas ir pieņemams, lēts un veselīgs dārzeņš, kas būtu pieejams cilvēka uzturā. Cilvēkiem ar diabētu ir kontrindicēts daudz cukura.

Minerāli veicina oksitocīna sintēzi

Hormonu stimulējošās vielas ietver dažus vitamīnus un minerālvielas. Šajā sarakstā:

  • D vitamīns kontrolē un aktivizē oksitocīna sintēzi. Vielu aktīvi ražo āda, pakļaujoties saules gaismai. Aukstā sezonā jūs varat lietot D vitamīnu kā neatkarīgu medikamentu vai kā daļu no vitamīnu minerālu kompleksiem. D vitamīna avoti ietver jūras zivis (sardīnes, laši, tunci), olas, govs pienu.
  • C vitamīns palīdz ražot hormonus. Lielā daudzumā askorbīnskābi ir atrodami saldos piparos, upēs, augļaugos, citrusos, zaļos dārzeņos.
  • Magnijs ir vitāli svarīgs elements. Tas ir nepieciešams, lai pareizi darbotos nervu sistēma, palielina oksitocīna sekrēciju. Mikroelementi atrodami ķirbju sēklās, mandelēs, spināti, avokado, tumšās šokolādes, banānu.
  • Taurīns ir viela, kas atrodas dzīvnieku un cilvēku audos. Izgatavots no aminoskābes cisteīna. Cilvēka ķermenī nonāk ar gaļas produktiem.
  • Kofeīns palielina neirohormonu veidošanos.

Ārstniecības augi

Aktivizējiet oksitocīna sintēzi dažiem ārstniecības augiem:

  • dzeltā nātrene;
  • pelašķi;
  • pannkakras;
  • Highlander;
  • zemeņu zāle;
  • ganu maku;
  • zils (zils) cohosh;
  • kokvilna

No šiem augiem iegūto zāļu saņemšana ir jākoordinē ar ginekologu. To nekontrolēta lietošana var izraisīt dzemdes iekšējās gļotādas iekaisumu (endometrītu), neauglības attīstību, dzemdes asiņošanas parādīšanos un citas bīstamas komplikācijas.

Aromterapija, izmantojot jasmīnu un gudro aromātiskās eļļas, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni un neirohormonu sekrēciju.

Dzīvesveids, kas stimulē hormonu ražošanu

Izmantojot veselības aprūpes praksi un veicot vienkāršas darbības, oksitocīna koncentrācija būs lielāka. Šajā sarakstā ir iekļauts:

  • pieskarties;
  • saziņa ar ģimeni un draugiem;
  • ēst garšīgu un veselīgu pārtiku;
  • pietiekams dzeršanas režīms;
  • masāža;
  • duša;
  • labs nakts miegs;
  • mijiedarbība ar mājdzīvniekiem;
  • dziedot un klausoties mūziku;
  • skatīties interesantu filmu;
  • meditācija;
  • joga

Oksitocīnam ir milzīga loma, saglabājot lielāko daļu iekšējo orgānu sistēmu funkcionalitātes. Hormona trūkums ir īpaši bīstams grūtniecēm. Pārējie (ieskaitot vīriešus), oksitocīna trūkums noved pie rezistences pret stresu samazināšanās, attiecību ar citiem pārkāpumiem, problēmām seksuālajā sfērā.

Varat uzturēt vielas līmeni ar noteiktu pārtikas produktu, ārstniecības augu un dzīvesveida korekcijas palīdzību.

Sekss ir ne tikai patīkams, bet arī noderīgs.

Sekss izraisa spēcīgus bioķīmiskos procesus, proti, hormonu ražošanu: organismā aktīvi sāk ražot testosterons, oksitocīns, dopamīns, serotonīns un endorfīni, un samazinās glikogēna līmenis. Nejauši sekss tiek saukts par drošāko līdzekli pret depresiju.

Kas ir noderīgs sekss?

Ieguvuma numurs 1. Labs sekss mazina stresu

Orgasma laikā hormona oksitocīna ražošana pieaug par 3-5. Sievietēm hormons oksitocīns stimulē dzemdes gludo muskuļu kontrakciju, kā arī palielina seksuālās izliešanas sajūtu.

Abos partneros hormons oksitocīns ietekmē endorfīnu ražošanu, ko sauc arī par "laimes hormoniem". Endorfīni atbrīvo stresu un paaugstina garastāvokli līdz maigai eiforijai.

Izmantojiet 2. numuru. Sekss palielina stresa toleranci un uzlabo garastāvokli.

Papildus hormona oksitocīna, serotonīna līmeņa, tā saukto "labā garastāvokļa hormona" palielināšanai, vīrieša un sievietes ķermeņa palielināšanās. Paaugstināts serotonīna līmenis nodrošina sajūtu un relaksāciju, kā arī palielina izturību pret stresu.

Izmantojiet 3. numuru. Sekss uzlabo veselību

Pēc medicīniskās izpētes Šveices ārsti secināja, ka orgasma stiprina organisma imūnsistēmu. Vīrietim un sievietei, kam ir sekss vismaz 1-2 reizes nedēļā, ir līmeņa imūnglobulīns A (antivielas, kuru mērķis ir aizsargāt mūsu gļotādas no infekcijām) ir par 30% augstākas nekā pāriem, kuri mīl mīlestību retāk.

Dzimumorgānu laikā uzlabojas asinsapgāde, kas ir lieliska uroloģisko un ginekoloģisko slimību profilakse.

Izmantojiet 4. numuru. Sekss uzlabo garīgo modrību.

Hormona oksitocīna palielināšanās palīdz atrast nekonvencionālus risinājumus, un paaugstināts serotonīna līmenis pēc orgasma stimulē loģisku un radošu domāšanu.

Hormoni kortizola un adrenalīna, kas arī pievieno dzimumaktu, arī pozitīvi ietekmē smadzenes. Šāda dabiska "dope" ir daudz labāka, drošāka un patīkamāka nekā jebkura ķīmiska viela.

Izmantojiet 5. numuru. Sekss uzlabo miegu

Dzimuma laikā palielinās sieviešu dzimuma hormona progesterona līmenis, kam ir relaksējoša iedarbība. Un pieaugošais oksitocīna līmenis mazina stresu un ir labs stāvoklis nervu sistēmā. Tas darbojas kā dabiska miega tablete. Pēc labas dzimumnoziegšanas vīrieši un sievietes aizmiguši kā bērni.

Izmantojiet 6. numuru. Dzimums sadedzina kalorijas

Nav noslēpums, ka seksa laikā sadedzina kalorijas, taču maz zina, cik daudz kaloriju sadedzina seksa laikā. Vienu kaislīgu saderību vidēji sadedzina 200 kilokalorijas. Tas ir aptuveni tāds pats kā persona zaudē 15 minūtes skriešanās uz skrejceļš vai pēc 30 minūtēm baseinā.

Cik daudz kaloriju sadedzina seksa laikā?

  • 114 kilokalorijas, kad abi partneri ir gatavi seksam;
  • 275 kilokalorijas, kad viens no partneriem nav sildīts;
  • no 20 līdz 100 kilokalorijām par "ātru" seksu ar regulāru partneri.

Extreme apstākļi seksuālas degšanas kalorijas ātrāk un lielākos daudzumos nekā normālos apstākļos.

Labi pazīstams dietologs Bruno Fabri aprēķināja, cik daudz kaloriju sadedzina seksa laikā un salīdzina rezultātus ar pārtiku:

  • 15 minūtes iekšējā seksa dega daudzas kalorijas, jo ir 1 glāzes vīna;
  • 26 minūtes regulārais sekss sadedzina kalorijas tik daudz kā 1 picu.

Jūs varat palielināt pirms dzimuma zaudēto kaloriju skaitu:

  • priekšteča laikā - apmēram 25 kalorijas ik pēc 25 minūtēm;
  • kaislīga skūpsts - 1-5 kalorijas minūtē un 85 kalorijas stundā;
  • izģērbšanās laikā - no 8 līdz 10 kalorijām;
  • masāžas laikā - apmēram 80 kalorijas stundā;
  • vilinošas dejas laikā - līdz 170 kalorijām 30 minūtēs.

Varbūt zinot, cik daudz kaloriju sadedzina seksa laikā, jūs iedrošināsit rīkoties un radošus eksperimentus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, organizējot nepārtrauktus seksa maratonus?

Stāsti par to, kā zaudēt svaru no seksa maratona, ir pārspīlēti. Nevērsieties uz izlietoto enerģiju, jo nav svarīgi, cik daudz kaloriju sadedzina seksa laikā, galvenais ir prieks. Sezonas maratona nakts laikā jūs nezaudēsiet 3 kilogramus, bet no rīta jūs sniegsiet spīdumu jūsu acīs un spēka pieaugumu.

Bez šaubām, seksa maratons palielina ķermeņa fiziskās spējas, tonizē muskuļus un atbalsta tos, tomēr dzimuma kvalitāte ir svarīgāka par daudzumu. Ja vēlaties atbrīvoties no kaitinošiem kilogramiem, pierakstieties sporta zālē un vērojiet savu diētu. Tikai seksa, fiziskās aktivitātes un sabalansētā uztura kompleksā būs pozitīvi rezultāti.

Izmantojiet 7. numuru. Sekss saglabā muskuļus tonēti

Dzimumakta ilgums ir mazāks nekā treniņš sporta zālē, bet fizisko izmaksu izteiksmē tas nav zemāks. Pēc aizraujoša seksa cilvēks jūtas nogurums, piemēram, pēc apmeklējuma sporta zālē. Tas nav pārsteidzoši, jo sekss sadedzina kalorijas un ir līdzīgs sporta slodzēm. Dzimumakta laikā darbojas muskuļi, saites, asinsvadi, sirds un citi orgāni.

Seksa izmaiņu laikā:

  • pulsa ātrums palielinās no 70 līdz 120-150 sitieniem minūtē, tāpat kā velosipēds;
  • elpošanas ātrums palielinās par 2 reizes līdz 30 elpošanas kustībām minūtē, kā aerobikas nodarbību laikā.

Pēc seksa stipra un vājāka seksa vēlas dažādas lietas: viņa - runāt, viņš - gulēt. Vīrieši jūtas izsmelti, un sievietes jūt tikai patīkamu nogurumu.

Kas notiek pēc seksa?

... vīrieši?

Orgasma laikā mainās vīriešu asiņu bioķīmiskais sastāvs: palielinās serotonīna, oksitocīna, norepinefrīna, prolaktīna un vasopresīna līmenis, un samazinās glikogēns. Glikogēns ir atbildīgs par muskuļu barošanu.

Kad glikogēna līmenis strauji samazinās, cilvēks sajūt sadalījumu, un smadzenes dod rīkojumu par miegu.

Vīriešu muskuļu masa ir augstāka nekā sievietēm, tādēļ glikogēna relaksē stiprāko dzimumu. Rezultātā pēc dzimuma vīrieši ātri aizmiguši, un sievietes var apbrīnot tikai miegainu profilu. Pēc seksa, nevainojiet vīru par savtīgumu un neuzmanību - vaina ir glikogēna.

Labās ziņas sievietēm ir tādas, ka miega laikā tiek atjaunoti vīriešu spēki, ieskaitot glikogēnu, un, uzlūkoties, vīrietis atkal ir gatavs seksam.

Ja jūs esat noraizējies par šādu uzvedību pēc dzimumakta, zinātnieki iesaka meklēt vīriešus, kuri nav ļoti attīstījušies muskuļu masas, tas ir, kuru glikogēns "ēd" mazāk enerģijas.

Cik ilgs laiks cilvēkam atgūt savu spēku?

Daba nolēma, ka seksa maratona ilgums, citiem vārdiem sakot, - seksuālo darbību skaits rindā ir atkarīgs no vīrieša ķermeņa. Sievietēm, atšķirībā no vīriešiem, var būt sekss drīz pēc orgasma.

Vīriešu ķermenis ir veidots tā, ka pēc ejakulācijas viņam vajadzīgs vairāk laika atpūsties. Kā palielināt glikogēnu, mēs to aplūkosim tālāk.

Kā atgūties pēc seksa un paaugstināt glikogēna līmeni?

Lai papildinātu savu spēku, cilvēkam ir vajadzīgs laiks. Nav precīzu šādu datumu: viss ir individuāls. Daudziem vīriešiem, atbilde uz jautājumu "Kā atgūt?" Ir acīmredzama - jums ir nepieciešams veikt 15-20 minūšu nap. Citiem ir nepieciešams daudz vairāk laika gulēt, un dažreiz patīkami pusdienas.

Lai atjaunotu vīrišķo spēku, kas nepieciešams, lai atjaunotu glikogēna līmeni. Glikogēns ir komplekss ogļhidrāts, kas sastāv no glikozes molekulām. Katru reizi pēc glikozes uzņemšanas, kas nonāk organismā ar pārtiku, tā pārpalikumu savāc glikogēna veidā. Orgasma laikā vīriešu ķermenis absorbē polisaharīdu glikogēnu, kas, šķietami, ir enerģijas rezervuārs.

Ogļhidrātu produktos ir nepieciešams meklēt glikogēna papildināšanu: makaroni, saldie konditorejas izstrādājumi, ievārījumi, saldumi, rozīnes un citi. Arī produkti ar augstu fruktozes līmeni var paaugstināt glikogēna līmeni.

Pēc cik minūtēm vīrieši var turpināt dzimumaktus?

Seksologi apgalvo, ka nav tiešas saiknes starp vecumu un pārtraukumu skaitu starp darbībām. Spēja organizēt mīļāko seksa maratonu ir atkarīga no daudziem faktoriem: cilvēka emocionālā, emocionālā un fiziskā stāvokļa, viņa konstitūcijas un ilgstošas ​​atturēšanās no citiem iemesliem. Tādējādi cilvēks ar spēcīgu seksuālo konstitūciju var nomierināt sievieti līdz pat 9 reizēm ar īsām atslābšanām, vidēji 3-4 reizes, ar vāju vienu 1-2 reizes.

Vidēji spēka atjaunošanās vīriešiem notiek 20 minūšu laikā, taču tas viss ir atkarīgs no konkrētā organisma īpašībām.

... sievietes?

Dzimumakta laikā hipofīzes sekrē hormona oksitocīnu. Ar orgasmu tā līmenis gan vīriešiem, gan sievietēm palielinās. Oksitocīns samazina trauksmi, rada apmierinātības sajūtu un nomierina blakus partnerim.

Oksitocīns ir uzticības un mīlas hormons. Tas ir oksitocīns, kas mums jāmaksā par mīlestības rašanos un attīstību. Hormons oksitocīns palielina uzticību starp cilvēkiem un pēc brīža, kad no augstākās prieka sievietes jūtas maiguma un uzticības pieaugums vīrieti.

Oksitocīna iedarbību spēcīgāk izjūt sievietes: estrogēns palielina hormona ietekmi, un tieši pretēji hormona testosterons vājina.

Sievietēm jautājums, kā atgūt seksuālo stāvokli, nav tik svarīgs. Viegls duša, uzkari vai tikai dažas minūtes pie mīļotā vīrieša - labākais veids, kā atjaunoties.

Vai ir alternatīva seksam?

Pēc orgasma cilvēka ķermenī tiek ražoti šādi hormoni:

  • serotonīns (uzlabo garastāvokli);
  • dopamīns (patīkams);
  • oksitocīns (piesaistes hormons);
  • endorfīni (laimes hormoni).

Nav brīnums, ka seksu uzskata par gandrīz depresijas panaceju. Bet vai sekss ietekmē tikai laimes hormonu veidošanos? Vai varu to nomainīt?

Kur meklēt serotonīnu

Serotonīnu bieži sauc par laimes hormonu. Attēlveidīgi runājot, serotonīns ir hormons, kas nomierina jūs, ja jūtaties nemierīgs un nomākts. Viena no pazīmēm, ka hormona serotonīna deficīts, ir satraucošas domas, miega traucējumi. Dažreiz pat ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija un apreibums, ir atkarīgi no hormona serotonīna līmeņa.

Kad serotonīna līmenis samazinās, cilvēks jūtas vājums, apātija un viegli piedod depresijas noskaņu. Vēl nav zināms, kāds cēlonis un kādas sekas ir: zems serotonīna līmenis izraisa depresiju vai otrādi.

Tā kā serotonīns ir cilvēka organismā ražots hormons, pārtikas produktos nav iespējams atrast serotonīnu. Jūs varat paaugstināt serotonīna līmeni, ēdot pārtikas produktus ar paaugstinātu triptofāna līmeni. Jūs varat palielināt serotonīnu, pievienojot diētai saldumus, banānus, vīģes, kā arī pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus: pilngraudu maizi, graudaugu, makaronus no cietajiem kviešiem un citus pārtikas produktus.

Svarīga loma serotonīna līmeņa uzturēšanā ir saules gaisma. Atcerieties, ka garastāvoklis nokrītas kā nokrišņu laiks, un saulainā dienā, gluži pretēji, uzlabojas. Serotonīns ir labāk ražots gaismā, tāpēc bieži vien ir saulē.

Precīzāk, serotonīnu, tā līmeni, var kontrolēt arī ar Omega-3 polinepiesātināto taukskābju palīdzību. Lai palielinātu serotonīnu - ēst zivju eļļu, kā arī dažu veidu augu eļļas.

Zems serotonīns izraisa depresiju, un depresiju bieži cīnās ar antidepresantiem no selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru grupas.

Kādi ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori? Depresijas laikā serotonīns tiek ražots, bet to pārveido par sintēzi, citiem vārdiem sakot, uzglabāšanas ierīcēs. Izrādās, ka hormons neietilpst asinsritē, kas nozīmē, ka serotonīna līmenis samazinās.

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori ir paredzēti, lai bloķētu serotonīna atpakaļsaisti sinapsēs. Tomēr mēs neiesakām tos lietot bez ārsta receptes - selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem ir vairākas blakusparādības, tostarp anorgasmija, samazināts libido, erektilā disfunkcija un citi.

Dopamīna avoti

Dopamīna līmeni palielina, uzņemot dažus pārtikas produktus: zivis, olas, bietes, āboli, zemenes un zaļā tēja. Ar šo fizisko aktivitāti var palielināt šī hormona daudzumu.

Endorphins avoti

Endorphins līmeni var kontrolēt ne tikai caur seksu, bet arī smiekli, sportu un citas darbības, kas rada prieks. Saldie ēdieni var paaugstināt arī šī laimes hormona līmeni organismā.

Oksitocīna avoti

Oksitocīna pārtikas līmenis, diemžēl, neietekmē. Stimulē oksitocīna atbrīvošanās patīkamu balss partneri. Varat arī "iegūt pietiekami daudz" ar oksitocīnu, izmantojot insultu un aplauzumus. Pēdējos gados zinātnieki ir norādījuši, ka tas ir oksitocīns, kas dažus balsus mums padara par "burvīgu" un "maģisku".

Oksitocīns: ja tas ir pieejams

Galvenās oksitocīna īpašības

Oksitocīnu bieži sauc par "uzticības hormonu". Šīs vielas paaugstinātais līmenis veicina partnera pieaugošo interesi un uzticēšanās attiecību veidošanos. Arī šī viela izraisa stipru piesaisti bērnam un mātes instinkts. Bez oksitocīna sieviete nevar aklī mīlēt savus bērnus pēc piedzimšanas. Augstākais nejhormona līmenis tiek novērots dzemdību laikā, jo viela stipri stimulē dzemdes kontraktilitāti un dzemdē sāpes. Aptuveni runājot, tas uzsāk noteiktu aizsardzības mehānismu.

Tūlīt pēc bērna piedzimšanas nejhormona līmenis kļūst vēl lielāks, kas sievietei pilnībā piesaistās mazulim, un, kā jau tika minēts iepriekš, stimulē krūts piena sekrēciju un ražošanu, kas ir patiesa kopā ar prolaktīnu. Parasti papildus šīs vielas uzņemšanu nav vajadzīgs, bet ir situācijas, kad sieviete jau atlikusi grūtniecību jau 42 nedēļas, un tad nopietni iebilst pret darba stimulēšanas jautājumu. Šajā gadījumā nejhormonu oksitocīns var būt lielisks. Lai veicinātu vispārējo darbību, ārsti var injicēt šo hormonu kombinācijā ar prostaglandīniem, un tad dzemde sāks slēgt līgumu, un darbs nāks.

Pastāv uzskats, ka sintētisko hormonālo aģentu eksogēna ievadīšana negatīvi ietekmē visas sievietes ķermeni. Injicējamie hormonālie preparāti, kuru pamatā ir aktīvā aktīva viela, selektīvi ietekmē dzemdes kontraktilitāti, liekot tai enerģiski virzīt augli. Kaitējums ir tāds, ka sievietei nav pieredze neirohormona dabiskā sekrēcijā, kas nākotnē var izraisīt depresiju, kā arī mātes instinkta vājināšanos. Protams, teorija nav pierādīta, bet daudzas sievietes par to uztraucas, tāpēc nākamās mātes būs ieinteresētas jautājumā - kā jūs varat palielināt šī hormona dabisko produkciju? Vieglākais veids ir ēst šādus pārtikas produktus, kas optimāli var nodrošināt neurohormona piegādi organismā.

Kādi pārtikas produkti satur oksitocīnu

Nekavējoties jāziņo par to, ka šīs vielas tīrā veidā pārtikā nav. Pat ja viņš būtu, pēc kādas mazākās termiskās apstrādes nekavējoties zaudētu savas vērtīgās farmakoloģiskās īpašības. Bet to nevajadzētu noraidīt, jo ir ierobežots pārtikas avotu saraksts, kas satur vielas, kas veicina dabiskās vielas stimulēšanu un attīstību organismā. Līdz šim šī informācija ir ticama, ko zinātnieki ir atkārtoti pārbaudījuši. Tātad aktīvo vielu, kas nepieciešama pusmūža sievietēm, ir:

  • Granātābolu sula
  • Datumi
  • Kartupeļu čipsi
  • Un sarkanās bietes.

Tiek uzskatīts, ka viss mazais saraksts visaktīvāk veicina neirohormonu datumu attīstību. Kartupeļu čipsi nav noderīgs produkts grūtniecēm, to lietošana ikdienas uzturā, kas tiek piedāvāta, ir nepieņemama. Tas pats attiecas arī uz datumiem. Ak, ārsti arī iesaka atturēties no šī produkta lietošanas. Vēl viena lieta - granātābolu sula. Tās lietošana ir noderīga ne tikai grūtniecēm, bet arī visiem cilvēkiem. Vislabāk sākt dzert granātābolu sulu regulāri pirms nākamā dzimšanas un pēc dzemdībām, ne tikai stimulēt neirohormona veidošanos, bet arī palielināt dzelzs saturu asinīs, kam trūkst grūtniecības ķermeņa, jo pēc tam sieviete var cīnīties ar dzelzs deficīta anēmiju.

Kādas zāles var novērst neirohormona trūkumu

Ir tikai viens narkotiku injicējamais oksitocīns, kas tiek pārdots aptiekās pēc receptes. Šo rīku neizmanto, lai palielinātu hormona līmeni. Zāles tiek stingri noteiktas ginekoloģijā, lai palielinātu dzemdes kontraktivitāti darbas ierosināšanai. Bieži vien šo medikamentu lieto, lai veiktu pilnīgu abortu, ja iepriekšējā gadījumā embriju izlaide bija nepilnīga.

Ko satur oksitocīns - vai ir iespējams hormonu papildināt ar pārtiku?

Oksitocīns ir bioloģiski aktīvā viela, kas pieder neurohormonu grupai. Tas tiek ražots smadzenēs un ir ļoti svarīgs daudzu cilvēka ķermeņa sistēmu normālai funkcionēšanai, it īpaši reproduktīvajai sistēmai. Ko satur oksitocīns un kāpēc ir svarīgi to iegūt vajadzīgos daudzumos?

Kāds ir šis hormons

Oksitocīns tiek uzskatīts par hormonu, kas ir atbildīgs par cilvēka garastāvokli un uzvedību. Aiz tā ir nostiprinājusies vielas, kas veicina uzticēšanās attiecības starp cilvēkiem veidošanu, mīlestības izjūta, laipnība un mīlestība, krāšņums. Ja cilvēkam trūkst oksitocīna, tad ģimenes vērtības un cilvēka attieksme pret citiem sava veida pārstāvjiem ir tālu no malas.

Hormons veicina mīlestības, laipnības, mīlestības izskatu

Šis hormons ir noteicošais faktors, kas norāda uz ķermeņa gatavību dzemdībām. Tas ir tas, kurš izraisa dzemdes muskuļu kontrakciju, kas izraisa darba sākšanos. Šis atklājums noveda pie Nobela prēmijas. Tāpēc nav nekā neparasts, ka ilgu laiku oksitocīns tika uzskatīts par klasisku sieviešu hormonu, jo kāda varētu būt tā vērtība cilvēkam, ja viņiem dzemdību jēdziens nav būtisks.

Tomēr, attīstoties medicīnai, bija iespējams saprast, ka šis hormons ir svarīgs arī vīriešiem. Ir zināms, ka tas veicina mātes instinkta pamodināšanu sievietēm. Hormons atrodams mātes pienā, kopā ar kuru tiek nodots zīdainim. Daudzos aspektos tieši tāpēc jaundzimušie jūtas labi un ātri aizmiguši pēc bagātīgām pusdienām.

Vīrieši, protams, neviens baro ar krūti, tomēr oksitocīns padara tos vairāk simpātiskus un pozitīvus, jo īpaši pēc tam, kad tie kļuva par tēviem.

Oksitocīns padara vīrus vairāk simpātiskus un pozitīvus, jo īpaši pēc tam, kad tie kļuva par tēviem

Ir pierādīts, ka oksitocīns tiek intensīvi ražots brīžos, kad cilvēks sajūt apbrīnu, prieku un citas pozitīvas emocijas. Tas padara viņu laimīgāku. Hormons palīdz stiprināt attiecības starp cilvēkiem - vispirms viņi vienkārši sazinās, tad starp viņiem rodas saistība, kas arī var kļūt mīlestībā. Ja mīļais cilvēks ir tuvumā, oksitocīns palīdz palielināt apmierinātības sajūtu un eiforiju.

Bioloģiski aktīvai vielai ir svarīga loma cilvēka ķermeņa kompleksā aizsardzībā no nervu pārslodzes un stresa, kas var iznīcināt imūnsistēmu un garīgo līdzsvaru.

Zināt, kur oksitocīns ir iekļauts, ir ļoti svarīgi, lai nepietiek šīs vielas. Ir zināms, ka, ja vīriešiem šo hormonu nepietiek, tas padara tos vienaldzīgus un agresīvus, viņiem reti ir labs garastāvoklis, un ģimenes problēmas viņus vispār nepārkāpj.

Hormona trūkums var izraisīt nopietnas dzemdības

Runājot par sievietēm, situācija ir vēl sliktāka. Izmantojot pētījumus tika konstatēts, ka oksitocīna trūkums organismā izraisa ļoti grūtu darbu, jo dzemdes muskuļi ir ļoti lēni un neregulāri. Turklāt mātes instinkts nemūgas, kā rezultātā tiek novērota ārkārtīgi nepatīkama parādība, kad māte vispār nereaģē uz savu bērnu un pat neparāda vēlmi viņu barot.

Kā minēts iepriekš, oksitocīns tiek ražots smadzenēs, īpaši hipotalāmā. Tāpēc tas ir neirohormons. Turpmākā sintezētā viela pakāpeniski uzkrājas hipofīzes dziedzeros, un no turienes tas tiek izplatīts visā ķermenī. Lauvas daļa hormonā "ņem" nervu un endokrīno sistēmu. Papildus iepriekš minētajām funkcijām, oksitocīns kontrolē arī badu un slāpes, regulē miegu un pamošanos. Šīs bioloģiski aktīvās vielas atbildības jomā ir arī seksuāla vēlme.

Tā kā hormons piedalās audu un šūnu dabiskajā termoregulēšanā, tas uzlabo muskuļu stāvokli, palielina to tonusu un spējas slēgt līgumu.

Kādi pārtikas produkti satur oksitocīnu

Tā kā šim hormonam ir ļoti liela nozīme cilvēka ķermeņa normālā funkcionēšanā, ir ļoti svarīgi to iegūt pietiekamā daudzumā. Lai risinātu šo problēmu, varat izmantot vairākus pārtikas produktus.

Tūlīt jānorāda, ka oksitocīns nav tīrā veidā pārtikā. Tas ir, ja jūs ēdat kaut ko, tas nenozīmē, ka jūs nekavējoties papildināt šī hormona krājumu organismā. Pārtikā nav hormonu, un oksitocīns nav izņēmums. Pat ja rodas brīnums, un viņš klāt dažos produktos, viņš uzreiz sadalās termiskās apstrādes rezultātā, jo šīs vielas nav pielāgotas ķīmiskās struktūras saglabāšanai atklātā vidē.

Dažos pārtikas produktos ir tikai vielas, kas stimulē hipotalāmu, lai iegūtu oksitocīnu. Jāatzīmē, ka tie patiesībā nav tik daudz. Un tajā nav nekas neparasts, jo, ja būtu daudz šādu produktu, cilvēki, pateicoties šī hormona pārmērīgumam, pastāvīgi būtu eithorija stāvoklī.

Granātābolu sula labvēlīgi ietekmē oksitocīna ražošanu.

Produkti, kas satur oksitocīnu, precīzāk, vielas, kas stimulē tā sintēzi smadzenēs:

Tas ir ļoti noderīgs produkts. Tas ir pietiekami, lai ēst dažus datumus un dzert tos ar glāzi piena, lai pilnībā apmierinātu ķermeņa vajadzības, ne tikai oksitocīnā, bet arī dažādos mikro un makro elementos. Dati ir īpaši noderīgi grūtniecēm. Piemēram, pirms vairākiem tūkstošiem gadu tos ieteica izmantot sievietes.

Mūsdienu medicīna droši zina, ka datumi veicina krūts piena ražošanas procesu stimulēšanu. Tas nozīmē, ka jaundzimušajam nevajadzēs kaut ko darīt - piena būs pietiekami, tā sastāvs būs piesātināts ar lietderīgām vielām.

Datumi stimulē mātes piena ražošanu

Granātābolu sula jāuzņem ikvienas grūtnieces diētā. Katru dienu ieteicams dzert glāzi, vēlams vakarā pirms gulētiešanas. Tas palīdz uzlabot ķermeņa sagatavošanu tuvākajam dzemdībām. Pēc dzemdībām nav vajadzības pārtraukt dzert granātābolu sulu, jo tas arī palielina mātes piena ražošanu, stimulējot tā piesātinājumu ar lietderīgām mikroelementiem un vitamīniem, kas ir tik ļoti nepieciešami mazulim.

Šis produkts arī stimulē oksitocīna sintēzi, tomēr ne pārāk lielos daudzumos. Tomēr sarkanajiem cukurbietēm ir savas priekšrocības. Pirmkārt, tas ir ļoti izplatīts produkts mūsu valstī. Otrkārt, tā cena ļauj jums viegli iegādāties bietes jebkurai patērētāju kategorijai. Un, treškārt, sarkanās bietes jau satur milzīgu uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams, lai organisms normāli darbotos.

Ir pierādīts, ka kartupeļi (un arī kukurūzas šķeldas) arī veicina neirohormona oksitocīna ražošanas uzlabošanos. Būtība ir ne tik daudz kartupeļu sevi kā vairāku sastāvdaļu, tostarp sāls un augu eļļas, unikālā kombinācija. Bet jāsaprot, ka kartupeļu čipsi ir klasisks ātrs ēdiens. Tas ir, pārtika, kas ir potenciāli kaitīga mūsu ķermenim. Tādēļ tas ir jālieto mērenībā. Jūs varat iekļaut kartupeļu mikroshēmu uzturā, bet mazos daudzumos. Piemēram, būs pietiekami daudz, lai patērētu vienu iepakojumu nedēļā, ne vairāk.

Čips palīdz uzlabot oksitocīna neirohormonu veidošanos

Ieteicams arī ieviest diētikā pākšaugus, ābolus, banānus, arbūzus, melones, kviešus, vistas un olas. Ieteicams regulāri lietot selēnu bagātīgus pārtikas produktus, piemēram, selerijas, sparģeļus, cukīni un skvošu.

Ir jāsaprot, ka daži produkti gluži pretēji - var izraisīt oksitocīna koncentrācijas samazināšanos cilvēka organismā. Piemēram, tie ir dažādi saldumi. Negatīvi ietekmē neirohormonu un veģetāro diētu attīstību. Tas ir, ja jūs izmantojat stresu ar šokolādi, izņemot masas pieaugumu, jūs vairs neko nepanāks, jo bez oksitocīna garastāvokļa uzlabošanās nebūs.

Hormona deficīts

Ir skaidrs, ka šī ir nopietna problēma. Pirmkārt, šī hormona trūkums ietekmē grūtnieces, taču tas netraucē visu citu cilvēku, tostarp vīriešu, pusi.

Kā oksitocīna trūkums ietekmē ķermeni:

  • dabiskā grūtniecības procesa pārkāpšana;
  • sarežģīti dzemdības;
  • mazinot mātes piena daudzumu;
  • pēcdzemdību depresija.

Vēl viena būtiska problēma ir mātes instinkta trūkums. Jauna māte vienaldzīgi uzvedas attiecībā uz jaundzimušo bērnu. Lai novērstu šo situāciju, izmantoja sintezēta oksitocīna mākslīgu ievadīšanu.

  • saskarsme ar stresu;
  • palielināta nervozitāte;
  • intīmas zonas problēmas - neapmierinātība ar partneri, samazināta dzimumtieksme un pat potenci, ko izraisa atbilstošu sajūtu trūkums.

Cilvēki, kuriem ir zems šī hormona līmenis, parasti nevar sazināties ar citiem. Tas jo īpaši attiecas uz pretējo dzimumu. Turklāt nav jāuztraucas par jebkādām uzticamām attiecībām ne tikai starp nepazīstamiem cilvēkiem, bet arī laulātajiem.

Pārbaudiet pašreizējo oksitocīna līmeni, izmantojot piemērotu analīzi. Ja jūtat, ka jūsu ķermenī ir kaut kas nepareizs, ļoti ieteicams to darīt.

Hormons oksitocīns nav ietverts tīrā formā. Bet tas neliedz stimulēt tās ražošanu, izmantojot parasto un pieejamo visu pārtiku.

Kādi pārtikas produkti satur hormona oksitocīnu?

Kādi pārtikas produkti satur oksitocīnu? Jāziņo, ka tīrā veidā oksitocīns nav pārtikas produktos. Diemžēl, pat ja šis hormons būtu klāt kādā noteiktā pārtikas produktā, tad ar jebkuru, pat nenozīmīgu termisko apstrādi tas uzreiz zaudētu visas tā farmakoloģiskās īpašības. Tomēr joprojām ir noteikts saraksts ar dažiem pārtikas avotiem, ar kuru palīdzību var stimulēt šī cilvēka organisma dabīgo produkciju.

Kas ir oksitocīns?

Hormoni ir diezgan svarīgi, lai veiktu cilvēka ķermeņa savienojumus, ko ražo noteiktas sekrēžu dziedzeri un šūnas. Šie organiskie savienojumi ir iesaistīti ļoti daudzu ķermeņa funkciju koordinēšanā, regulēšanā un vadībā. Hormoniem ir viena atšķirīga un, iespējams, vissvarīgākā īpašība - tām raksturīga lieliska fizioloģiska aktivitāte. Tādēļ pat neliels daudzums šo vielu var ievērojami ietekmēt orgānu vai sistēmu darbu.

Bez tam, tie paši hormoni ātri iznīcina. Tāpēc organismam pastāvīgi jāuzrauga hormonu dabīgā daudzuma uzturēšana un to pastāvīgā ražošana ar atbilstošām dziedzeriem vai šūnām. Lai to izdarītu, nav nepieciešams pastāvīgi lietot hormonālas zāles, dažreiz pietiek ar to, ka ēst pareizi, ēdot pārtiku, kas satur šos vai citus hormonus, vai veicinot to attīstību.

Atsevišķi vajadzētu teikt par hormona oksitocīnu. Ilgu laiku viņš tika uzskatīts par ekskluzīvu sieviešu dzimuma hormonu, kurš ir atbildīgs par reproduktīvo funkciju un atbildīgs par mātes un bērna saikni. Bet, attīstoties mūsdienu medicīnai un notiekošajam pētījumam, tika atklāti jauni fakti par šā hormona nozīmīgumu visam organismam, ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.

Pirmo reizi zinātnieki pētīja oksitocīna ietekmi uz dzemdības procesu - hormons izraisa sievietes dzemdes muskuļu kontrakciju, kas ir dzimšanas procesa sākums. Par šo atklājumu zinātnieks Henry Dale pat tika piešķirts Nobela prēmijai. Oksitocīns papildus dabiskajam dzemdniecības atbalstam veicina maternitātes instinkta "pamošanos" sievietes darbā. Tā kā šī viela aktīvi palielina mātes piena ražošanu pēc mātes pēc bērna piedzimšanas un tā ir daudzos daudzumos, bērns, dzerot šo pienu, saņem arī savu "daļu" no hormona, kas viņam rada ne tikai apmierinājumu, bet arī lielu mīlestību mana māte

Sievietēm ar zemu šī neirohormona līmeni bija ļoti vāja darba aktivitāte un gandrīz pilnīga vēlme rūpēties par savu jaundzimušo bērnu. Šāda hormona mākslīgā ievadīšana dzemdībās pilnībā apstiprina šādus secinājumus. Runājot par vīriešiem, ir pierādīts, ka nākamā tēva klātbūtnē pēc piedzimšanas oksitocīnu ražo arī ķermenis, kas padara to simpātiskāku un pozitīvāku.

Jebkurā cilvēkā oksitocīns tiek ražots patīkamu emociju, rūpes vai prieku mirkļos. Arī šis hormons ir atbildīgs par tādu sajūtu kā mīlestība. Tas ir pateicoties oksitocīnam, ka daudzos gadījumos vienkārša saziņa ar otru rada cieņu, un pēc tam daudz dziļāka sajūta. Šī bioloģiski aktīvā viela ļauj izvairīties no stresa un nervu pārslodzes brīžiem, un laikā, kad mīļais cilvēks ir tuvumā, palielina eiforijas un labvēlības sajūtu. Tieši tāpēc oksitocīnu sauc arī par "mīlestības" un "labas garastāvokļa" hormonu.

No cilvēka ķermeņa fizioloģijas oksitocīns tiek ražots hipotalāmā, pēc tam nonāk hipofīzes dziedzeros, kur tas pakāpeniski uzkrājas. Pēc tam, kad asinsritē, hormons tiek izplatīts galvenokārt starp cilvēka ķermeņa nervu un endokrīno sistēmu. Papildus "labam garastāvoklim" oksitocīns kontrolē funkcijas, tādas kā slāpes vai bada sajūtas, miega vai pamošanās, kā arī pilnībā regulē seksuālo vēlmi. Hormons ir iesaistīts dabiskajā termoregulēšanā un spēj atdot "otro jaunību" audiem un muskuļu šūnām.

Kas var būt kaitīgs oksitocīna trūkumam?

Protams, pirmkārt, hormona trūkums ietekmē grūtnieces. Papildus grūtniecības un dzemdību dabiskā procesa traucējumiem oksitocīna trūkums izraisa mātes piena daudzuma samazināšanos, kā arī pēcdzemdību depresiju. Visos pārējos gadījumos, ieskaitot vīriešus, zems šī hormona līmenis palielina nervozitāti un mazina izturību pret stresu, izraisa patoloģijas intīmās telpās: neuzticēšanos un neapmierinātību ar partneri, potences un vēlēšanās samazināšanos, kas saistīta ar sajūtu trūkumu. Oksitocīna trūkums var radīt vienaldzību pret saviem bērniem no viņu vecākiem. Personai ar samazinātu šī hormona daudzumu kļūst diezgan grūti sazināties ar citiem cilvēkiem, īpaši ar pretējo dzimumu, kā arī veidot uzticību.

Patiešām, oksitocīna hubbone spēlē ļoti lielu lomu daudzu cilvēka ķermeņa sistēmu funkcionalitātē, un tās nepietiekamais skaits var izraisīt daudzas, diezgan nopietnas sekas. Tādēļ ir nepieciešams kontrolēt šīs vielas līmeni asinīs un izmantot īpašas zāles, kas palīdz saglabāt dabisko līdzsvaru. Papildus zālēm, jūs varat normalizēt oksitocīna daudzumu organismā, izmantojot dažus pārtikas produktus, kas stimulē tā dabīgo ražošanu ar cilvēka organisma dziedzeriem un šūnām.

Kādi pārtikas produkti satur oksitocīnu?

Kā minēts iepriekš, hormons oksitocīns nav ietverts nevienā pārtikas produktā. Jā, un pārtika, kas veicina tās attīstību, patiesībā, ne tik daudz. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā oksitocīna diezgan nopietno ietekmi uz cilvēka uztveri apkārtējo pasauli. Vissvarīgākais produkts, kas stimulē oksitocīna dabīgo ražošanu, ir datumi. Pārtikas pasniedzēji visā pasaulē saka: ēdot nelielu datumu un dzerot to ar glāzi piena, cilvēks spēj apmierināt gandrīz visas viņa vajadzības pēc homonešiem, vitamīniem, mikroelementiem un makroelementiem, kas nepieciešami normālai, ikdienas pastāvēšanai.

Papildus datumiem ir daži produkti, kas satur vielu, kas var būtiski palielināt oksitocīna sekrēciju: granātābolu sulu, bietes un kartupeļu čipsus. Es zinu gandrīz visu par cukurbiešu ieguvumiem cilvēka ķermenī, un fakts, ka tas veicina hormona pastiprināšanu, ir vēl viens savdabīgs "plus" cūciņā no tā lietderības.

Granātābolu sula, it īpaši laktācijas laikā, ne tikai palielina piena daudzumu, ražojot vairāk oksitocīna, bet arī dabiski veicina dzemdes kontrakcijas pēc dzemdībām, kas atjauno gan sievietes orgānu formu, gan funkcionalitāti. Bet pār kartupeļu čipsiem zinātnieki nevar viennozīmīgi secināt. Tiek uzskatīts, ka pats kartupelis neveicina hormona sintēzi, proti, tā kombināciju ar sāli, eļļu un mikroshēmu gatavošanas metodi.

Protams, paši par sevi, želejas tiek uzskatītas par diezgan kaitīgu "ātrās ēdināšanas", taču, tā kā oksitocīns bieži vien ir saistīts ar tā dēvēto "ģimenes vērtību" asinīm, šī produkta lietošana var būt diezgan pamatota, pat ja diētas ārsti bieži bieži brīdina par diētiku. par apšaubāmajiem ieguvumiem no tā izmantošanas. Ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar cinku un D vitamīnu, kā arī olbaltumvielu: ābolus un banānus, arbūzus un melones. Ir ļoti noderīgi ēst kviešu dīgļus, pākšaugus. Un no gaļas, dod priekšroku vistas gaļai un olām.

Dažu ēdienu ēdināšana dažkārt var ievērojami samazināt oksitocīna līmeni asinīs. Piemēram, pastāvīgi "ēšanas" saldumi lielos daudzumos vai "veģetāro diētu" var samazināt tādu vielu plūsmu, kas palīdz ražot hormonu. Tāpēc dažkārt "konfiscējot" depresiju ar šokolādi, diez vai var gaidīt, kamēr noskaņojums pieaugs.

Secinājums un secinājumi

Protams, nav iespējams noteikt hormonu pārmērīgu pārsniegumu organismā vai, otrādi. Šim nolūkam jāveic speciāli asins analīžu laboratorijas testi, kurus izrakstījis ārsts. Saskaņā ar šo pētījumu rezultātiem ārsts arī izlemj par terapijas metodēm - var tikt izrakstītas speciālas zāles. Bet, ēdot iepriekš minētos produktus, jūs patiešām varat palielināt oksitocīna līmeni.

Turklāt hormona ražošanu stimulē pat vienkāršs pieskāriens starp cilvēkiem, kas ir tuvu viens otram, masāža un noteiktas fiziskās aktivitātes, priekštečs un seksuāls kontakts. Hormonu sintēzei ir svarīgi arī pozitīvu noskaņojumu un spēju uztvert apkārtējo pasauli, vēlmi ne tikai "uzņemt", bet arī "dot" pretī atbalstu, siltumu un aprūpi.

Hormoni: ieguvumi un uztura avoti papildināšanai

Hormoni ir organiskie savienojumi, kurus ražo noteiktas šūnas.

To galvenais uzdevums ir kontrolēt ķermeņa funkcijas, to regulēšanu un koordināciju.

Zemāk mēs uzskatu svarīgāko hormonu darbību ķermenim, pievēršot īpašu uzmanību produktiem, kuru uzņemšana veicina viņu produkcijas uzlabošanu.

Hormoni

Hormoniem ir tā dēvēta tālā darbība: tādējādi, darbojoties ar dažādu orgānu asinsritē, kā arī cilvēka ķermeņa sistēmām, hormoni regulē to darbību.

Hormonu raksturīga iezīme ir tā, ka tiem piemīt augsta fizioloģiska aktivitāte, tāpēc pat neliels hormonu daudzums var būtiski mainīt orgānu darbību.

Parasti hormonu veidošanos regulē atgriezeniskās saites shēma: piemēram, asins koncentrācijas samazināšanās asinīs samazina insulīna (hormona, kas ir atbildīgs par cukura satura samazināšanos asinīs) sekrēciju, un palielina glikagona (hormona, kas izraisa cukura palielināšanos) sekrēciju. Šis hormonu darbības princips nodrošina visa ķermeņa iekšējās vides pastāvību.

Tas ir svarīgi! Tādēļ hormoni tiek ātri iznīcināti audos, tādēļ, lai saglabātu zināmu līmeni asinīs, ir nepieciešams nodrošināt to pastāvīgu ražošanu ar atbilstošo dziedzeru. Un šim nolūkam nav nepieciešams lietot hormonus, kam ir daudz blakusparādību, pietiek ar ēst pareizi, jo daudzi produkti satur vai veicina noteiktu hormonu veidošanos.

Kādi pārtikas produkti satur hormonus?

Šodien strīdi par hormonu saturošu produktu bīstamību un ieguvumiem nepaliek.

Es gribētu tikai atzīmēt, ka katru dienu mēs (viltīgi vai nē) lietojam produktus, kas zināmā veidā ietekmē hormonālo fonu: piemēram, kālijs, kas lielos daudzumos atrodas banānos, kivi un žāvēti augļi, stimulē hormona serotonīna ražošanu, bet taukskābes kas ir sastopami rieksņos un sēklās, palielina vīriešu hormonu veidošanos.

Tālāk mēs sīkāk runāsim par katru hormonu atsevišķi, bet tagad ļaujam mums apskatīt produktus, kurus mēs ēdam gandrīz katru dienu un kas satur hormonus noteiktā daudzumā.

Un sāksim ar gaļu. Dzīvnieku un mājputnu audzēšanas procesā lopkopības saimniecībās tos injicē ar dzimumhormoniem, kas palielina svara pieaugumu. Savukārt, lai palielinātu piena daudzumu, govs barībā tiek pievienoti sintētiskie augšanas hormoni (starp citu, augsta estrogēna koncentrācija bieži tiek novērota arī no grūtniecības govs piena).

Ja audzē zivis, tiek izmantoti arī hormoni, kas stimulē mātīšu nogatavināšanu un veicina noteiktu dzimumu audzēšanu.

Ja mēs runājam par augļiem un dārzeņiem, to nobriešanu paātrina augu dzimuma hormoni. Turklāt augos ir fitohormoni - vielas, kurām piemīt noteiktas cilvēka hormonu īpašības.

Vai šie produkti ir bīstami? Kā viņi ietekmē cilvēka ķermeņa darbu? Šie jautājumi ir interesanti daudziem, taču, neraugoties uz to, praktiski nav nopietnu pētījumu par šādu produktu ietekmi uz cilvēku veselību.

Bet tomēr zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ķīmiskās izaugsmes regulators, ko izmanto govju un zivju audzēšanai, nerada briesmas cilvēkiem, lai gan tas var veicināt insulīna tipa hormona koncentrācijas palielināšanos cilvēka organismā vairākas reizes. Tomēr ir viedoklis, ka insulīnam līdzīga augšanas faktora daudzums, ko ražo hormonus saturoši produkti (galvenokārt piens un gaļa), ir nenozīmīgs un tādēļ tas nevar kaitēt cilvēka veselībai.

Tādējādi mēs varam izdarīt šādu secinājumu: dārzeņos, augļos, graudos un citos augu produktos, kā arī pienā, olās, gaļā, dzīvniekiem un mājputniem, kas nav audzēti hormoni, kaitīgie hormoni nav sastopami.

Estrogēns

Estrogēni pieder steroīdu hormonu klasei. Tie ir sieviešu dzimuma hormoni, kurus ražo sievietes olnīcas visā tās reproduktīvā vecumā, tas ir, no pubertātes līdz menopauzei. Neliels estrogēna daudzums un virsnieru dziedzeri.

Starp citu, estrogēni ir arī vīriešu ķermenī, lai gan mazākā daudzumā, tādēļ šie hormoni ietekmē vīriešu izskatu un veselību tikai ar acīmredzamu viņu pārmērību.

Estrogēns, ko sauc arī par "seksualitātes hormonu" (tas ir atbildīgs par noapaļotām sieviešu formām un krūts pievilcību), ir atbildīgs par labu garastāvokli, garīgo un fizisko aktivitāti, spēju ieņemt un nēsāt bērnu.

Bet tas nav tikai estrogēna ieguvums. Tātad, šis hormons palīdz:

  • pareiza kalcija absorbcija un kaulu augšana;
  • sirds ritma normalizēšana;
  • pareiza uroģenitālās sistēmas darbība.

Estrogēnu deficīts izraisa šādus traucējumus:

  • depresija;
  • garastāvokļa svārstības;
  • svara pieaugums;
  • "plūdmaiņas" pirmsmenopauzes laikā;
  • ātrs nogurums;
  • matu izkrišana;
  • miega traucējumi;
  • seksuālās vēlmes samazināšanās;
  • holesterīna līmeņa asinīs palielināšanās,
  • palielina risku saslimt ar krūts vēzi, osteoporozi un aterosklerozi.

Lai noteiktu hormonālas fona līmeni, varat izmantot īpašu analīzi.

Ko darīt, ja estrogēna līmenis ir pazemināts? Ārsti šādos gadījumos izraksta hormonālo terapiju, kuras pamatā ir mākslīgie (vai sintētiskie) hormoni, kas, atšķirībā no dabiskajiem fitoestrogēniem, darbojas spēcīgāk un stingrāk. Tajā pašā laikā ilgtermiņa sintētisko hormonu uzņemšana ķermenī noved pie tā, ka sievietes ķermeņa praktiski pārstāj tās ražot patstāvīgi, un diemžēl nav iespējams atjaunot šo procesu.

Fitoestrogēni, gluži pretēji, darbojas lēnāk un ne tik agresīvi, tāpēc labāk ir palielināt estrogēnu saturu, ēdot produktus, kas satur augu hormonus.

Kādi pārtikas produkti satur estrogēnus (fitoestrogēnus)?

Galvenais fitoestrogēnu pārtikas avots ir sojas un subprodukti, proti, jogurti, sieri, piens, milti un sviests.

BET! Ir nepieciešams sojas patēriņš ierobežotā daudzumā, lai neradītu negaidītu reakciju, jo pārmērīga estrogēna lietošana izraisa šī organisma ražošanas bloķēšanu, un tas apdraud vismaz menstruālā cikla pārkāpumus.

Produkti, kas satur estrogēnu:

  • prosa;
  • rudzi;
  • auzas;
  • klijas;
  • lēcas;
  • pupiņas;
  • pupiņas;
  • zaļie zirnīši;
  • dzīvnieku izcelsmes tauki (gaļa, cietais siers, zivju eļļa);
  • mieži;
  • flaxseed;
  • piena un piena produkti;
  • baklažāni;
  • burkāni;
  • aunazirņi;
  • ķirbis;
  • rieksti;
  • saulespuķu sēklas;
  • tomāti;
  • aprikozes;
  • kāposti (īpaši ziedkāposti un Briseles kāposti);
  • kafija;
  • alus

Interesanti fakti! Lakrica un apiņu sastāvā ir fitohormoni, kuru ķīmiskā formula ir vistuvāk cilvēka estrogēnam, tādēļ alus ir godīgi atzīts par līderi starp dzērieniem, kas satur sieviešu hormonus. Vīriešu pārmērīga alvas izmantošana, kas negatīvi ietekmē viņu izskatu, izpaužas kā tauku nogulumu veidošanās uz augšstilbiem, piena dziedzeriem un vēdera zonā. Un lieta ir tā, ka fitoestrogs, kas nāk no alus, galu galā aizstāj pašreizējo vīriešu hormonu ar sievietes vienu. Bet brīnišķīgās cilvēces pusē nevajadzētu uztvert alu, atceroties, ka alus ir alkoholiskais dzēriens.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem produktiem estrogēniem ir tādi augi kā gudrais un apiņi, žeņšeņa saknes, arnika, kumelīši, liepas un lakrica saknes.

Tas ir svarīgi! Šīs zāles nav ieteicams lietot tīrā veidā - labāk no tiem pagatavot buljonus un uzlējumus, kuri jādzer vienā dienā no sagatavošanas brīža.

Tas ir svarīgi! Estrogēna ražošanu veicina tādi mikroelementi kā cinks un varš (pārtikas produktiem, kas satur šos elementus, skatīt rakstā "Mikroelementi pārtikā").

Estradiols

Estradiols ir visaktīvākais estrogēns, kas sintezētas sievietēm no vīriešu dzimuma hormona testosterona olnīcās, placentā un arī virsnieru garozā. Vīriešiem šis hormons tiek sintezēts sēkliniekos un virsnieru garozā, bet lielākā daļa no tā tiek ražota perifēro orgānos testosterona transformācijas laikā.

Estradiola galvenā funkcija ir nodrošināt audu, kas aptver dzemdi no iekšpuses, aktīvo augšanu (tas ir nepieciešams, lai sagatavotu dzemdi augļa novietošanai), kā arī palielināt asinsritē dzemdē.

Estrudola priekšrocības sievietēm:

  • nodrošināt pienācīgu sieviešu dzimumorgānu veidošanos;
  • gados vecāku sieviešu sekundāro dzimumobjektu veidošanos;
  • menstruālā cikla normalizācija un regulēšana;
  • olu veidošanos;
  • palielināta dzemde augļa attīstības laikā;
  • seksuālās uzvedības veidošanās psihofizioloģiskā līmenī;
  • kaulu atjaunošanas aktivizēšana;
  • aizkavēta nātrija un ūdens izdalīšana no ķermeņa;
  • liekā holesterīna izdalīšana;
  • pastiprināta asins recēšanu;
  • asins recekļu profilakse, samazinot asins tauku saturu;
  • miega normalizēšana;
  • sirds muskuļa nostiprināšana;
  • uzlabojot tiroksīna, dzelzs, vara, magnija, kālija un cinka uzsūkšanos.

Tas ir svarīgi! Ar vecumu estradiola koncentrācija asinīs sievietēm samazinās.

Estradiols ir svarīgs arī vīriešiem, jo ​​šī hormona trūkums izraisa pastāvīgu vīriešu neauglību.

Kādi produkti satur estradiolu?

Estradiols ir atrodams tādos pašos produktos kā estrogēns.

Progesterons

Progesterons ir viens no svarīgākajiem hormoniem sievietes ķermenī, jo tas ir tas, kurš sagatavo dzemdi un visu ķermeni ne tikai bērna ieņemšanai, bet arī tā veiksmīgai veikšanai. Ar šī hormona trūkumu var rasties spontāns aborts.

Ar ķīmisko dabu progesterons ir steroīds, ko cilvēka organismā sintezē no holesterīna.

Bez progesterona, olšūna nepievienojas dzemdei (apaugļotu olu noraida griešanas dzemde). Pateicoties progesteronam, dzemde pārtrauc sarūk, sāk palielināties.

Ir arī svarīgi, lai progesterons sagatavotu sieviešu krūtīm piena ražošanai.

Interesants fakts! Progesterons ir arī vīriešu ķermenī, jo šo hormonu nelielos daudzumos ražo virsnieru dziedzeri.

  • Stimulēt apetīti.
  • Atvieglojot zarnu trakta gludos muskuļus, kas palīdz palēnināt pārtikas kustību caur vēderu, kā arī zarnas, tā ka visas barības vielas tiek pilnībā absorbētas. Kaut arī bērns, šādai palēnināšanās ir pozitīva ietekme. Bet, ja zarnu darbs tiek kavēts kādai sievietei, kas nav grūtniece, viņa sāk justies vēdera uzpūšanās, kuņģa pietūkums un aizcietējums.
  • Regulēšana hormonālā fona: tādēļ, ja menstruālā cikla otrajā fāzē estrogēns ir vairāk nekā progesterons, var rasties visu veidu hormonālas slimības.
  • Ovulācijas šķēršļi (šā iemesla dēļ šo hormonu aktīvi lieto kā kontraceptīvo līdzekli).
  • Sieviešu psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana.
  • Progesterons kopā ar estradiolu regulē ķermeņa tauku rezerves, veicina muskuļu veidošanos un tās ātru atjaunošanos.

Kādi pārtikas produkti satur progesteronu?

Saskaņā ar "mūsdienu medikamentu" viedokli, progesterons neietilpst pārtikā, bet tas nav īsti atbilstu realitātei.

Progesterons ir sarkanos paprikos, neapstrādātos riekstos, avenēs, avokado un olīvās.

Turklāt produkti, kas stimulē šī hormona veidošanos, ir sēklas un sēklas, laši, tunzivis un zivju eļļa, nemaz nerunājot par produktiem, kuros ir B, C un E grupas vitamīni, kā arī cinks.

Tas ir svarīgi! Progesterons no produktiem labi uzsūcas tikai ar holesterīna saturu gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olas.

Serotonīns

Nav brīnums, ka serotonīnu sauc par "prieka hormonu", jo tā ir cilvēka spēja baudīt dzīvi, kas no viņa atkarīga. Un tas viss, jo šī hormona maksimālā koncentrācija tiek novērota nervu audos, kā arī cilvēka smadzenēs. Šādā gadījumā aptuveni 95% serotonīna tiek sintezēti kuņģa-zarnu traktā un trombocītos.

Interesants fakts! Aptuveni 10 mg serotonīna pastāvīgi cirkulē cilvēka ķermenī.

Interesants fakts! Serotonīns tiek sintezēts no aminoskābes, ko sauc par triptofānu, bet tā ražošanai nepieciešama saules gaisma (tas izskaidro to, ka saulainās, skaidrās dienās noskaņojums paaugstinās, un rudenī un ziemā, gluži pretēji, tas pasliktinās, kas bieži noved pie depresijas).

  • Asinsspiediena regulēšana.
  • Piedalīšanās nieru filtrācijā.
  • Cīņa pret depresiju.
  • Uzlabota veiktspēja un kopējais signāls.
  • Piedalīšanās atmiņas, miega, apetīte, kā arī uzvedības un emocionālo reakciju regulēšanā.
  • Saglabāt normālu ķermeņa temperatūru.
  • Mātes piena veidošanās veicināšana.
  • Asinsreces normalizēšana.
  • Kuņģa, zarnu un elpošanas ceļu gludo muskuļu stimulēšana.
  • Zarnu motilitātes stiprināšana.
  • Urīna ikdienas daudzuma samazināšana.

Tas ir svarīgi! Serotonīna deficīts var izraisīt zarnu obstrukcijas attīstību, bet šī hormona liekā daļa kavē reproduktīvās sistēmas darbību.

Interesants fakts! Serotonīna samazināšanās veicina ķermeņa sāpju sistēmas jutīguma palielināšanos, kā rezultātā jebkura (pat neliela) kairinājuma dēļ izraisa stipras sāpes.

Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu?

Serotonīns nav atrodams pārtikā, taču daži no tiem var ievērojami palielināt produkcijas daudzumu.

Vieglākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni asinīs, ir ēst vienkāršus ogļhidrātus, kuriem ir liels saldais cukurs:

Lieliski serotonīna ražošanas stimulatori ir produkti, kas satur triptofānu, folijskābi, magniju un B vitamīnus:

  • ciets siers;
  • apstrādāts siers;
  • olas;
  • lēcas;
  • liesa gaļa;
  • aknas;
  • auzu pārslu;
  • salātu lapas;
  • raugs;
  • ķirbis;
  • banāni;
  • melone;
  • jūras kāposti;
  • apelsīni;
  • datumi;
  • plūmes;
  • žāvēti aprikozi;
  • klijas;
  • brūnie rīsi;
  • ananāsi;
  • austeru sēnes;
  • pupiņas;
  • biezpiens;
  • prosa;
  • griķu;
  • jūras veltes;
  • zivis;
  • spināti;
  • āboli;
  • mango;
  • zemenes;
  • tomāti;
  • mellenes;
  • rieksti

Melnā kafija, saldējums un šokolāde uzlabo garastāvokli, tomēr jāatceras par šo trīs produktu patēriņa mērenību.

Tas ir svarīgi! Izpriecu hormons tiek ražots intensīvāk, kad cilvēks vada aktīvo dzīvesveidu, tas ir, apmeklē sporta zāli, dejas vai vienkārši pastaigas katru dienu. Tomēr arī pilnīga atpūta, neaizmirstiet.

Testosterons

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas iesaistīts vīriešu dzimumorgānu attīstībā, kā arī sekundārie dzimumtieksmes rādītāji. Turklāt šis hormons regulē spermatogēniju, kā arī seksuālo uzvedību, nemaz nerunājot par slāpekļa un fosfora apmaiņas regulējumu.

Jāatzīmē, ka sievietes olnīcās, kā arī virsnieru garozā, kas ir atbildīgas par androgēnu veidošanos meitenēm, nedaudz saražo testosteronu.

  • Attieksmes regulējums.
  • Smadzeņu kognitīvo funkciju uzlabošana.
  • Veicināt optimālu svara saglabāšanu.
  • Deģeneratīvo slimību attīstības riska samazināšana (mēs runājam par sirds slimībām, osteoporozi, diabētu, dažiem vēža veidiem).
  • Veicināt muskuļu veidošanu.
  • Fiziskās izturības un izturības palielināšanās (šā iemesla dēļ šis hormons ir populārs starp sportistiem). Bet tā ilgstoša lietošana var izraisīt īslaicīgu testosterona veidošanos organismā.
  • Zemāks holesterīns.
  • Zemādas tauku sadedzināšana.
  • Normālu kaulu audu uzturēšana.
  • Veicinot veselīgas spermas ražošanu.

Ar testosterona trūkumu vīrieši piedzīvo potences, seksuālās vēlmes trūkumu un vāju ejakulāciju.

Galvenie faktori, kas samazina testosteronu, ir šādi:

  • smēķēšana;
  • dzeramais alkohols;
  • pārmērīgs taukskābju patēriņš;
  • uzsver.

Kādi pārtikas produkti satur testosteronu?

Testosterons nav atrodams pārtikas produktos, ne augos, ne dzīvniekos. Bet ir arī pārtikas avoti, kas veicina šī hormona veidošanos.

  • zivis (labāk priekšroku dodam jūrai);
  • jūras veltes (jo īpaši garneļu);
  • dārzeņi un augļi to izejvielās un pārsvarā sarkanā, dzeltenā, oranžā un zaļā krāsā;
  • svaigi zaļumi;
  • ogas (ķirši un avenes, zemenes un mellenes, upenes, plūmes, plūmes, sarkanās vīnogas un rozīnes);
  • šķiedra;
  • labība;
  • labība (mieži, griķi, prosa);
  • sauss sarkanvīns;
  • karijs;
  • ķiploki;
  • olīvu un sezama augu eļļas, bet tikai pirmais aukstais spiediens;
  • pastinaka;
  • gaļa (galvenokārt tauku šķirnes);
  • žeņšeņs;
  • rieksti;
  • kardamons;
  • olas (dzeltenums);
  • karstie sarkanie pipari;
  • piena produkti un raudzēti piena produkti.

Testosterona ražošanu veicina B, E un C grupas vitamīni, kā arī tādi mikroelementi kā fosfors, cinks un selēns. Tāpēc ir svarīgi, lai diēta būtu pēc iespējas daudzveidīga.

Melatonīns

Melatonīns, ko sauc arī par "miega hormonu", regulē cilvēka ikdienas ritmu.

Tas ir svarīgi! Lai iegūtu melatonīnu, ir vajadzīgs triptofāns (vairāk par šo skābi var atrast rakstā "Aminoskābes un peptīdi: ieguvumi un produktu saturs"), kas, pakļaujoties saules gaismai, tiek pārveidota par serotonīnu, un jau naktī serotonīns kļūst par melatonīnu. Tādējādi katru dienu uz ielas un dienas laikā ir svarīgi pavadīt vismaz pusstundu.

Šis hormons arī veic vairākas funkcijas, tai skaitā:

  • enerģijas atgūšana;
  • šūnu aizsardzība pret vides toksisko iedarbību;
  • palēninot novecošanas procesu;
  • sirds slimību profilakse un audzēju izskats;
  • imunitātes stiprināšana;
  • stresa vadība;
  • ķermeņa atjaunošana no iekšpuses;
  • samazināt baudas slieksni;
  • palielināts sāpju un stresa slieksnis;
  • asinsspiediena un holesterīna regulēšana;
  • endokrīnās sistēmas uzturēšana darba stāvoklī.
  • Melatonīna ražošana kavējas kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņā, kā arī smēķēšanas laikā.
  • Stress ir negatīvi ietekmējis kaulu dziedzera darbību, kas ražo melatonīnu.
  • Melatonīns netiek ražots, ja cilvēks guļ apgaismotā telpā.
  • Melatonīna ražošana ir iespējama tikai ar daudzveidīgu diētu, kas satur ogļhidrātus, aminoskābes, olbaltumvielas, kā arī kalciju un vitamīnu B6.
  • Lai palielinātu šī hormona veidošanos, gavēni reizi nedēļā, kā arī sporta stundas stundu.
  • Melatonīns nevar uzkrāties organismā.

Šobrīd apmēram 20 procentiem cilvēku ir nepietiekami melatonīns, ko var aizpildīt, ēdot pārtiku, kas satur vai veicina šī hormona veidošanos.

Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu?

Produkti, kas satur melatonīnu:

  • rieksti;
  • banāni;
  • rīsi;
  • pilngraudu maize;
  • kukurūza;
  • ķirsis
  • saldais ķirsis
  • mieži;
  • burkāni;
  • tomāti;
  • auzu pārslu;
  • Redīsi;
  • vīģes;
  • pētersīļi;
  • tītara gaļa;
  • kumelīšu un piparmētru (tējas no šīm garšām);
  • piens (īpaši silts).

Tas ir svarīgi! Melatonīna ražošanu organismā pārtrauc, lietojot kofeīnu saturošus kalcija blokatorus, beta blokatorus, pretiekaisuma un hipnotiskos līdzekļus, kā arī antidepresantus.

Insulīns

Insulīns ir hormons, kas ražots aizkuņģa dziedzerī. Tās galvenais uzdevums ir uzturēt drošu un, pats galvenais, stabilu glikozes līmeni asinīs, kas svārstās pieņemamā diapazonā no 80-100 mg / decilitrā.

  • Palieliniet plazmas membrānas caurlaidību tieši uz glikozi.
  • Stimulē gan glikogēna, gan glikozes veidošanos aknās un muskuļos.
  • Stiprina tauku un olbaltumvielu sintēzi, kas palīdz veidot muskuļu masu.
  • Fenzīmu aktivitātes apkarošana, kas iznīcina glikogēnu un taukus.
  • Aminoskābju un bioloģiski aktīvo vielu transportēšana uz muskuļu šūnām.
  • Piedalīšanās visos ķermeņa apmaiņas veidos.
  • Samazināts taukskābju uzņemšana asinīs.

Augsta insulīna koncentrācija asinīs var ne tikai ievērojami pasliktināt veselību un paātrināt novecošanās procesu, bet arī izraisīt vairākas saistītas slimības, tostarp aptaukošanos, hipertensiju un aterosklerozi.

Kādi pārtikas produkti satur insulīnu?

Insulīns nav atrodams pārtikā, bet tas tiek ražots, reaģējot uz patērēto pārtikas produktu.

Ir vairāki produkti, kas palielina insulīna sekrēciju asinīs, tostarp:

  • liellopu gaļa
  • zivis;
  • saldējums;
  • jogurts;
  • piens;
  • šokolādes batoniņi;
  • balta un melna maize;
  • vārīti kartupeļi un kartupeļi;
  • sautētas pupiņas;
  • karamele;
  • zemesrieksti;
  • olas;
  • auzu pārslu;
  • cieto kviešu makaroni;
  • siers;
  • musiļi;
  • āboli;
  • apelsīni;
  • brūnas un baltas rīsi;
  • kukurūzas pārslas;
  • banāni;
  • konditorejas izstrādājumi (kūkas);
  • vīnogas

Bet ir produkti, kas pazemina insulīna saturu:

  • pākšaugi;
  • labība;
  • vājpiens;
  • zemu tauku biezpiens;
  • kefīrs;
  • ryazhenka;
  • mājputnu gaļa;
  • auzas;
  • rieksti;
  • kviešu dīgļi;
  • ķirbju sēklas;
  • Sezams;
  • brūnie rīsi;
  • sojas pupas;
  • lapu zaļumi;
  • kāposti;
  • ķirbis;
  • cukini;
  • burkāni;
  • tomāti;
  • avokado;
  • granātābols;
  • bumbieris;
  • citrusaugļi (izņemot mandarīnus).

Tas ir svarīgi! Tas palīdz samazināt insulīnu, ne tikai dažu produktu lietošanu, bet arī to uzņemšanas shēmu. Tādējādi galvenā maltīte būtu jānotiek pirmās dienas pusē, un pēc septiņām vakarā ir ieteicams pilnībā aizmirst par pārtiku. Ir arī svarīgi vienmērīgi sadalīt produktus četrās piecās pieņemšanās vietās.

Prolaktins

Prolaktins ir hormons, kura galvenais mērķis ir piena dziedzeri. Tātad bez prolaktīna nav jautājuma par barošanu ar krūti, jo šis hormons palielina jaunpiena sekrēciju un veicina tā nobriešanu, un pēc tam kļūst par pilnvērtīgu pienu. Turklāt prolaktīns stimulē piena dziedzeru augšanu un attīstību.

Prolaktins ir ne tikai sievietes, bet arī vīriešu organismā, bet pēdējā ir mazāk svarīga loma.

  • Saglabāt augstu estrogēna līmeni grūtniecības laikā.
  • Ovulācijas cikla kavēšana un līdz ar to arī jaunas grūtniecības iestāšanās.
  • Nodrošina nelielu pretsāpju efektu.
  • Nodrošināt embriju imūno toleranci grūtniecības laikā.
  • Sniedz orgasmu sievietēm, kamēr tas ir prolaktīns, kas kavē dopamīna darbību, kas ir atbildīga par seksuālo uzbudinājumu.
  • Imunitātes aktivizēšana.

Tas ir svarīgi! Prolaktins pazemina estrogēnu līmeni sievietēm un, attiecīgi, testosteronu vīriešiem.

Tas ir svarīgi! Prolaktins ir laktogēns hormons, tādēļ tā koncentrācijas palielināšanās ir piemērota tikai grūtniecības laikā, kā arī laktācijas laikā.

Visos citos gadījumos tās pārmērīgums apdraud nopietnus traucējumus, tostarp:

  • straujš svara pieaugums;
  • izdalījumi no piena dziedzeriem;
  • miega traucējumi (bezmiegs);
  • menstruālā cikla pārkāpšana (līdz menstruāciju izbeigšanai);
  • garastāvokļa svārstības;
  • agresivitāte;
  • sadalījums;
  • vairogdziedzera darbības traucējumi;
  • neskaidra redze;
  • atmiņas vājināšanās.

Turklāt paaugstināts prolaktīna līmenis var izraisīt mastopātijas un osteoporozes attīstību.

Lai samazinātu prolaktīna līmeni, varat, ievērojot tālāk minētos noteikumus.

  • vadīt aktīvo dzīvesveidu;
  • izmantot pietiekamu daudzumu attīrīta galda ūdens;
  • ēst pareizi un līdzsvaroti, iznīcinot kancerogēnus produktus no uztura;
  • pietiekami gulēt

Kādi pārtikas produkti satur prolaktīnu?

Ja mēs runājam par produktiem, kas veicina prolaktīna ražošanu, tad tie ietver:

  • piena produkti (īpaši cietais siers);
  • olbaltumvielu produkti (tie ir rieksti, zivis un liesa gaļa);
  • pārtikas produkti, kas satur šķiedras (svaigus dārzeņus un augļus, kā arī graudaugus).

Dopamīns

Dopamīnu bieži sauc par "prieka hormonu", jo tas ir tas, kurš veic visus priecēšanos uz smadzeņu šūnām, radot prieku cilvēkam, ko viņš vēlas atkal un atkal piedzīvot.

Dopamīns ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu mācīšanās un domāšanas procesu, tas ir atbildīgs par uzmanību, normālu nieru darbību un pienācīgu miegu.

Dopamīnu ražo seksa laikā, ēdot garšīgus ēdienus, narkotikas un alkoholu, kā arī smēķēšanas laikā. Bet jāatceras, ka bauda no smēķēšanas, narkotiku un alkohola lietošanu ir ne tikai īslaicīga, bet arī rada nopietnus traucējumus visa organisma darbā (dažreiz šādi pārkāpumi ir neatgriezeniski un noved pie nāves).

  • Palieliniet veiktspēju.
  • Sirds un smadzeņu funkciju uzturēšana.
  • Ķermeņa adaptācija traumatiskām un stresa situācijām.
  • Paaugstināts sistoliskais asinsspiediens.
  • Paātrināta sirdsdarbība.
  • Kuņģa un zarnu peristalitātes nomākums.

Dopamīna deficīts izraisa sekojošus traucējumus:

  • depresija;
  • palielināts šizofrēnijas, kā arī Parkinsona slimības risks;
  • aptaukošanās;
  • hronisks nogurums;
  • diabēta attīstība;
  • halucinācijas;
  • pastiprināta agresivitāte;
  • apātija;
  • asu seksuālās vēlmes samazināšanās.

Kādi pārtikas produkti satur dopamīnu?

Hormonu dopamīnu sintezē no aminoskābes, ko sauc par tirozīnu, kas ir īpaši bagāta ar šādiem produktiem:

Histamīns

Histamīns ir audu hormons, kas regulē ķermeņa svarīgās funkcijas un ir gandrīz visu orgānu, audu, kā arī dobumu, sekrēciju un asiņu sastāvdaļa. Turklāt tā lielākā koncentrācija tiek novērota ādā, kā arī plaušās.

Šo hormonu īpaši aktīvi ražo augošos audos (gan embriju, gan reģenerējošos). Tās produkcija tiek pastiprināta šoku apstākļos (mēs runājam par asu alerģisku reakciju, apdegumiem, traumām, stresa situācijām).

  • Asinsvadu paplašināšanās.
  • Samazināts spiediens.
  • Palielināta kapilārā caurlaidība.
  • Dzemdes gludo muskuļu kontrakciju stiprināšana.
  • Kuņģa sulas sekrēcijas stimulēšana.

Histamīna uzkrāšanās ir saistīta ar patoloģisku fenomenu attīstību, proti, alerģiskas un anafilaktiskas reakcijas.

Kādi pārtikas produkti satur histamīnu?

Histamīns cilvēka ķermenī nonāk galvenokārt ar ēdienu.

Produkti, kas satur histamīnu:

  • ilgi nogatavināti sieri;
  • gaļa;
  • kūpināta gaļa;
  • ananāsi;
  • zemenes;
  • sarkanvīns;
  • banāni;
  • piens;
  • kafija, kakao un šokolāde (taču, lietojot šos produktus, vajadzētu atcerēties par mērenību);
  • citrusaugļi;
  • bumbieri;
  • Kivi;
  • zivis un jūras veltes (jo īpaši konservētas);
  • tomāti;
  • saulespuķu sēklas;
  • raugs;
  • sojas un subprodukti;
  • biezpiens;
  • kukurūza;
  • makaroni;
  • baklažāni;
  • ķirbis;
  • kāposti;
  • spināti;
  • olas;
  • augu eļļas.

Oksitocīns

Oksitocīns (vai "mīlas hormons") ir atbildīgs par "mīlas ķīmijas" rašanos. Šo hormonu ražo gan sieviešu, gan vīriešu organismos, bet tas dažādi ietekmē dažāda dzimuma pārstāvjus.

Tādējādi oksitocīna galvenā loma sievietēm ir dzemdes muskuļu kontrakcija, kā arī piena dziedzeru piena dziedzeri, kas nodrošina dzemdes kontrakciju darba laikā un piena atdalīšanu barošanas laikā. Turklāt oksitocīns ginekoloģijā un dzemdniecībā, lai apturētu dzemdes asiņošanu un stimulētu darbu.

Bet vīriešiem šis hormons ir atbildīgs par erekciju. Arī oksitocīns regulē piesaisti gan saviem bērniem, gan viņu seksuālajam partnerim.

Oksitocīna ražošanu pastiprina pieskaroties, hugging, glāstot, skūpstot un padarot mīlestību.

Oksitocīns izraisa apmierinātības sajūtu, mieru un drošību. Turklāt šis hormons palīdz mazināt trauksmi.

Oksitocīna deficīts nerada nopietnas veselības problēmas, ja vien, protams, tas neattiecas uz dzemdībām vai barošanu ar krūti.

Kādi pārtikas produkti satur oksitocīnu?

Oksitocīns atrodams datumos.

Šo hormonu veidošanos var veicināt, ēdot banānus un avokado.

Tiroksīns

Šī "hormona harmonija" tiek sintezēta tieši vairogdziedzerī, un tāpēc ir nepieciešama šī orgāna pareizai darbībai. Turklāt tas ir tiroksīns, kas ir viens no galvenajiem vielmaiņas procesa dalībniekiem.

  • Ķermeņa augšanas un attīstības stimulēšana.
  • Paaugstināts asinsspiediens un glikozes līmenis asinīs.
  • Vielmaiņas paātrināšana.
  • Enerģijas piegāde smadzenēm, sirdij un plaušām.
  • Hipotīroidisma profilakse.
  • Veicināt svara zudumu.
  • Samazināts holesterīna līmenis asinīs.

Pārmērīgs tiroksīns izraisa nozīmīgu svara zudumu (līdz anoreksijai), sirds ritma traucējumus, uzmanības mazināšanos un bezmiegu.

Kādi produkti satur tiroksīnu?

Tiroksīna ražošana ir atkarīga no joda satura vairogdziedzerī.

Tāpēc, lai palielinātu šī hormona saturu organismā, ir nepieciešams lietot jods saturošus produktus, no kuriem galvenie ir:

  • jūras kāposti;
  • zivis;
  • jodēts sāls;
  • piens;
  • olas;
  • minerālūdens.

Turklāt ir ieteicams iekļaut svaigu gurķu, tomātu, salātu, seleriju un citronu uzturu. Šie produkti paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma, kas novērš visu vairogdziedzera hormonu normālu sintēzi.

Leptins

Šis peptīdu hormons regulē enerģijas metabolismu, izdarot tā saukto anoreksīģisko efektu, kas ietver apetītes nomākšanu. Savukārt leptinu koncentrācijas samazināšanās izraisa aptaukošanās attīstību.

Tukšā dūšā vai stingrā diētā leptin koncentrācija asinīs ievērojami samazinās, savukārt pārmērīga pārtikas patēriņa periodā tas palielinās. Tas nozīmē, ka leptin ir sava veida sensors, kas nosaka enerģijas nelīdzsvarotību: piemēram, ar negatīvu enerģijas līdzsvaru leptin līmenis samazinās un ar pozitīvu līdzsvaru tas palielinās.

Ķermenis reaģē uz leptin trūkumu, parādoties izsalkumam, vājumam, aizkaitināmībai un citiem nepatīkamiem simptomiem.

Leptin var palielināt, patērējot produktus, kas stimulē šī hormona veidošanos.

Kādi pārtikas produkti satur leptinu?

Produkti, kas palielina leptinu ražošanu:

  • liesa liellopa gaļa;
  • zema tauku satura jogurts;
  • jēra gaļa;
  • turcija;
  • žāvēti augļi;
  • ķirbju sēklas;
  • Sezams;
  • auzu pārslu;
  • garneles;
  • zivju eļļa.

Augšanas hormons

Augšanas hormonu pamatoti uzskata par augšanas hormonu un skaistumu, tas nav brīnums, ka to izmanto, lai ārstētu iedzimtu vai iegūtu augšanas apstāšanos. Turklāt šis hormons aktīvi iesaistās visu metabolisma veidu regulēšanā.

Tas ir svarīgi! Pārmērīga somatotropīna augšana augošā ķermenī dažos gadījumos noved pie gigantisma attīstības, savukārt pieaugušajiem šis hormons var izraisīt patoloģisku atsevišķu orgānu vai audu palielināšanos.

  • Saglabāt normālu ķermeņa struktūru, stimulējot muskuļu augšanu.
  • Veicina tauku metabolismu, kas samazina tauku masu, vienlaikus palielinot muskuļu daudzumu (pakļaujot regulārai fiziskai piepūlei).
  • Stimulēt aminoskābju transportēšanu šūnā.
  • Olbaltumvielu sintēzes stimulēšana.
  • Slāpekļa, kalcija, fosfora, kā arī nātrija un šķidruma aizture.
  • Kalcija uzsūkšanās stimulēšana no kuņģa-zarnu trakta.
  • Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
  • Izlīdzina ādu, saglabājot tās funkcijas un struktūru.

Kādi pārtikas produkti satur somatotropīnu?

Stimulēt somatotropīna ražošanu, izmantojot zemu tauku satura olbaltumvielu produktus, proti:

  • zivis;
  • lēcas;
  • rieksti;
  • biezpiens (ar zemu tauku saturu);
sieri (ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu).

Papildu Raksti Par Vairogdziedzera

Menstruāciju trūkums - nopietna neveiksme sievietes ķermenī, kas liecina par hormonālas līdzsvara pārkāpumu.

Progesterons ir sieviešu dzimuma hormons, kas ir atbildīgs par menstruālā cikla otrās fāzes plūsmu, lai ieņemtu bērnu un visu grūtniecības laiku. Progesterons tiek ražots no virsnieru dziedzera un pagaidu dziedzera, korpusa dzeltenuma, un to ražo placentas laikā grūtniecības laikā.

Saskaņā ar medicīnisko statistiku sievietes ķermenī ir lielāks seksuālo hormonu saistošais globulīns (SHBG) nekā vīriešiem.Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kāds ir HSPG hormons sievietēm un kāpēc tas ir nepieciešams.